4 tips til at leve selvstændigt med RA

1. Vid, at du ikke er alene

At leve selvstændigt bør aldrig betyde at leve i isolation. Opbyg et stærkt støttefællesskab, så du kan leve selvstændigt ved at leve indbyrdes afhængige.

For eksempel, oprette en månedlig måltid cirkel med dine venner – alle forbereder og leverer et måltid om måneden til en anden husstand. Den månedlange cyklus er overskuelig for de fleste, og du kan altid handle med en ven, hvis du ikke kan opfylde din månedlige forpligtelse.

2. Bevæg dig

Selv på en god dag kan RA’s smertefulde, hævede led og træthed give dig lyst til at komme tilbage på din sofa. Det er afgørende for dit helbred og din uafhængighed, at du ikke gør det. Sørg for at have bevægelses- og aktivitetsmål hver dag, og sæt så nemmere mål på plads for de dage, du ikke kan helt så meget.

Daglig træning vil hjælpe med at styrke dine led og de muskler, der støtter dem. Daglig bevægelse vil også hjælpe med at holde din vægt inden for et sundt område, hvilket mindsker belastningen af ​​dine led. Alt dette tilføjer op til en krop, der gør mere af det, du vil, når du ønsker det, hvilket er kernen i din uafhængighed.

Her er nogle ideer til daglig bevægelse:

Gåture: At gå er den enkleste af menneskelige aktiviteter, og det viser sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Afhængigt af hvilke af dine led der er ramt af RA, kan det være vanskeligt at gå, men ikke umuligt. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge hjælpemidler som en vandrestav, vandrestave eller en rollator.

Vand træning: Træning i vand fjerner pres på dine led, samtidig med at du kan opbygge muskler. Overvej at deltage i vandøvelser ledet af en træner, eller kom bare i en pool for at lege og svømme.

Tai Chi: Denne gamle kinesiske kampsport fungerer også som en afslappende træningsrutine. Slowmotion-aktiviteten er let på leddene og strækker musklerne. Tai chi forbedrer balancen og kan tilpasses til stort set ethvert fitnessniveau – du kan endda gøre det mens du sidder.

Inden du starter en ny træningsrutine, skal du tale med din læge om, hvilken form for træning der kan være bedst for dig.

3. Hold forbindelsen med arbejdet

Arbejdet kan tvinge dig ud af sengen og ind i en pendling, kræve, at du interagerer med kunder eller kolleger, og skærer ned på familie- og vennertid. Men det kan også være en kilde til stor stolthed og belønning. I vores arbejdsorienterede samfund fører ikke at være ansat til isolation, hvilket kan resultere i depression – allerede en risiko, hvis du har RA. Derudover vil en arbejdsgivers sundhedsplan og opsparing til pensionering, når du er klar, begge hjælpe med at holde dig uafhængig.

4. Find værktøjerne

RA påvirker ofte leddene i dine hænder og håndled. Og fordi det er bilateralt, mister du funktion i begge sider af din krop. Mennesker med RA kan have svært ved et stort antal daglige opgaver. At åbne en krukke jordnøddesmør eller få den sidste smule shampoo ud af en flaske er måske ikke muligt uden hjælp. Bevar din uafhængighed ved at bruge hjælpemidler til daglige gøremål.

Mange mennesker med RA er afhængige af elektriske dåseåbnere til at hjælpe i køkkenet, samt specialdesignede køkkenredskaber med større håndtag. Brusestænger og håndtag på dit badeværelse kan holde dig i balance. Hvis du har svært ved at bevæge fingrene, så overvej sko, der spændes med velcro, frem for besværlige snørebånd.

Takeawayen

At bede om hjælp betyder ikke, at du er hjælpeløs. Faktisk kan det resultere i at opbygge et tættere fællesskab, som du kommer til at værdsætte ikke kun for, hvad det kan gøre for dig, men også for de mange intime interaktioner, du udvikler undervejs.