6 yogastillinger, der vil gøre dig bedre til sex

Hvordan kan yogatimer gavne dit sexliv?

Den største fordel ved yoga – både i og uden for soveværelset – er at reducere stress. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig yogapraksis hjælper med at reducere stressniveauet i kroppen ved at reducere cortisolniveauet. Øget stress kan have mange negative effekter på kroppen, og nedsat seksuel lyst er en af ​​dem.

Yoga kan også hjælpe med at forbedre den generelle seksuelle funktion. En undersøgelse så 40 kvinder, mens de dyrkede yoga i 12 uger. Efter undersøgelsen sluttede, konkluderede forskerne, at kvinderne havde en betydelig forbedring i deres sexliv takket være yoga. Dette er en lille stikprøvestørrelse og kun én undersøgelse, men sammenhængen mellem yoga og et bedre sexliv er lovende.

“Yoga lærer dig, hvordan du lytter til din krop, og hvordan du kontrollerer dit sind,” siger Lauren Zoeller, en certificeret yogainstruktør og Whole Living Life Coach baseret i Nashville, Tennessee. “Disse to praksis kombineret kan give dig indsigt i, hvad du kan lide og ikke kan lide, hvilket fører dig til bedre at kommunikere, hvad der er bedst til din partner.”

En anden måde Zoeller siger, at yoga kan booste dit sexliv på? Øget bevidsthed og kropskontrol.

“En regelmæssig yogapraksis bringer dig ind i bevidstheden om nuet, hvilket er meget vigtigt, når du ønsker at booste dit sexliv. Jo mere nærværende du kan blive sammen med din partner, jo bedre bliver oplevelsen for jer begge,” forklarer Zoeller. “Sex og yoga gavner både din fysiske, mentale og følelsesmæssige tilstand. Lær at øve dem regelmæssigt for at få adgang til at føle dit absolut bedste!”

Yogastillinger for at forbedre dit sexliv

Hvis du vil booste dit sexliv, så prøv at bruge nogle af disse stillinger i din almindelige yogapraksis.

1. Kattestilling (Marjaryasana) og kostilling (Bitilasana)

Disse stillinger, som ofte udføres sammen, hjælper dig med at løsne rygsøjlen og slappe af. Dette hjælper med at sænke dit generelle stressniveau og gør det nemmere at komme i humør.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start denne stilling på alle fire. Sørg for, at dine håndled er under dine skuldre, og at dine knæ er på linje med dine hofter. Hold din rygsøjle neutral og din vægt afbalanceret jævnt over hele din krop.
2. Træk vejret ind, mens du kigger op, og lad din mave bøje sig mod gulvet. Løft dine øjne, hage og bryst op, mens du strækker dig.
3. Pust ud, stikk hagen ind i brystet, og træk din navle mod din rygsøjle. Rund din rygsøjle mod loftet.
4. Flyt langsomt mellem de to i 1 minut.

2. Brostilling (Setu Bandha Sarvangasana)

Denne stilling hjælper med at styrke din bækkenbund. At styrke disse muskler hjælper med at reducere smerter under sex og kan endda gøre de gode ting, ja, bedre.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Lig på ryggen.
2. Bøj begge knæ og placer dine fødder i hoftebreddes afstand med dine knæ på linje med dine ankler.
3. Læg dine arme fladt på gulvet med håndfladerne mod jorden og spred fingrene.
4. Løft din bækkenregion fra jorden, så din torso kan følge med, men hold dine skuldre og hoved på gulvet.
5. Hold stillingen i 5 sekunder.
6. Frigøre.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

En populær afslapningsstilling, denne stilling strækker dine glutes og lænden. Derudover fungerer det som en variation af missionærstilling. For at prøve det i sengen, start i missionærstilling med din partner ovenpå, og stræk derefter dine ben ud og vikl dem om din partners torso.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Lig på ryggen.
2. Med en udånding bøj dine knæ op mod din mave.
3. Træk vejret ind og ræk op for at tage fat om ydersiden af ​​dine fødder, og løft derefter dine knæ. Du kan også bruge et bælte eller et håndklæde trukket over din fod for at gøre det nemmere.
4. Bøj dine fødder, skub dine hæle opad, mens du trækker ned med hænderne for at strække.

4. Etbenet due (Eka Pada Rajakapotasana)

Der er mange varianter af Pigeon, og alle er gode til at strække og åbne dine hofter. Stramme hofter kan gøre sex ubehageligt, og de kan også forhindre dig i at prøve forskellige seksuelle stillinger.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start på gulvet på alle etager.
2. Tag dit højre ben op og flyt det foran din krop, så dit underben er i en 90-graders vinkel fra din krop.
3. Stræk dit venstre ben ud bag dig på gulvet med toppen af ​​din fod nedad og dine tæer pegende tilbage.
4. Ånd ud, mens du læner dig fremad og flytter din kropsvægt. Brug dine arme til at støtte din vægt. Hvis dette er ubehageligt, så prøv at folde et tæppe eller en pude sammen og læg det under din højre hofte for at holde dine hofter i vater, mens du strækker dig.
5. Slip og gentag på den anden side.

5. Barnets stilling (Balasana)

Denne positur er en fantastisk måde at åbne dine hofter og finde dyb afslapning uden at skulle være vanvittigt fleksibel. Det er også en jordingsstilling, hvilket betyder, at dit fokus skal være på at hvile og trække vejret gennem hele stillingen, hvilket kan hjælpe enhver stress og angst med at smelte væk.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Start med at knæle på gulvet. Med dine storetæer rørende, udvide dine knæ, indtil de er omkring hoftebreddes afstand.
2. Ånd ud og læn dig frem. Placer dine hænder foran dig og stræk ud, så din overkrop kan slappe af mellem dine ben. Prøv at røre din pande til måtten, men du kan også hvile dit hoved på en blok eller pude.
3. Slap af i denne position i 30 sekunder til et par minutter.

6. Ligstilling (Savasana)

Yogatimer slutter normalt i Corpse Pose eller Savasana, og der er bestemt en god grund. Denne positur hjælper dig med at slappe af og lære at slippe stress. Tænk på det som en mini-meditationssession i slutningen af ​​din yogapraksis, der supercharger din afslapnings- og feel-good indsats.

Aktiv krop. Kreativt sind.

1. Læg dig på ryggen med fødderne spredt og håndfladerne opad. Slap af i alle dele af din krop fra dit ansigt til dine fingre og tæer.
2. Bliv i denne stilling, så længe du vil.

Bundlinjen

Mens nogle yogastillinger umiddelbart kan forbedre dit sexliv, vil den største ændring altid være at reducere din stress. Dette giver ikke kun en lang række fordele, det giver dig mulighed for at slappe af og nyde sex, hvilket gør det endnu bedre.