6 måder at elske din krop på dårlige dage med en kronisk sygdom

1. Tjek fakta

Når du mærker symptomer, især dem som smerte, træthed eller svaghed, er det let at katastrofale det, du oplever, og antage, at smerten aldrig vil ende, eller at du aldrig vil føle dig bedre.

Dette er især svært med kronisk sygdom, fordi sandheden er, at for mange af os vil vi ikke føle os helt bedre eller have det samme niveau af energi eller mangel på smerte, som vores raske venner gør. Alligevel er der en balance mellem at antage det værste og at acceptere virkeligheden.

I dialektisk adfærdsterapi er der en praksis, der hedder “tjek fakta.” Det betyder i bund og grund at se, om dit syn på en aktuel situation stemmer overens med virkeligheden. For mig fungerer dette bedst, når jeg føler enorm angst eller tristhed omkring min nuværende tilstand. Jeg kan godt lide at stille mig selv et simpelt spørgsmål: “Er det sandt?”

Denne teknik hjælper, når min hjerne begynder at spiral omkring selvmedlidenhed og frygt, og tror på, at jeg altid vil være alene, siddende i en stol, mens mine venner udforsker.

“Er det sandt?” spørger jeg mig selv. Normalt er svaret nej.

I dag kan være en hård dag, men ikke alle dage er så hårde.

2. Øv taknemmelighed for din krop – selv bare ved at trække vejret

En af de mest nyttige ting, jeg har lært at gøre, er at føre en taknemmelighedsdagbog, når tingene går rigtigt.

Inden i den bemærker jeg det gode: min kats varme krop mod min, mens jeg sover, finde en glutenfri brownie i bageren, den måde, lyset strækker sig over tæppet tidligt om morgenen.

Det er så simpelt som at skrive de små ting ned, der får mig til at føle mig godt.

Det er sværere at mærke det gode i min egen krop, men det hjælper også med at genoprette balancen.

Jeg prøver at lægge mærke til, hvad min krop har det godt – også selvom alt, hvad jeg kan finde på, er, at jeg trækker vejret og fortsætter med at bevæge mig gennem verden.

Når jeg tager mig selv i at kritisere min krop, forsøger jeg at omformulere den kritik med taknemmelighed over, at min krop arbejder hårdt for at bekæmpe sygdom.

3. Hold selvomsorg enkel, men bevidst

Ofte annonceres egenomsorg som en ekstravagant affære, som en dag i spaen, en massage eller en shoppingtur. De ting er selvfølgelig sjove og givende, men jeg har ofte fundet mere glæde ved simpel og bevidst egenomsorg.

For mig er dette at tage et bad eller brusebad og så bruge en yndlingslotion bagefter; at skænke mig selv et glas vand og drikke det, mens jeg er opmærksom på det gode, jeg giver min krop; planlægger en lur om eftermiddagen og nyder den stille ro, der kommer, når jeg vågner, afslappet og smertefri.

Jeg synes, at planlægning af måder at pleje dig selv på, selvom det bare er at vaske dit hår eller børste dine tænder, hjælper med at genoprette balancen i dit forhold til en krop, der gør ondt af en kronisk sygdom.

4. Fortaler for dig selv

Da jeg kom hjem fra shopping med mine venner, kravlede jeg i seng og begyndte at græde.

Vi var på weekendtur sammen, boede i et fælles hus, og jeg var bange for at indrømme, hvor hård dagen havde været for mig. Jeg følte mig udmattet, besejret og skamfuld over min svigtende krop.

Jeg faldt i søvn, udmattet og øm og kom ud af mit værelse flere timer senere for at finde mine venner vågne og ventende i køkkenet. Middagen var blevet lavet, bordet var dækket, og flere kort ventede ved min plads.

“Undskyld handicap gør tingene så svære,” sagde et kort.

“Vi elsker, hvem du er, altid, uanset,” sagde en anden.

Inden i mig blev noget blødt. Åh, tænkte jeg, min sygdom er ikke noget at skamme sig over. Sikke en gave, at have så gode venner. Sikke et trygt sted, tænkte jeg, at øve mig i at tale for det, jeg har brug for.

Så inden for en kreds af venlige mennesker forklarede jeg, hvordan hvis vi er ude i lange perioder, ville jeg være nødt til at holde pauser. Hvor var trapper nogle gange hårde. Hvordan jeg skulle være sikker på, at et sted havde stole eller plads til at sidde, hvis jeg følte mig træt.

De lyttede, og jeg blev mere blød. Fortaler er hårdt arbejde, for der er altid frygten for afvisning, og mere end det, frygten for ikke at fortjene at tale for det, du har brug for.

Tal. Det er det værd. Folk vil lytte. Og hvis de ikke gør det, så find de mennesker, der vil.

5. Vend dig til kropspositive rollemodeller

En af mine foretrukne måder at opmuntre mig selv på på dårlige dage er at se på kropspositive rollemodeller. Dette er især relevant for mig, når jeg føler skam over vægtøgning eller den måde min krop fysisk ser ud.

Instagram-kontoen @bodyposipanda er et godt eksempel, samt siden The Body Is Not an Apology. Søg efter mennesker og rollemodeller, der får dig til at føle dig stolt af, hvilken form du end har, og hvilken måde din krop skal være lige nu.

Husk, enhver form eller form eller vægt eller tal fortjener stadig kærlighed, opmærksomhed og omsorg. Der er ingen version af dig eller din krop, der anser dig for ufortjent til sådanne ting. Ingen.

6. Husk, at dine følelser er gyldige

Lad dig endelig føle. Hvor kliché det end lyder, er det afgørende.

Den dag jeg vendte tilbage fra indkøb og lod mig græde, følte jeg virkelig sorg. Dyb, fuld, overvældende sorg over, at jeg levede i en verden, hvor folk kunne blive syge og ikke få det bedre. Det går ikke væk. Ingen mængde af taknemmelighed, bevidst egenomsorg eller noget andet vil gøre det anderledes.

En del af at elske sin krop på dårlige dage, tror jeg, er bare at pakke sig ind i viden om, at der altid vil være dårlige dage. De dårlige dage er dårlige og ikke retfærdige. Nogle gange kommer de med sorg og sorg så stor, at du er bange for, at den vil sluge dig.

Lad det være sandt. Lad dig selv være ked af det eller vred eller sorgramt.

Så, når bølgen passerer, gå videre.

Gode ​​dage findes også, og både du og din krop vil være der, når de ankommer.

Caroline Catlin er kunstner, aktivist og mental sundhedsarbejder. Hun nyder katte, surt slik og empati. Du kan finde hende på hendes hjemmeside.