Et presserende problem
Lad os se det i øjnene: en overaktiv blære (OAB) kan være meget ubelejligt. Det er ubehageligt. Det sender dig til at søge efter badeværelset oftere, end du ønsker. Det afbryder dine aktiviteter. Det kan føre til episoder med inkontinens og følelse af forlegenhed.
Men hvad nu hvis et par enkle øvelser kunne hjælpe dig med at overvinde dine OAB-symptomer? Se vores tips til at hjælpe med at behandle denne tilstand.
Kegel øvelser
For at hjælpe med at behandle OAB, prøv at tilføje Kegel-øvelser til din daglige rutine. Kegel-gentagelser kan styrke dine blæremuskler og forbedre din blærekontrol.
For at udføre Kegel-øvelser skal du blot klemme musklerne i din bækkenbund. Hvis du er usikker på, hvordan du isolerer disse muskler, skal du stoppe med at tisse midtvejs, næste gang du går på toilettet. De muskler, du bruger til at skære din urin af, er de samme, som du bør stramme under Kegel-øvelser.
Det
Biofeedback
En teknik kaldet biofeedback kan hjælpe dig med at udføre Kegel-øvelser mere effektivt. I biofeedback bruger din læge computergrafer og lydsignaler til at identificere, hvilke muskler du trækker sammen under Kegel-øvelser. Hvis du trækker de forkerte muskler sammen, vil din læge hjælpe dig med at finde og engagere de rigtige for bedre resultater.
Blæretræning
Blæretræning kan også hjælpe OAB-symptomer. Denne øvelse træner din blære til at holde mere urin, før du tømmer den. Når din blære kan holde mere urin, kan du vente længere mellem toiletbesøgene.
Først skal du bestemme, hvor ofte du tisser på en gennemsnitlig dag. Når du har identificeret denne baseline, skal du træne din blære til at holde mere urin ved at vente så længe som muligt mellem badeværelsespauserne, selvom det er ubehageligt. Efter flere ugers praksis bør du være i stand til at forlænge tiden mellem dine badeværelsesbesøg.
Elektrisk stimulation
Elektrisk stimulation kan også hjælpe dig med at få kontrol over din blære.
I denne behandling bruges en midlertidig ledning eller implanteret elektrode til at levere elektriske impulser til din blære. Disse signaler får dine blæremuskler til at trække sig sammen, hvilket kan hjælpe med at styrke musklerne over tid.
Skedekegler
Skedekegler fungerer som et vægttræningsværktøj for dine bækkenbundsmuskler.
For at starte skal du placere en kegle inde i din vagina. Brug dine bækkenbundsmuskler til at løfte den. Når du kan holde lettere kegler uden ubehag, kan du træne dine muskler til at løfte tungere kegler. Dine bækkenbundsmuskler vil styrkes gennem hele denne proces.
Ud over blære symptomer
Der er mange grunde til at tilføje OAB-øvelser til din daglige rutine. Kegel-øvelser og andre blærestyrkende aktiviteter kan hjælpe dig med at få kontrol over din blære, reducere dine symptomer og undgå potentielt pinlige ulykker. De kan også sænke din risiko for tilknyttede komplikationer, såsom forstyrret søvn og følelsesmæssig nød. Hvis du stadig har svært ved at kontrollere din blære efter at have prøvet disse øvelser, så tal med din læge. De kan opfordre dig til at kombinere disse teknikker med medicin eller andre behandlinger.
Discussion about this post