6 bedste magnesiumtilskud i 2025

Mange mennesker får ikke nok magnesium fra deres fødevarer, derfor er et magnesiumtilskud en god mulighed. I denne artikel vil vi forklare, hvornår du har brug for et magnesiumtilskud og anbefale de bedste magnesiumtilskud på markedet i 2025.

Omkring 40 % af vores lands befolkning får muligvis ikke nok magnesium fra deres kost. Magnesium er et vigtigt mineral til regulering af blodsukker, blodtryk, muskelfunktion, knoglesundhed, nervemeddelelser og proteinproduktion. Mens der er mange magnesiumrige fødevarer, såsom frø, nødder, spinat, fuldkorn, yoghurt og bælgfrugter, kan et magnesiumtilskud være nyttigt til at opfylde dine magnesiumbehov.

Hvornår har du brug for magnesiumtilskud?

Magnesiumtilskud kan være særligt fordelagtige i flere situationer:

• Kostmangel: Hvis din kost mangler tilstrækkelig magnesiumrige fødevarer som bladgrønt, nødder, frø og fuldkorn, kan magnesiumtilskud hjælpe med at udfylde hullet.
• Medicinske tilstande: Visse helbredstilstande, såsom gastrointestinale sygdomme (f.eks. Crohns sygdom), type 2-diabetes og kronisk alkoholisme, kan føre til magnesiummangel.
• Øgede behov: Gravide og ammende kvinder samt atleter og personer under betydelig stress har ofte højere magnesiumbehov.
• Medicininterferens: Nogle medikamenter, såsom diuretika, antibiotika og protonpumpehæmmere, kan reducere magnesiumniveauet i kroppen.
• Symptomer på magnesiummangel: Symptomer som muskelkramper, træthed, uregelmæssig hjerterytme og psykiske problemer (f.eks. angst og depression) kan indikere lave magnesiumniveauer.

Før du begynder at tage magnesiumtilskud, bør du rådføre dig med en sundhedsudbyder for at afgøre, om det er nødvendigt og sikkert for din specifikke situation.

Anbefal de bedste magnesiumtilskud

For at udvælge de bedste magnesiumtilskud har vi undersøgt mange forskellige mærker og former for magnesium og prioriteret kosttilskud, der er uafhængigt testet og indeholder passende doser.

Former for magnesium anbefaler vi

Før du tager et magnesiumtilskud, er det vigtigt at vide, hvilken form og dosering der passer bedst til dine behov. Mens alle former for magnesiumtilskud vil hjælpe med at øge dit niveau af magnesium, har hver form forskellige fordele, optagelighed og virkninger på kroppen.

I vores anbefalinger har vi valgt biotilgængelige former for magnesium (det betyder, at kroppen kan optage og udnytte dem). Her er nogle former og sundhedstilstande, som disse formularer er nyttige for.

• Magnesiumglycinat: Magnesiumglycinat, som tåles godt ved høje doser, har aminosyren glycin knyttet til magnesium, hvilket kan forbedre søvnkvaliteten. I denne form er magnesium bundet til glycin for at danne chelateret magnesium, som absorberes bedre end andre former for magnesium.
• Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat trækker vand fra kroppen ind i mave-tarmkanalen, hvilket kan øge tarmens motilitet og skabe en afførende effekt. Denne form kan være en god mulighed for at lindre forstoppelse.
• Magnesium L-threonat: Denne form for magnesium kan passere blod-hjerne-barrieren, hvilket betyder, at det kan have sundhedsmæssige fordele for hjernen.
• Magnesiummalat: Denne form for magnesium kan have fordele for muskelfunktion, muskelreparation og støtte.
• Magnesiumoxid: Magnesiumoxid absorberes ikke så godt som andre former, men nogle undersøgelser viser, at magnesiumoxid kan være nyttigt til forebyggelse og håndtering af hovedpine og migræne.

Magnesiumtaurat (også kaldet magnesiumtaurinat) og magnesiumaspartat optræder også i de kosttilskud, vi anbefaler nedenfor; begge er veloptagede former. Magnesiumchlorid er en anden populær form, selvom det kan forårsage mavebesvær for nogle mennesker, især i høje doser.

Chelateret magnesium
Du kan muligvis se udtrykket “chelateret magnesium” på pakken. Det betyder simpelthen, at magnesium er bundet til et andet stof, som glycin i magnesiumglycinat. Chelateret magnesium anses for at have en højere absorptionshastighed, fordi det kan omgå den sædvanlige måde magnesium bliver absorberet på.

#1 Bedste samlet: Pure Encapsulations Magnesium (Glycinate)

Pris: 45 USD

Fordele

• Veltolereret form
• Glutenfri, vegansk, ikke-GMO og fri for større allergener
• Uafhængigt testet

Ulemper

• Nogle mennesker kan have brug for op til fire kapsler om dagen

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsstørrelse: 1-4 pr. dag | Magnesiumindhold pr. kapsel: 120 mg

Hvorfor anbefaler vi det

Pure Encapsulations Magnesium tjener førstepladsen på vores liste, fordi det er fra et pålideligt, uafhængigt testet mærke og indeholder en foretrukken form for magnesium. Sammenlignet med andre former for magnesium er de fleste mennesker i stand til at bruge denne form i højere mængder med minimal mave-tarm-besvær og andre bivirkninger. Dette gør magnesiumglycinat til den foretrukne type til at korrigere mangler.

Pure Encapsulations tester alle råmaterialer for identitet, styrke, forurenende stoffer og tungmetaller. Denne virksomhed benytter uafhængige laboratorier og er NSF-registreret som en facilitet. Ud over den strenge test er dette magnesiumglycinat certificeret glutenfrit, ikke-GMO og vegansk. Hver kapsel indeholder 120 milligram magnesium, hvilket giver næsten en tredjedel af RDA for magnesium for de fleste voksne.

#2 Bedst i pulverform: Thorne Research Magnesium Bisglycinate Powder

Pris: 48 USD

Fordele

• NSF-certificeret til sport
• 200 milligram i en enkelt scoop
• Veltolereret form

Ulemper

• Nogle mennesker kan ikke lide smagen af ​​munkefrugtsødestof

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Pulver | Magnesiumform: Magnesiumglycinat | Portionsstørrelse: 1 scoop (3 gram) | Magnesiumindhold pr. portion: 200 mg | Portioner pr. beholder: 60

Hvorfor anbefaler vi det

Magnesium Bisglycinat fra Thorne er i den magnesiumglycinatform vi elsker, men i en pulverversion, som du nemt kan blande med vand eller enhver anden væske. Som vi nævner ovenfor, er magnesiumglycinat en veltolereret og meget absorberbar form for magnesium.

Thorne's Magnesium Bisglycinate indeholder 200 milligram pr. portion og er fri for store allergener, herunder gluten, mejeriprodukter og soja. Dette produkt er sødet med munkefrugt, en ikke-nærende sukkererstatning. Dette produkt er uafhængigt testet og NSF-certificeret til sport, hvilket gør det til et godt valg for atleter, der har behov for et magnesiumtilskud, fordi det er testet for forbudte stoffer til atletiske konkurrencer.

Ting at overveje

Dette magnesiumpulver indeholder sødemidlet munkefrugt, som kan have en meget sød smag, som nogle måske ikke kan lide.

#3 Bedst i flydende form: NutriCology Magnesium Chloride Liquid

Pris: 22 USD

Fordele

• Uafhængigt testet
• Kan tilføjes til enhver drik
• Anbefalet dosis vil sandsynligvis ikke forårsage fordøjelsesbivirkninger

Ulemper

• Metallisk smag

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Væske | Magnesiumform: Magnesiumchlorid | Portionsstørrelse: ½ teskefuld | Magnesiumindhold pr. portion: 66,5 mg | Portioner pr. beholder: 94

Hvorfor anbefaler vi det

Hvis du foretrækker flydende kosttilskud i stedet for at sluge en pille, så prøv NutriCologys Magnesium Chloride Liquid, en letoptagelig form for magnesium. Bemærk, at dette valg indeholder lavere mængder magnesium pr. portion end nogle af de andre valg på vores liste. Dette produkt giver kun 16% af den daglige værdi i 1/2 teskefuld, hvilket betyder, at du muligvis skal tage det i flere doser. Dette produkt er uafhængigt testet og er fremstillet i en NSF-registreret facilitet, hvilket gør det til et kvalitetsvalg.

Ting at overveje

Dette magnesiumtilskud kan have en metallisk smag, så vi anbefaler at blande det i en drik med smag for at gøre det mere velsmagende.

#4 Bedst til mennesker med forstoppelse: Pure Encapsulations Magnesium

Pris: 20 USD

Fordele

• Uafhængigt testet
• Certificeret glutenfri, vegansk og ikke-GMO
• Denne form har vist sig at lindre lejlighedsvis forstoppelse

Ulemper

• Kan forårsage mavekramper og diarré for nogle mennesker

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumcitrat | Portionsstørrelse: 1-4 pr. dag | Magnesiumindhold pr. kapsel: 150 mg | Portioner pr. beholder: 2 størrelsesmuligheder (90, 180)

Hvorfor anbefaler vi det

Vi kan godt lide dette produkt, fordi disse kapsler har magnesiumcitrat – en godt absorberet form, og det er et godt valg til behandling af forstoppelse. Magnesiumcitrat hjælper med at behandle forstoppelse ved at øge tarmens motilitet, hvilket skaber en afførende effekt. Husk at dette magnesiumtilskud skal bruges til lejlighedsvis forstoppelse. Sørg for at konsultere en sundhedspersonale, hvis du har kronisk forstoppelse, fordi dette produkt kan føre til dehydrering og en ubalance af vigtige elektrolytter, hvis det bruges på længere sigt.

Pure Encapsulations tester alle råmaterialer for identitet, styrke, forurenende stoffer og tungmetaller ved hjælp af uafhængige laboratorier og er en NSF-registreret facilitet. Dette magnesiumcitrat er certificeret glutenfrit, ikke-GMO og vegansk. Ved 150 milligram pr. kapsel kan Pure Encapsulations Magnesium Citrate være en god mulighed for at behandle en magnesiummangel eller forstoppelse, når det er instrueret af en sundhedspersonale.

Ting at overveje

Potentielle bivirkninger af magnesiumcitrat omfatter mavekramper, gas og diarré. Sørg for at løse ethvert af disse problemer med en sundhedspersonale.

#5 Bedst med hensyn til muskelstøtte: Thorne Magnesium CitraMate

Pris: 19 USD

Fordele

• Blanding af magnesiumcitrat og malat
• Fri for almindelige allergener, herunder gluten, trænødder og mejeriprodukter

Ulemper

• Kan forårsage gastrointestinale symptomer for nogle mennesker

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Kapsel | Magnesiumform: Citrat og malat | Portionsstørrelse: 1-3 kapsler dagligt | Magnesiumindhold pr. kapsel: 135 mg | Portioner pr. beholder: 30-90

Hvorfor anbefaler vi det

Muskler bruger magnesium til at trække sig sammen og lave nye proteiner og til energistofskiftet. Derfor kan personer, der er fysisk aktive, have højere magnesiumbehov. Mens der er behov for mere forskning, har nogle undersøgelser fundet, at magnesiumtilskud kan forbedre aerob og anaerob træningspræstation.

Vi kan godt lide dette produkt, fordi Thorne kombinerer to meget biotilgængelige former for magnesium i en kapsel. Dette tilskud indeholder 135 milligram magnesium pr. kapsel, hvoraf 55 milligram kommer fra magnesiumcitrat og 80 milligram fra magnesiummalat. Malatformen af ​​magnesium betyder, at den er bundet til æblesyre, som har en gavnlig rolle i muskelgendannelse. Thornes Magnesium CitraMate er fri for store allergener, herunder gluten, mejeriprodukter og soja. Thorne er et velbetroet kosttilskudsmærke, der samarbejder med topatletiske hold og designer kosttilskud for at hjælpe med muskelgendannelse og reparation for atleter.

Ting at overveje

Magnesiumcitrat kan forårsage gastrointestinale bivirkninger hos nogle mennesker, herunder mavekramper og diarré.

#6 Bedste magnesiumkompleks: Nordic Naturals Magnesium Complex

Pris: 19 USD

Fordele

• Tre former for meget absorberbart magnesium
• Uafhængigt testet
• Lav risiko for fordøjelsesforstyrrelser

Ulemper

• Anbefalet dosis på tre kapsler om dagen
• Nogle mennesker skal muligvis tage mere end den anbefalede dosis

Nøglespecifikationer:

Tillægstype: Kapsel | Magnesiumform: Magnesiumglycinat, aspartatkompleks og taurinatkompleks | Portionsstørrelse: 3 kapsler dagligt | Magnesiumindhold pr. kapsel: 75 mg | Portioner pr. beholder: 30

Nordic Naturals Magnesium Complex har en blanding af tre meget absorberbare former for magnesium-magnesiumglycinat, aspartat og taurinat. At tage en blanding af former for magnesium kan hjælpe med at øge optagelsen, og vi kan godt lide, at dette kompleks kun har former for magnesium, der minimerer risikoen for fordøjelsesbesvær. Hver portion med tre kapsler giver 225 milligram magnesium, hvilket er 54 % daglig værdi.

Disse kapsler er uafhængigt testet for ingrediensrenhed og er certificeret veganske og ikke-GMO.

Hvis du mangler magnesium, kan du have brug for en højere dosis end en portion med tre kapsler.