Sjældne afføring. Mavesmerter. Passage af hård afføring.
Hvis du er gravid, har du sikkert oplevet disse tre velkendte tegn på forstoppelse. Hormonelle ændringer, pres på livmoderen og jernet i prænatale vitaminer er skylden.
Hvorfor er jeg forstoppet?
En stigning i progesteronhormonet under graviditeten forårsager afslapning af din krops muskler. Det inkluderer dine tarme. Og langsommere tarme betyder langsommere fordøjelse. Dette kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er almindelig under graviditet. Næsten tre ud af fire gravide kvinder vil opleve forstoppelse og andre tarmproblemer på et tidspunkt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i
Fra håndkøbs-piller til naturlige kure findes der en lang række midler til at lindre forstoppelse.
Men når graviditet er involveret, falder antallet af løsninger.
Disse fem midler er graviditetssikre.
En kost med højt fiberindhold hjælper med at forebygge forstoppelse. Det forsyner også gravide kvinder med vitaminer og antioxidanter.
Gravide kvinder bør forsøge at indtage 25 til 30 gram kostfibre hver dag for at forblive regelmæssige og sunde.
Gode valg omfatter frisk frugt, grøntsager, bønner, ærter, linser, kornprodukter med klid, svesker og fuldkornsbrød.
Prøv at skære nogle hindbær, æbler, bananer, figner og jordbær op for at få en forfriskende frugtsalat. Eller rist lidt sød majs, rosenkål og gulerødder til en dejlig tilbehør.
Det er vigtigt at holde sig hydreret under graviditeten. Det kan betyde en fordobling af dit vandindtag.
Gravide kvinder bør drikke mindst otte 12-ounce glas vand om dagen. Dette vil hjælpe med at holde dine tarme bløde og bevæge sig jævnt gennem din fordøjelseskanal.
Prøv at dele dit daglige madindtag op i fem eller seks mindre måltider for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Dette vil give maven mulighed for at fordøje maden uden at skulle arbejde overarbejde, og give den mulighed for at overføre mad til tarmen og tyktarmen jævnt.
At spise store måltider kan overbelaste din mave og gøre det sværere for dit fordøjelsessystem at behandle det, du har indtaget.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere forstoppelse. Motion stimulerer dine tarme. Gravide kvinder bør prøve at træne tre gange om ugen i 20 til 30 minutter hver.
Mulighederne for motion er uendelige. Prøv at gå ned ad din foretrukne vandresti, svøm i dit lokale fitnesscenter eller praktiser prænatal yoga på en afslappende eftermiddag.
Spørg din læge om, hvilke øvelser der er sikre for dig og din baby.
Hvis andre naturlige muligheder har slået fejl, vil læger nogle gange ordinere afføringsblødgøringsmidler som Colace på kort sigt for at hjælpe gravide kvinder med forstoppelse. Colace afføringsblødgøringsmidler er tilgængelige online. Langtidsbrug kan dog føre til
Afføringsblødgøringsmidler hjælper med at fugte dine tarme, så de er nemmere at passere. De er især nyttige for gravide kvinder, der tager forstoppelsesfremkaldende jerntilskud. Læger vil ofte ordinere blødgøringsmidler sammen med jernpiller. Du kan finde en række forskellige jerntilskud her.
Afføringsblødgøringsmidler er medicin, så det er bedst at tjekke med din læge, om de er sikre for dig.
Tag væk
Forstoppelse lindring under graviditet er almindelig, og det kan afhjælpes.
Bare følg trinene ovenfor for at hjælpe med at lindre ubehaget ved støttede tarme, mens du venter på, at din lille ankommer.
Discussion about this post