6 videnskabsstøttede fordele ved thaimassage

Hvad er fordelene ved traditionel thaimassage?

Thai massage kan gavne dit helbred på adskillige måder, hvoraf mange er understøttet af videnskabelige undersøgelser.

Nedenfor udforsker vi seks nøglefordele, der understøttes af forskning.

1. Lindrer hovedpine

Hvis du har migræne eller oplever spændingshovedpine, kan traditionel thaimassage hjælpe med at lindre dine symptomer.

I flere små undersøgelser, der involverede patienter med kronisk hovedpine, fandt forskere ud af, at thaimassage reducerede intensiteten af ​​begge migræne og spændingshovedpine.

Hvis du er interesseret i at prøve ikke-farmaceutiske midler til lindring af hovedpine, er det værd at bemærke, at forskere konkluderede, at fordelene ved thaimassage kan vare alt fra flere dage til omkring 15 uger.

2. Reducerer rygsmerter

Thai massage kan være et effektivt, ikke-farmaceutisk middel til at reducere rygsmerter.

Forskere i Thailand undersøgte virkningerne af thaimassage på en gruppe på 120 personer med uspecifikke lænderygsmerter. Halvdelen af ​​testgruppen blev behandlet med thaimassage og resten med andre konservative håndteringsteknikker, der omfattede ledmobilisering (en teknik, der involverer trykpåvirkning), varmepakker og manuel udstrækning til smertefulde områder.

Begge grupper blev behandlet to gange om ugen i 4 uger, og begge grupper havde betydelig smertelindring.

Andet undersøgelser har fundet ud af, at thaimassage reducerer rygsmerter forbundet med triggerpunkter – stramme, smertefulde muskelklynger – i den øvre del af ryggen.

3. Lindrer ledstivhed og smerter

Thai massage kan forbedre din ledfunktion, hvis du oplever smerter og stivhed, når du bevæger dig.

I en undersøgelse, forskere ansat et program af thailandsk massage kombineret med tryllestavsøvelser for at studere virkningerne på mennesker med knægigt. Forskerne fandt ud af, at undersøgelsens deltagere følte mindre smerte og gik med større lethed efter det 8-ugers program.

I en anden undersøgelse involverer 60 patienter med slidgigt i knæet, fandt forskerne ud af, at 3 ugers thaimassage gav den samme smertelindring som 3 ugers ibuprofen.

4. Øger fleksibilitet og bevægelsesområde

Hvis dit bevægelsesområde og din fleksibilitet påvirker din atletiske præstation eller gør det svært at komme rundt, kan thaimassage hjælpe dig med at bevæge dig lettere.

Fireogtredive fodboldspillere var en del af en eksperiment at teste effekten af ​​thaimassage på atletisk præstation. Efter at have modtaget thaimassage tre gange i en 10-dages periode, viste fodboldspillerne en betydelig forbedring i deres evne til at lave sidde-og-række-øvelser.

Forskere antager, at stigningen i fleksibilitet kan skyldes, at thaimassage har evnen til at forbedre blodgennemstrømningen og iltforsyningen til musklerne. Dette kan igen hjælpe med at reducere smerter og mindske muskelsammenvoksninger.

Forskerne fandt også ud af, at de thailandske massagebehandlinger forbedrede spillernes hurtighed og smidighed på banen.

5. Lindrer angst

Et af de mest tiltalende aspekter af massageterapi er den følelse af ro og afslapning, den kan give.

Selvom thaimassage er mere energisk end andre former for massageterapi, har det vist sig at sænke angst og øge en systemisk følelse af ro.

Studier har fundet ud af, at personer, der modtager thaimassage, tester lavere mål for psykisk stress efter behandling.

Hjernescanninger af personer, der modtog thaimassagebehandlinger viste mere afspænding og meget lavere angst end personer, der har gennemgået fysioterapeutiske behandlinger for de samme tilstande.

6. Genopliver energi

Thai massage inkorporerer hele kroppens bevægelser, hvoraf mange er yoga-lignende. Af den grund rapporterer mange mennesker, at de forlader thaimassage-sessioner og føler sig ikke kun afslappede, men også forynget.

I en undersøgelse sammenlignede forskere virkningerne af thaimassage og svensk massage på mennesker, der var trætte.

De interviewede deltagerne efter deres massage og fandt ud af, at de, der fik thaimassage, følte sig mentalt opkviklede og fysisk energiske.

Undersøgelsens størrelse var lille, så der skal udføres mere forskning for at bekræfte disse resultater.

Hvilke teknikker bruges til thaimassage?

I en traditionel thaimassage bruger udøvere deres hænder, tommelfingre, albuer, underarme og nogle gange endda deres fødder til at reducere spændinger i dine muskler.

Thai massage er baseret på ideen om, at energi bevæger sig gennem din krop langs forudsigelige linjer eller veje kendt som sens.

For at øge strømmen af ​​energi langs sanserne, vil udøveren flytte din krop i yogalignende stillinger udover at trække og vugge din krop på forskellige måder.

Kombinationen af ​​stræk, bevægelse og tryk er det, der adskiller thaimassage fra andre typer massage.

Thai massage kan være en god mulighed for dig, hvis du ønsker en mere aktiv form for massage, hvor du bevæger dig og deltager i stedet for at ligge ned under hele din massage.

Hvad kan man forvente

Med thaimassage kan du bære dit eget løstsiddende tøj, eller praktiserende læge kan få dig til at skifte til scrub-lignende tøj – en løs bomuldstop og bukser med snoretræk. Du beholder dit tøj på under hele massagen.

Typisk vil du ligge på en måtte eller massagemadras på gulvet, ikke på et massagebriks. Når du først er på måtten, vil din praktiserende læge langsomt bevæge din krop gennem flere stræk, ved hjælp af vægten og trykket fra deres krop til at hjælpe dig.

I modsætning til en svensk massage bliver der ikke brugt olie, og dine muskler bliver typisk ikke æltet. I stedet vil udøveren bruge deres hænder, tommelfingre, albuer og knæ til at strække, trække og vippe forskellige dele af din krop. De kan endda sidde på dig for at strække dig ind i bestemte positioner.

Nogle typer stræk kan involvere at gå gennem yoga-lignende bevægelser med udøveren, der holder eller trækker dig for at opretholde en stilling.

Hvis dine muskler er ømme eller spændte, kan du føle ubehag. Hvis du gør det, så lad din praktiserende læge vide det, så trykket og udstrækningen kan reduceres.

Hvis du har en skade, eller hvis en del af din krop er særligt følsom over for smerte, skal du sørge for at fortælle behandleren det, før de starter massagesessionen.

Risici og sikkerhed

Fordi thaimassage har dybtgående virkninger på dit kredsløbssystem, skal du sørge for at tjekke med din læge, før du planlægger en massage, især hvis du har:

• hjertesygdom eller koronararteriesygdom
• højt blodtryk
• tilstande, der påvirker din rygsøjle, herunder osteoporose og neurologiske sygdomme
• diabetes
• nylig operation
• åbne sår
• Kræft

Thai massage anbefales ikke til gravide kvinder.

Derudover anbefaler medicinske eksperter, at du undgår massage, hvis du har:

• blødningsforstyrrelser
• dyb venetrombose
• forbrændinger
• trombocytopeni

Bundlinjen

Thai massage er en gammel praksis med mange fordele, der understøttes af moderne videnskab. Det kan reducere sværhedsgraden af ​​din hovedpine, mindske lænde- og ledsmerter, øge din fleksibilitet, berolige din angst og give energi til dit sind og din krop.

Thai massage er ikke en passiv behandling. Din praktiserende læge vil bevæge dig gennem en gradvis serie af yogalignende stillinger ud over at arbejde på spændingen i dine muskler.

Thai massage er måske ikke sikkert for alle. Hvis du har en underliggende helbredstilstand, skal du sørge for at høre fra din læge, om denne traditionelle massageform er sikker for dig.