Jeg vil aldrig gå tilbage til en almindelig planlægger.
Helt tilbage i gymnasiet fik jeg diagnosen ADHD.
Jeg ærgrede mig over dette af to grunde: Jeg klarede mig godt i skolen, og jeg troede ikke, at ADHD var ægte.
Jeg nægtede yderligere behandling. Forudsigeligt, da jeg kom på college, kæmpede jeg med tidsstyring og begyndte ikke at klare mig så godt i skolen. Det viser sig, at for mig – i modsætning til i gymnasiet – var det ikke så let at komme igennem college uden at studere!
Jeg er flov over, at jeg plejede at tro, at ADHD var opfundet. Det var en arrogant, uudforsket, meget teenage mening.
Du kan faktisk godt i skolen og har ADHD.
For et par år siden fik jeg bekræftet min ADHD-diagnose. Jeg havde opsøgt denne diagnose efter at have set, hvordan ADHD påvirkede nogen tæt på mig, og hvor meget virkelig det var.
Pludselig gav så meget mening: hvorfor jeg patologisk kæmper med at afbryde; hvorfor jeg altid får tingene gjort i sidste øjeblik; hvorfor jeg ikke for mit liv kan holde mit soveværelse rent.
Disse ting gør mig ikke til et dårligt menneske – de gør mig til en med ADHD. Men ADHD eller ej, så skal jeg stadig få mit arbejde gjort. For at omskrive et klogt citat: ADHD er ikke min skyld, men det er mit ansvar.
Jeg fortæller dig alt dette for at forsikre dig om, at du får råd fra nogen, der kæmper med denne lidelse.
De, der ikke kæmper med udøvende funktion, har en tendens til at give ubrugelige råd som: “Bare gå 5 minutter tidligere, så kommer du aldrig for sent!” Se, hvis jeg ikke kan få mig selv til at tage afsted til tiden, hvordan i alverden ville det så gøre det nemmere at tvinge mig selv til at gå endnu tidligere?
Nedenfor er nogle afprøvede ADHD-hacks, der har hjulpet mig de sidste par år. Det er teknikker, du kan inkorporere i dit daglige liv med det samme.
Som altid kan dit kilometertal variere. Tag hvad der virker og lad resten stå!
1. Bullet journal
Jeg er lidt af en bullet journal (BuJo) evangelist. Mange mennesker med ADHD finder planlæggere overvældende og uhensigtsmæssige, fordi de er så begrænsede. Det smukke ved bullet journaling er, at du starter planlæggeren fra bunden.
Der er et grundlæggende layout forklaret på den officielle hjemmeside, men du kan gøre det, hvad du vil. Måske har din BuJo ingen datoer, bare lister over forskellige ting, du skal gøre eller huske.
Jeg har tilpasset metoden for at få den til at fungere for mig, og jeg vil aldrig gå tilbage til en almindelig planlægger. Pro tip: Enhver notesbog med prikkeret fungerer, det er ikke nødvendigt at købe den officielle.
2. Øjeblikkelige, bekymringsfri to-do-lister
Min personlige rutine til at spore mine gøremål fungerer sådan her: Så snart jeg tænker på noget, jeg skal gøre, sender jeg mig selv en tom e-mail med emnet, der angiver gøremålet (f.eks. “planlæg en vaccineaftale til min hund”) . Så lader jeg det stå ulæst i min indbakke, indtil jeg sætter mig ned og samler gøremålene ét sted.
Jeg afsætter 10 minutter mindst to gange om ugen bare for at organisere mine e-mail-to-dos.
Hvis jeg kan få det gjort med det samme, sætter jeg det på dagens liste eller gør det bare lige nu (hvis du ringer til dyrlægen og planlægger vaccineaftalen med det samme, boom, det er gjort! Du kan slette mailen, og det gør den ikke skal på en liste overhovedet). Hvis jeg vil gøre det senere, tilføjer jeg det til den relevante liste i min BuJo.
3. OHIO: Håndter det kun én gang
En ven med ADHD lærte mig dette tip, som han lærte for år siden fra en ADHD-bog.
Kender du de relativt lette opgaver, som at åbne posten, som du bliver ved med at udsætte, indtil du har en købmandsposes værdi af ulæst post, der håner dig fra dit skrivebord? Det gælder sådanne opgaver.
Når du bringer posten, skal du gå igennem den med det samme. Smid skrammel ud, arkiver regningerne, svar på breve, og så er du færdig. Det tog kun et par minutter, og du behøver aldrig at håndtere den mail igen.
4. Pomodoro tidsstyringsteknik
Dette er mit tip til den hellige gral.
Jeg bruger Pomodoro-metoden til at gøre rent, arbejde og skrive. Det grundlæggende koncept er, at du indstiller en timer til 25 minutter, hvorefter du bruger de 25 minutter på at arbejde på en opgave eller et sæt opgaver.
Mens jeg skriver dette, tikker min Pomodoro timer væk. Når timeren går i gang, holder jeg en 5-minutters pause. Du kan strække dig, tjekke sociale medier, få noget kaffe, hvad du vil. Så går du tilbage på arbejde i yderligere 25 minutter.
Jeg får så meget gjort på denne måde. En vigtig del er dig kun fokusere på opgaven. Så når du er i det 25-minutters vindue, ser du ikke på tekster eller e-mails eller nyheder. Det er en fantastisk måde at holde dig fokuseret på.
5. MIT: Vigtigste opgaver
Selvom jeg ville være tabt uden mine to-do-lister, kan de også blive besværlige. Jeg har en tendens til at tænke på snesevis af opgaver, jeg kan/bør/skal udføre, når jeg begynder at skrive mine daglige to-do-lister.
Selvfølgelig er det ofte ikke muligt at gøre det hele. Med MIT vælger du de tre ting, du absolut skal have gjort i dag. Det er en måde at bruge din tid mest effektivt på.
Gør dine MIT’er først, og så er alt andet, du får lavet, sovs. Alternativt, gør dem sidste, og du vil få et TON gjort udsætte på dine MIT’er.
6. Kun 5 minutter
Ved du, at en opgave (eller flere) du bliver ved med at udsætte, dag efter dag, uge efter uge? Nu er det blevet denne byrde, der tynger dig, og alligevel kan du bare ikke få dig selv til at starte.
Jeg hører dig, det gør jeg hele tiden. Med “kun 5 minutter” forpligter du dig til at bruge – du gættede rigtigt – kun 5 minutter på den opgave. Fem minutter kan lade sig gøre! Du kan klare 5 minutter!
Magien ved denne teknik er, at når du har brugt 5 minutter på en opgave, bliver du ofte opslugt og fortsætter, indtil den er færdig.
Men hvad hvis du gør 5 minutter, og du hader det, og du vil stoppe? Ingen problemer! Du forpligtede dig til kun 5 minutter, og du opfyldte denne forpligtelse. I morgen kan du gøre yderligere 5 minutter, og til sidst er du færdig.
7. VIP-advarsler
Ved du, hvordan din e-mail-indbakke altid er perfekt organiseret, du svarer på hver besked inden for få minutter, og du aldrig er bagud i din korrespondance?
Ja, heller ikke mig! Nogle gange går jeg glip af vigtige e-mails, fordi de bliver begravet under uvæsentlige, og jeg bliver overvældet af de over 300 ulæste e-mails, der håner mig fra min indbakke.
Apples iOS giver dig mulighed for at indstille VIP-advarsler for vigtige afsendere. Jeg har indstillet VIP-alarmer til mine redaktører og freelance-kunder. Når disse vigtige personer e-mailer mig, advarer min telefon mig med det samme.
Jeg har en tendens til at svare med det samme (et eksempel på OHIO-metoden!), og så går jeg ikke glip af noget vigtigt.
For at afgøre, hvem der er værdig til en VIP-alarm, skal du tænke over, hvem du skal reagere på ASAP. Er der e-mails, der vil have negative konsekvenser for dig, hvis de ignoreres? Klik her for iOS instruktioner og her for Android instruktioner.
Husk, at alle os med ADHD kæmper med såkaldt ‘simple’ daglige opgaver
Som freelancer med masser af gig-økonomi-erfaring ved jeg, hvor svært det kan være at holde styr på, ja, livet. Den gode nyhed er, at der er så mange måder at få bedre styr på din dag-til-dag.
Fortæl mig, hvordan disse fungerer for dig, og send mig en e-mail, hvis du har flere forslag.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der lever med hypermobilt Ehlers-Danlos syndrom. Når hun ikke har en vaklende-hjorte-baby-dag, vandrer hun med sin corgi, Vincent. Hun bor i Oakland. Lær mere om hende på hende internet side.
Discussion about this post