4 Stresslindringspraksis til at klare fibromer og kraftige blødninger

Livmoderfibromer kan påvirke dit mentale og følelsesmæssige velvære.

Ifølge forskning indsamlet fra en lille vurdering, der blev offentliggjort i 2015, rapporterede kvinder med fibromer, at de ikke kun havde påvirket dem fysisk, men også psykisk. De bemærkede, at de følte frygt, angst og vrede over at have fibromer.

Nogle kvinder rapporterede også, at de følte sig hjælpeløse og mindre attraktive, mens andre følte, at de ikke fik tilstrækkelig støtte til at håndtere fibromer.

Hvis du har fibromer og kraftige menstruationsblødninger, er du måske på udkig efter måder at lindre din stress på. Her er fire måder, du kan hjælpe dig med at klare.

Dyrke motion

Hvis fibromer forårsager dig fysisk smerte, vil du måske ikke lave visse øvelser, der udløser denne smerte. Det er OK, hvis du ikke føler dig klar til at træne.

Når det er sagt, kan træning faktisk hjælpe dig, og her er grunden:

Din krop producerer hormonerne østrogen og progesteron, som kan hjælpe med vækst af fibromer. Jo højere niveauer, jo større er sandsynligheden for, at fibromer ikke kun vil vokse, men også potentielt hurtigere.

Træner regelmæssigt kan begrænse produktionen af disse hormoner og forhindre vækst.

Her er nogle “fibroid-venlige” øvelser at overveje:

yogasom også har vist sig at reducere stress- eller angstniveauer
Tai Chi
let udstrækning
gå
svømning

At have fedme eller overvægt kan stige risikoen for at udvikle fibromer eller forværre dem på grund af den rolle, fedt spiller i fremstillingen af østrogen. En højere kropsfedtprocent øger risikoen for højere østrogenniveauer, hvilket kan gøre fibromer værre.

Regelmæssig motion kan være nyttig til at reducere din kropsfedtprocent, hvilket kan hjælpe med at sænke dine østrogenniveauer.

Meditation

Mindfulness

En form for meditation er mindfulness. Dette inkluderer at sidde stille og dybt og fokusere på, hvad du føler eller tænker på i øjeblikket.

EN lille 2015 undersøgelse involverede 47 personer viste, at meditation kan have hjulpet med at lette depression og reducere angstniveauet hos dem, der deltog i forskningen.

Den stilhed, der kræves, når man mediterer, kan være overvældende. Hvis du har det sådan, kan du parre det med nogle yogastillinger, som kan hjælpe dig med bedre at fokusere på, hvad der fysisk sker med din krop.

Åndedræt

En anden teknik, du kan inkorporere i din meditationspraksis, er åndedræt. Til denne teknik fokuserer du på din dybe vejrtrækning i et bestemt tidsrum.

Nogle af fordelene ved denne teknik inkluderer boostet immunitet og reduceret stress.

At inkorporere mindfulness eller åndedræt i din daglige rutine kan tage tid og øvelse. Det kan hjælpe at tænke på disse teknikker som færdigheder – du lærer dem sandsynligvis ikke over natten, men de kan stadig være nyttige.

Akupunktur

Forskning har vist, at akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter under visse tilstande. Det kan også hjælpe med at håndtere kraftige eller uregelmæssige blødninger og kroniske bækkensmerter.

Ifølge en lille undersøgelse fra 2019 kan akupunktur muligvis hjælpe med at reducere sværhedsgraden af fibroidsymptomer. Men mere forskning kan være nødvendig for at understøtte dette fund.

Akupunktur helbreder ikke fibromer. Men det kan hjælpe dig med at håndtere smerten fibromer forårsager.

Tal med din læge om akupunktur, før du arbejder med en autoriseret akupunktør. De kan hjælpe dig med at finde ud af, om akupunktur kan fungere som en alternativ smertebehandling.

Kost eller kosttilskud

Din kost kan også hjælpe dig med at klare fibromer eller kraftige blødninger.

Fødevarer, du måske vil overveje at tilføje til din kost inkluderer:

fiberrige fødevarer som grønne grøntsager
urter og krydderier
kaliumrige fødevarer som citrusfrugter og avocadoer

Grønne grøntsager kan hjælpe med at balancere hormoner og blodsukkerniveauer, hvilket kan forhindre vækst af fibromer. Urter og krydderier kan sammen med citrusfrugter og avocadoer hjælpe sænke dit blodtryk.

Mad at undgå

Udover at sænke dit saltindtag, kan du også overveje at begrænse eller undgå fødevarer som:

slik og chokolade
rødt kød
ris
kartofler

Disse fødevarer kan hæve dit blodsukkerniveau. Når dette sker, vil din krop sandsynligvis lave mere insulin. Dette kan få dig til at tage på i vægt og øge risikoen for forværring af fibromer.

Nogle fødevarer kan øge din krops østrogenniveauer, hvilket kan udløse væksten af fibromer.

Få nok D-vitamin

D-vitamin, som din krop producerer naturligt, kan forbedre fibroidsymptomer. Det kan også reducere størrelsen af fibromer.

Vores vigtigste kilde til D-vitamin kommer fra hudens eksponering for solens ultraviolette lys.

Mennesker med mørkere hudtoner er mere tilbøjelige end mennesker med lysere hudtoner til at have lave niveauer af D-vitamin året rundt. Det skyldes, at melaninet i mørkere hudtoner kan forstyrre kroppens evne til at lave D-vitamin.

Ifølge forskning offentliggjort i 2021 har mennesker med mørkere hudtoner en øget risiko for at udvikle en D-vitamin mangel. Men folk med lysere hudtoner skal muligvis stadig tage D-vitamintilskud. For eksempel kan de, der bor på bestemte breddegrader, ikke få nok soleksponering.

Følgende fødevarer kan booste vitamin D niveauer i din krop:

æggeblommer
torskelevertran
laks
tunfisk
Appelsinjuice

Det er vigtigt at bemærke, at det er muligt at tage for meget D-vitamin, som kan forårsage helbredsproblemerherunder nyreskade.

Disse afstressende praksis helbreder ikke fibromer. Men de kan hjælpe dig med at klare dem og kraftige blødninger ved at reducere sværhedsgraden af dine symptomer. Disse metoder kan også hjælpe med at reducere størrelsen af fibromer eller forhindre eller bremse deres vækst.

Hvis du har nogen bekymringer om disse praksisser, skal du tale med din læge. De kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvilken praksis der kan være den rigtige for dig og vejlede dig om måder at inkorporere dem i din livsstil for bedre at klare fibromer.