Når blodtrykket ikke kontrolleres, kan det føre til komplikationer som hjertesygdomme og slagtilfælde.
En af dine første forsvarslinjer mod forhøjet blodtryk (hypertension) er din kost. At vedtage en blodtryksvenlig diæt kan hjælpe med at holde dit blodtryk inden for et sundt område uden bivirkninger forårsaget af medicin.
Ud over visse fødevarer, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk, kan nogle typer drikkevarer også være nyttige.
I denne artikel tager vi et dybere dyk ned i 7 forskellige typer drikke, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
1. Tomatjuice
Voksende beviser tyder på, at drikke et glas tomatjuice om dagen kan fremme hjertesundheden.
I en
De konkluderede, at tomatjuice forbedrede både systolisk og diastolisk blodtryk, såvel som LDL-kolesterol. Andre nyere undersøgelser har rapporteret lignende resultater blandt mennesker med stadium 1 hypertension og gravide kvinder.
For at undgå unødvendigt natrium, som kan have den modsatte effekt på blodtrykket, skal du sørge for at købe usaltet tomatjuice.
2. Roesaft
Ikke alene indeholder disse farverige, kaloriefattige grøntsager et væld af sundhedsfremmende vitaminer, mineraler og planteforbindelser, men de kan også hjælpe med at sænke blodtrykket.
EN
Roer er rige på diætnitrater, en forbindelse, der vides at have blodtrykssænkende virkning. I en
Med andre ord er andre hjertevenlige forbindelser sandsynligvis også på spil.
Prøv denne enkle rødbedejuiceopskrift for at sænke blodtrykket.
3. Sveskesaft
Sveskejuice har længe været kendt for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Men en af sveskejuices mindre kendte sundhedsmæssige fordele er, at den også sænker blodtrykket.
Denne effekt blev rapporteret i en
Forskerne rapporterede en signifikant reduktion i blodtrykket blandt mennesker, der spiste en enkelt dosis på tre svesker om dagen. Folk, der spiste seks svesker om dagen, oplevede en yderligere reduktion i det systoliske blodtryk.
Desuden viste det sig, at både tre- og seks-sveskedoser også sænkede LDL-kolesterol.
For at drage fordel af disse effekter, drik et glas 100 procent sveskejuice eller lav din egen ved at blande gennemblødte svesker.
4. Granatæblejuice
Ikke kun er granatæbler rige på næringsstoffer som folat og C-vitamin, de har også potente antiinflammatoriske virkninger. Det kan derfor ikke komme som nogen overraskelse, at granatæblejuice kan bidrage til en hjertesund kost.
En litteraturgennemgang fra 2016 af otte randomiserede, kontrollerede forsøg viste, at indtagelse af granatæblejuice kan hjælpe med at sænke både systolisk og diastolisk blodtryk.
Effekten på det systoliske blodtryk var uafhængig af, hvor længe deltagerne indtog granatæblejuice og hvor meget. Forskerne anbefaler en dosis på mindst 240 milliliter for at reducere det diastoliske blodtryk.
Hvis du beslutter dig for at tilføje granatæblejuice til din kost, så sørg for, at det er 100 procent juice uden tilsat sukker.
5. Bærsaft
Ligesom granatæbler er bær – især blåbær – kendt for deres antioxidantegenskaber. Men mindre er kendt om deres hjertefordele.
En anmeldelse fra 2020 rapporterede, at drikke af tranebær- eller kirsebærjuice kan forbedre blodtrykket.
En anden
I begge tilfælde konkluderede forskerne, at bær sandsynligvis har kardiovaskulære fordele, men der skal gøres mere forskning for at afklare deres rolle i at forebygge og kontrollere hjertesygdomme.
Hvis du vælger bærjuice, der er købt i butikken, skal du sørge for, at den ikke indeholder tilsat sukker.
6. Skummetmælk
Fedtfattige mejeriprodukter såsom skummetmælk og yoghurt er en nøglekomponent i koststrategier til at stoppe hypertension, et videnskabsbaseret sæt anbefalinger til forebyggelse og behandling af forhøjet blodtryk.
I en litteraturgennemgang fra 2011, der involverede 45.000 voksne, undersøgte forskere indtaget af mejeriprodukter med lavt og højt fedtindhold, og hvordan de hver især påvirkede blodtrykket.
De konkluderede, at indtagelse af fedtfattig mælk var forbundet med en lavere risiko for forhøjet blodtryk.
Prøv at få to til tre portioner fedtfattige mælkeprodukter om dagen. Du kan drikke et glas til dine måltider, eller tilføje det til korn eller en smoothie. Dampet skummetmælk er også en god tilføjelse til kaffe.
7. Te
Når det kommer til blodtryk, er ikke alle teer skabt lige. EN
Forskerne rapporterede, at langtidsindtagelse af begge typer te sænkede både systolisk og diastolisk blodtryk. Reduktionen i blodtrykket var dog mere signifikant for grøn te.
Hvad med kaffe og alkohol?
Både kaffe og alkohol kan have forskellige effekter på blodtrykket.
Kaffe
Effekten af kaffe på blodtrykket har været en langvarig kilde til kontroverser i det videnskabelige samfund.
Koffein ser ud til at skabe en midlertidig stigning i blodtrykket. Men denne effekt kan være mindre udtalt blandt almindelige kaffedrikkere.
Nogle tidligere forskning har antydet, at langsigtet kaffeforbrug er forbundet med en øget risiko for hypertension.
Men ifølge en litteraturgennemgang fra 2017 af 34 undersøgelser er moderat kaffeforbrug sikkert, og måske endda gavnligt for både raske mennesker og dem med forhøjet blodtryk.
Hvis du er blevet diagnosticeret med hypertension, behøver du sandsynligvis ikke at skære kaffe ud. Når det er sagt, er det måske ikke det bedste tidspunkt at begynde at drikke kaffe, hvis du ikke allerede gør det.
Alkohol
Som med kaffe er alkoholens effekt på blodtrykket kompliceret.
Moderat alkoholforbrug – det er en drink om dagen for kvinder og to om dagen for mænd – blev engang anset for at sænke blodtrykket. Men nyere forskning tyder på, at selv moderat drikkeri kan udgøre en risiko for hjertesundheden.
Derudover blandes blodtryksmedicin og alkohol ikke.
Når det kommer til alkoholforbrug, er anbefalingen sandsynligvis ikke den samme for alle. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge for at finde ud af, hvad der anses for at være et sikkert niveau af alkoholforbrug for dig.
Hvad kan ellers hjælpe?
Ud over at tilføje hypertensionssænkende drikkevarer til din kost, kan du prøve følgende for at hjælpe med at sænke dit blodtryk:
-
Kom i gang. At inkorporere fysisk aktivitet i din daglige rutine kan være lige så effektiv til at sænke blodtrykket som nogle medikamenter. Det
American Heart Association anbefaler 150 minutter om ugen med moderat aktivitet eller 75 minutter om ugen med kraftig aktivitet af sundhedsmæssige fordele. - Smid overskydende kilo. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod gennem din krop. Selv at tabe et par kilo kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
- Tjek DASH-diæten. DASH-diæten, som er specielt designet til at forebygge og behandle hypertension, lægger vægt på uforarbejdede fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Stop med at ryge. Hver cigaret du ryger udløser en kortvarig stigning i dit blodtryk. På længere sigt kan tobaksbrug hærde dine arterier, hvilket igen kan føre til forhøjet blodtryk.
- Begræns stress. Kronisk stress kan bidrage til forhøjet blodtryk. Undgå stressfaktorer, når du kan, og prøv at finde sunde måder at håndtere din stress på. Selvom ikke alle kilder til stress kan elimineres, kan det at afsætte tid til afslapning hjælpe med at berolige dit sind og sænke dit blodtryk.
Bundlinjen
Ud over at følge en hjertesund kost, kan nogle typer drikkevarer også være nyttige, når det kommer til at sænke dit blodtryk.
Ifølge forskning kan flere typer frugt- og grøntsagsjuice, samt skummetmælk og grøn te, hjælpe med at kontrollere dit blodtryk uden bivirkninger.
Hvis du er bekymret for dit blodtryk, skal du sørge for at tale med din læge om den bedste måde at håndtere dit blodtryk og hjertesundhed på.
Læs denne artikel på spansk.
Discussion about this post