Oversigt
Forstoppelse er et af de mest almindelige mave-tarmproblemer i verden. Alene i USA påvirker det omkring 42 millioner mennesker, ifølge
Mange mennesker henvender sig til håndkøbsløsninger for at blødgøre deres afføring, men de kan ofte give uønskede bivirkninger. Disse bivirkninger kan omfatte:
- kramper
- kvalme
- oppustethed
- gas
- andre tarmproblemer
Hvis din tid på toilettet er besværlig, og du helst ikke vil række ind i medicinskabet, så frygt ej. Der er masser af naturlige måder at blødgøre din afføring på.
Her er et par af dem:
1. Spis flere fibre
Mænd bør få 38 gram fibre om dagen og kvinder 25 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Den gennemsnitlige voksen får dog kun omkring det halve, så det er ofte en god løsning at tilføje mere til din kost.
Der er to slags fibre: opløseligeoguopløselige. Opløselige fibre opsuger fugten i maden og bremser fordøjelsen. Dette kan hjælpe med at holde dig regelmæssig, hvis du gør det til en del af din daglige rutine. Uopløselige fibre tilføjer bulk til din afføring og kan hjælpe med hurtigt at lindre forstoppelse, så længe du drikker nok væske til at presse afføringen igennem. Uopløselige fibre har den ekstra fordel at få giftstoffer ud af din krop hurtigere.
Gode kilder til opløselige fibre omfatter:
- appelsiner
- æbler
- gulerødder
- havregryn
- hørfrø
Gode kilder til uopløselige fibre omfatter:
- nødder
- frø
- frugtskind
- mørke bladgrøntsager, såsom grønkål eller spinat
2. Drik mere vand
Afføring bliver hård, klumpet og muligvis smertefuld, når den ikke har nok vandindhold, når den kommer ind i tyktarmen. Dette kan opstå af mange årsager, herunder stress, rejser og som en bivirkning af medicin. Udover hård afføring får dehydrering en person til at føle sig mere stresset, hvilket yderligere kan komplicere fordøjelsesproblemer.
At drikke nok væske, især vand, kan hjælpe med at undgå denne ubehagelige situation,
3. Gå en tur
Ligesom fiber får den gennemsnitlige amerikaner ikke nok motion. Mere end en tredjedel af amerikanerne er overvægtige, ifølge
Udover at tilbyde kortvarig lindring, kan motion hjælpe dig med at tabe dig, hvilket har vist sig at mindske mave-tarmproblemer såsom forstoppelse. At tale en 30-minutters gåtur efter et måltid kan hjælpe din krop med at fordøje maden bedre og fremme regelmæssig fordøjelse.
4. Prøv Epsom salt
Epsom salt og vand er ikke kun gode til at lindre ømme muskler. De er også gode til at løsne op for besværlig afføring. Du kan finde en række Epsom saltbadeprodukter her.
Tilføj 3 til 5 kopper Epsom salt i et badekar. Iblødsætning er afslappende og vil øge den peristaltiske bevægelse af tarmen. Du absorberer også magnesium gennem din hud.
Magnesiumsulfat er en vigtig bestanddel af Epsom salt. Når det tages oralt, kan det være effektivt til at lindre kortvarig forstoppelse. Opløs pulverformen i 8 ounce vand. Den maksimale dosis for en voksen eller et barn over 12 år bør være 6 teskefulde. Den maksimale dosis for et barn mellem 6 og 11 år bør være 2 teskefulde. Børn under 6 år bør ikke tage Epsom-salte.
Dette anbefales ikke til regelmæssig brug. Det er nemt for tarmene at blive afhængige af afføringsmidler. Fordi smagen er lidt dårlig, kan det være værd at sprøjte lidt citronsaft i opløsningen, før du drikker op.
5. Drik mineralolie
Mineralolie er et smøremiddel afføringsmiddel. Når den gives oralt, kan den fremme afføringen ved at belægge både afføringen og tarmen i en vandtæt film. Dette holder fugten inde i afføringen, så den passerer lettere. Mineralolie afføringsmidler er tilgængelige her. Afføringsmidler er kun beregnet til kortvarig brug, så brug dem ikke i mere end 2 uger.
Undersøgelser viser også, at olivenolie og hørfrøolie kan være lige så effektive som mineralolie til behandling af forstoppelse hos mennesker, der behandles for nyresvigt. Gravide kvinder bør ikke tage mineralolie. Tal med din læge, før du bruger mineralolie på børn.
Discussion about this post