7 fødevarer, der hjælper med at booste dit sexliv

1. Østers

Du har sikkert hørt om østersens afrodisiakums egenskaber.

Grunden til dette er, at østers er høj i zink. Denne forbindelse øger blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Zink kan være særligt vigtigt i mandlig fertilitet, da det hjælper med at regulere testosteronniveauet.

Ifølge en 2018 anmeldelsehar zinkmangel en negativ effekt på testosteronniveauet.

Østers indeholder mere zink end nogen anden fødevarekilde, med én portion 673 % af din daglige værdi.

Hvis du ikke er fan af bløddyr, så prøv hummer eller krabbe i stedet. Begge typer skaldyr er fyldt med zink.

Ikke-fisk og skaldyr kilder til zink omfatter:

• bøf
• svinekød
• Bagte bønner
• græskarfrø
• korn beriget med zink

Resumé

Østers er rige på zink. At spise mad med højt zinkindhold kan øge din sexlyst ved at hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og hormonniveauet.

2. Visse kød

At spise kød eller andre fødevarer, der indeholder specifikke aminosyrer, kan hjælpe med at forbedre dit sexliv.

Forskellige højproteinfødevarer – herunder oksekød, kylling og svinekød – indeholder forbindelser, der hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, såsom:

• carnitin
• L-arginin
• zink

Jævn blodgennemstrømning er afgørende for seksuel reaktion hos mennesker af alle køn.

Især en 2019 anmeldelse tyder på, at arginintilskud kan hjælpe med at behandle mild til moderat erektil dysfunktion (ED).

Husk dog, at det kan være dårligt for dit hjerte at spise for meget rødt kød.

Server noget animalsk-baseret protein (i moderation for at undgå at øge risikoen for hjertesygdomme) for at hjælpe med at holde alle systemer kørende i soveværelset.

Hvis du følger en vegetarisk kost, kan du få disse næringsstoffer fra fuldkorn og mejeriprodukter, herunder mælk og ost.

Carnitin og L-arginin er aminosyrer, der findes i forskellige højproteinfødevarer. Fuldkorn og mælk er især gode kilder til zink.

Resumé

Visse fødevarer med højt proteinindhold, herunder kød, indeholder aminosyrer, der forbedrer blodgennemstrømningen. Nogle aminosyrer kan endda hjælpe med at behandle ED.

3. Laks

Laks er kendt for at have hjertesunde omega-3 fedtsyrer.

Fisken med lyserødt kød, såvel som sardiner, tun og helleflynder, kan spille en rolle i at holde din krop og dit sexliv sundt.

Omega-3 hjælper med at forhindre opbygning af plak i dine arterier, ifølge en 2017 anmeldelse. Dette fremmer en sund blodgennemstrømning i hele din krop.

Ved at holde kredsløbssystemet i gang, reduceres risikoen for visse sygdomme, der forringer den seksuelle funktion.

En stor Cochrane-gennemgang fra 2020 siger, at omega-3 fedtsyrer en smule reducerer risikoen for koronar hjertesygdom og død og reducerer triglycerider (fedtstoffer) i blodet.

Fisk er også en god kilde til protein, vitamin B12, vitamin D og jern. Den indeholder også zink.

For at hjælpe med at holde dit hjerte og din krop sundt Food and Drug Administration (FDA) anbefale at få mindst to portioner fisk om ugen.

Resumé

Fed fisk som laks holder dit hjerte sundt og fremmer en sund blodgennemstrømning rundt i kroppen.

4. Nødder og frø

I stedet for slik kan du prøve at spise en håndfuld nødder og frø.

Cashewnødder og mandler er propfulde af zink, mens et væld af sunde snacks indeholder L-arginin for at få dit blod til at flyde.

Prøv følgende:

• valnødder
• græskarfrø
• solsikkefrø
• pekannødder
• hasselnødder
• jordnødder

Valnødder er dobbelt nyttige, da de også er rige på omega-3 fedtsyrer.

Resumé

Nødder og frø indeholder forbindelser, herunder zink, L-arginin og omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at øge din seksuelle funktion.

5. Æbler

Æbler er rige på en forbindelse kaldet quercetin. Denne antioxidant, en type flavonoid, kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.

Hvad angår sex, spiller quercetin en rolle i:

• fremme cirkulationen
• behandling af ED
• håndtering af symptomerne på prostatitis

EN 2016 anmeldelse rapporterer, at quercetin med succes kan sænke blodtrykket ved doser større end 500 mg pr. dag.

Højt blodtryk kan lede til seksuel dysfunktion, fordi skader på blodkar svækker blodgennemstrømningen til kønsorganerne. Dette er en årsag til ED.

Faktisk en 2016 undersøgelse rapporterede en 14% reduktion i ED hos mænd, der havde et højere frugtindtag. Dette kan skyldes deres flavonoidindhold.

Hos kvinder kan højt blodtryk føre til en lavere libido og mindre interesse for sex, især hvis det forårsager træthed. Lavere blodgennemstrømning til skeden kan påvirke, hvordan deres krop reagerer på seksuel aktivitet.

Samlet set en diæt rig på flavonoider for at booste dit generelle helbred og holde dit sexliv sundt.

Sunde fødevarer rig på flavonoider omfatter:

• æbler
• jordbær
• blåbær
• mørkfarvede druer
• rødvin
• kirsebær
• citrusfrugter

Resumé

Antioxidanter i frugt (såvel som grøntsager), kaldet flavonoider, kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk og behandle tilstande forbundet med seksuel funktion, som ED.

6. Roer

Rødbeder er rige på antioxidanter og vitaminer, hvilket gør en sund tilføjelse til enhver kost. De er også høje i diætnitrater, hvilket betyder, at de kan hjælpe med at booste dit sexliv.

Diætnitrater udvider blodkarrene, en proces kendt som vasodilatation, som forbedrer blodgennemstrømningen. Dette har en gavnlig effekt på muskelsammentrækning. På grund af dette bruger nogle atleter nitrater til at øge præstationen.

Nogle undersøgelser tyder endda på, at blot én dosis rødbedejuice, eller doser over et par dage, kunne forbedre folks præstationer ved intermitterende, højintensiv træning med korte hvileperioder.

Forskning tyder også på, at diætnitraterne fra rødbedejuice kan hjælpe med at styre blodtrykket. Forskerne siger, at dette kan gavne mennesker med sundt blodtryk og dem med hypertension.

Disse samme mekanismer kunne i teorien også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og udholdenheden under sex, mens de generelt forbedrer dit hjertesundhed.

Andre fødevarer med højt indhold af nitrater omfatter:

• spinat
• rucola, også kendt som raket
• karse, også kendt som havekarse
• salat
• selleri
• radise

Resumé

Nitratrige fødevarer, som rødbeder og roejuice, kan hjælpe med at styre blodtrykket og forbedre cirkulationen.

7. Rødvin

Ligesom æbler indeholder rødvin quercetin, en antioxidant, der øger blodgennemstrømningen.

En undersøgelse fra 2009, der involverede 798 kvinder, viste, at regelmæssigt, moderat indtag af rødvin var forbundet med højere seksuel lyst, smøring og overordnet seksuel funktion.

Forskere bemærkede, at det at drikke mere end to glas rødvin dagligt eller hengive sig til andre typer alkoholholdige drikkevarer ikke gav de samme resultater.

Når det er sagt, kan det at drikke vin eller alkohol i overskud have den modsatte effekt, hvilket fører til seksuel dysfunktion.

Resumé

At drikke rødvin i moderate mængder kan øge den seksuelle lyst og funktion, selvom at drikke for meget kan have den modsatte effekt.

Bundlinjen

Mens visse fødevarer kan holde dit blod pumpende og øge hormonniveauerne, er kost alene ikke altid nok til at forbedre dit sexliv.

Tal med din læge, hvis manglende lyst, smerter under samleje eller impotens holder dig tilbage fra at nyde et intimt forhold til din partner.