Hvis du har atrieflimren (AFib), som er en uregelmæssig puls, kan du mærke en flagrende i brystet, eller det kan virke, som om dit hjerte slår. Nogle gange stopper disse episoder af sig selv. I andre tilfælde kan en form for indgriben være nødvendig.
Hvis du tror, du måske har AFib, er det vigtigt at se din læge, fordi AFib kan føre til alvorlige komplikationer, såsom slagtilfælde og hjertesvigt. Der er medicin og procedurer designet til at håndtere symptomer og mindske risikoen for slagtilfælde.
Men du kan også finde succes med nogle ikke-invasive strategier derhjemme. Dette er kendt som selvkonvertering, hvor dit hjerte konverterer tilbage til en normal rytme uden medicin eller anden medicinsk behandling.
Disse strategier kan som minimum hjælpe dig med at slappe af og klare episoden, indtil du kommer til lægehjælp.
Du bør kun prøve teknikker til at stoppe en AFib-episode derhjemme efter først at have konsulteret din læge. Det er vigtigt at vide, hvornår dine symptomer er alvorlige nok til at berettige en tur til skadestuen eller i det mindste en tur for at se din læge.
Ring til en læge, hvis du har:
- en uregelmæssig puls med en følelse af svimmelhed eller besvimelse
- brystsmerter eller andre symptomer på et hjerteanfald
- hængende ansigt, armsvaghed, talebesvær eller andre symptomer på et slagtilfælde
Du bør også ringe til din læge, hvis en AFib-episode varer længere end hvad du normalt oplever eller er forbundet med vedrørende symptomer.
1. Langsom vejrtrækning
Langsom, fokuseret, abdominal vejrtrækning kan være nok til at slappe af dig og dit hjerte.
Sid stille og tag en lang, langsom vejrtrækning og hold den et øjeblik, før du puster langsomt ud. Prøv at holde den ene hånd forsigtigt, men fast mod din mellemgulv (omkring området af dine nederste ribben), mens du ånder ud.
Du kan lære denne type vejrtrækning gennem biofeedback-træning. Biofeedback er en form for terapi, hvor du bruger elektronisk overvågning af nogle af kroppens ufrivillige funktioner, såsom hjertefrekvens, til at træne dig selv til at have frivillig kontrol over disse funktioner.
Blandt andre teknikker involverer biofeedback:
- fokuseret vejrtrækning
- visualisering
- muskel kontrol
Tal med din læge om, hvorvidt du ville være en god kandidat til biofeedback-terapi.
2. Vagale manøvrer
For nogle mennesker, der har paroxysmal AFib, kan visse manøvrer hjælpe med at bremse din puls eller hjælpe dig med at klare symptomerne på atrieflimren bedre. Paroxysmal atrieflimren er en type AFib, hvor episoder normalt forsvinder inden for et par dage.
Andre teknikker, der kan påvirke hjertets elektriske system, omfatter hoste og at holde ud, som om du har afføring.
Disse kaldes vagale manøvrer, fordi de er designet til at udløse en reaktion i vagusnerven, en stor nerve, der påvirker din hjertefunktion og frigiver kemikalier, der kan sænke din puls.
Vagal-manøvrer er muligvis ikke sikre eller passende for alle med AFib, så sørg for at diskutere dette med din læge.
3. Yoga
Hvis du er midt i en AFib-episode, kan lidt blid yoga hjælpe med at få dit hjerte til at falde til ro. Selvom det ikke kan stoppe en episode, der allerede er startet, kan yoga hjælpe med at reducere hyppigheden af episoder generelt.
EN
4. Motion
Hvis du er en atlet, der beskæftiger sig med AFib, kan du finde symptomlindring ved at træne. I et casestudie fra 2002 havde en 45-årig atlet med paroxysmal AFib succes med at stoppe AFib-episoder ved at træne på en ellipsemaskine eller en langrendsmaskine.
Selvom visse øvelser kan hjælpe med at stoppe en AFib-episode, bør du ikke prøve denne tilgang uden først at konsultere din læge, da træning også nogle gange kan udløse AFib-episoder.
Forebyggelse af en AFib-episode
Den bedste måde at stoppe en AFib-episode på er at forhindre en i at ske i første omgang. Du kan reducere dine chancer for at få en AFib-episode på to måder: ved at opretholde et godt hjertesundhed og undgå AFib-triggere.
Undgå triggere
Hvis du allerede har AFib, har du måske opdaget, at bestemt adfærd kan udløse en episode. Overstadig alkohol er en. Selv en meget koffeinholdig energidrik kan være et problem. Andre almindelige triggere omfatter stress og dårlig søvn eller obstruktiv søvnapnø.
Vær opmærksom på dine triggere og tal med din læge om livsstilsændringer, du bør foretage for at hjælpe med at holde AFib-episoder i skak.
Vedligeholdelse af dit hjertesundhed
Det er ikke altid klart, hvorfor folk udvikler AFib. Du kan have en tilstand kaldet lone atrieflimren, hvor du ikke har andre hjerterelaterede helbredsproblemer. I disse tilfælde er det svært at fastlægge en specifik årsag til din AFib.
Men mange mennesker med AFib har en historie med tilstande relateret til hjertesundhed, herunder:
- koronararteriesygdom
- hjerteanfald
-
hypertension (højt blodtryk)
- klapsygdom
- hjertefejl
Du kan muligvis holde dit hjerte til at pumpe jævnt i lang tid, hvis du:
- styre dit blodtryk
- styre dit kolesteroltal
- spise en hjertesund kost
-
træne i 20 minutter de fleste dage i ugen
-
holde op med at ryge, hvis du ryger
- opretholde en sund vægt
- få nok søvn
- drikke alkohol med måde
-
reducere stress i dit liv
Tal med din læge om, hvad du ellers kan gøre for at bevare eller forbedre dit hjertesundhed.
Discussion about this post