![](https://i0.wp.com/post.healthline.com/wp-content/uploads/2021/05/midsection_of_man_reading_book_on_train-1296x728-header-1-1296x729.jpg?w=1155&h=2268)
Et hurtigt kig på de bedste bøger om angst
- Tør
- Ryd dit sind op
- Hardcore Selvhjælp: F**k Anxiety
- Arbejdsbogen Angst og fobi
- Den angstdæmpende madløsning
- Min alder af angst: Frygt, håb, frygt og søgen efter fred i sindet
- Den meget følsomme person: Sådan trives du, når verden overvælder dig
- Fra panik til magt: Gennemprøvede teknikker til at berolige din angst, overvinde din frygt og sætte dig i kontrol over dit liv
- Håb og hjælp til dine nerver
- Endelig et liv
- Når panik angreb
- Panikangreb arbejdsbog: Et guidet program til at slå paniktricket
- Arbejdsbogen for angst og bekymring: Den kognitive adfærdsmæssige løsning
Angst kommer i mange former og kan påvirke mennesker på forskellige måder. Hvis du har at gøre med angst, er du bestemt ikke alene. Det er det mest almindelige mentale sundhedsproblem, som amerikanere står over for. Angst rammer 40 millioner voksne i USA, hvilket er omkring 18 procent af befolkningen.
Typer af angstlidelser omfatter generaliseret angst (GAD), social angst, panikangst og specifikke fobier.
Alle, der lever med angst, ved, at det kan have en direkte effekt på din livskvalitet. Den gode nyhed er, at angst i alle dens former kan behandles.
De mest almindelige behandlinger for angst er psykoterapi, stresshåndteringsteknikker, medicin og aerob træning. Der er ingen ensartet behandling. Du kan finde på at kombinere teknikker til at håndtere symptomer.
Selvhjælpsbøger kan være en god måde for dig at lære om nye teknikker eller prøve ting, der har fungeret godt for andre. Bøgerne nedenfor tilbyder en række konstruktive måder at tackle angstsymptomer på fra forskellige perspektiver.
Hvordan vi valgte
Bøgerne på denne liste blev valgt på grund af de værktøjer og teknikker, de anbefaler til at dæmpe angst. Nogle bøger er skrevet af læger og fagfolk inden for mental sundhed, mens andre er skrevet af mennesker, der har oplevet og overvundet angst på egen hånd.
Prisvejledning
- $ = under $12
- $$ = $12-$15
- $$$ = over $15
Healthlines bud på de bedste bøger om angst
Tør
Pris: $$$
Forfatteren Barry McDonagh beder læserne om at “vove” angsten til at gøre sit værste.
Bogen fokuserer på at møde ængstelige tanker og udfordre dem i stedet for at fodre ind i dem eller forsøge at ignorere dem.
McDonaghs teknik er baseret på videnskabelig dokumentation og hans 10 års hjælp til mennesker med angst. Bogen kommer også med en gratis app og lydbog til at bruge til afslapning og angstlindring.
Ryd dit sind op
Pris: $$
Du har hørt, hvor nyttigt det kan være at rydde op i dit boligareal. “Declutter Your Mind” anvender den samme filosofi på dit mentale rum med ideen om, at negative og ængstelige tanker optager værdifuld mental ejendom.
Bogen fokuserer på at lære dig mindfulness ved at omformulere dine negative tanker og bruge teknikker til at give dig mulighed for at være til stede i nuet og tage kontrol over din tankeproces.
Hardcore Selvhjælp: F**k Anxiety
Pris: $
Hvis du ikke er til traditionelle selvhjælpsbøger og gerne vil bede angsten forsvinde, er “Hardcore Self Help: F**k Anxiety” noget for dig.
Bogens filosofi er, at det ikke skal føles som en opgave at læse en selvhjælpsbog. I bogen taler forfatteren Robert Duff åbenhjertigt og fletter bandeord og humor gennem informationen og brugbare tips.
Arbejdsbogen Angst og fobi
Pris: $$$
At møde angst kræver arbejde. Uden en guide ved mange af os ikke, hvor vi skal starte. “The Anxiety and Phobia Workbook” er præcis, hvad titlen antyder.
Denne projektmappe er designet til at hjælpe dig med at lære værktøjer og færdigheder til at håndtere angstsymptomer effektivt. Arbejdsbogen er skrevet af en kognitiv adfærdsterapeut og er baseret på aktuel klinisk forskning om angst og dens behandling.
Den angstdæmpende madløsning
Pris: $$$
En ubalanceret kost kan have effekter på mere end kolesterol og blodtryk. Som “The Anti-Anxiety Food Solution” antyder, påvirker fødevarer også hjernens kemi og følelser.
Bogen giver tips til, hvordan du spiser flere næringsstoffer og mindsker trangen. Der er også livsstilstips til, hvordan du kan reducere angstsymptomer, og hvordan den mad, vi spiser, spiller en rolle i disse symptomer.
Min alder af angst: Frygt, håb, frygt og søgen efter fred i sindet
Pris: $$$
Angst kan være en dybt personlig oplevelse. Mange mennesker oplever det på forskellige måder.
Forfatteren Scott Stossel trækker på sin egen personlige rejse med angst for at udforske tilstandens historie. Han kommer også med udtalelser fra videnskabsmænd, filosoffer og andre forfattere.
Ud over at huske de mange behandlinger – inklusive nogle mærkelige – der blev udviklet til at lindre angst, giver “My Age of Anxiety” også personlige historier om mennesker, der har fundet succes med at kontrollere deres symptomer.
Den meget følsomme person: Sådan trives du, når verden overvælder dig
Pris: $$
Hvis andre har beskrevet dig som “for sensitiv” eller “for genert”, ifølge psykoterapeut Elaine Aron, PhD, er du måske en meget sensitiv person.
Arons bog, “The Highly Sensitive Person,” er designet til at hjælpe dig med at genkende disse træk og forstå dem for at forbedre dit liv og dine personlige forhold.
Hendes perspektiv kommer fra et sted af forståelse, da Aron selv identificerer sig som en meget sensitiv person.
Fra panik til magt: Gennemprøvede teknikker til at berolige din angst, overvinde din frygt og sætte dig i kontrol over dit liv
Pris: $
Panikanfald kan få dig til at føle dig magtesløs og ude af kontrol.
I sin bog “Fra panik til magt” fortæller forfatter Lucinda Bassett, hvordan hun personligt brugte teknikker til at kæmpe tilbage mod angst og genvinde magten over sit liv.
Hun tilbyder færdigheder og metoder til at hjælpe dig med at reagere på ængstelige tanker og negativ selvtale.
Håb og hjælp til dine nerver
Pris: $$
De fysiske symptomer forårsaget af angst kan virke mindre for folk, der aldrig har oplevet dem. Men for mennesker, der lever med angst dagligt, kan de gøre en stor forskel i livskvalitet.
Den afdøde Dr. Claire Weekes trak på sine år med at hjælpe patienter med angst med at tilbyde trin-for-trin vejledning. “Håb og hjælp til dine nerver” lærer dig teknikker til at analysere og forstå din egen angst, så du kan fokusere på at genvinde kontrollen.
Endelig et liv
Pris: $$$
Når du går gennem konstant panik og angst, kan det føles som om du har mistet dit liv og aldrig vil få det tilbage.
Forfatteren Paul David skrev “At Last a Life” for at dele sin historie om bedring og give andre håb om, at det er muligt at genvinde dit liv. Bogen er baseret på en kombination af hans personlige historie samt forskning, han har lavet om angst.
Når panik angreb
Pris: $
ængstelige tanker kan være ret bedrageriske. De er faktisk ikke funderet i virkeligheden, men de føles så legitime, når du har dem.
“When Panic Attacks” har til formål at hjælpe dig med at genkende og konfrontere dine angste tanker.
Dr. David Burns er en tilhænger af at behandle angst uden medicin. Han deler også den seneste forskning om angst- og depressionsmedicin, og hvorfor han føler, at de nogle gange kan gøre mere skade end gavn.
Panikangreb arbejdsbog: Et guidet program til at slå paniktricket
Pris: $$$
Panikanfald kan være direkte skræmmende, hvis du ikke ved, hvad der sker. Selv efter at du er blevet fortrolig med dem, kan de stadig få dig til at føle dig ude af kontrol og hjælpeløs.
“Arbejdsbogen for panikanfald” er designet til at hjælpe dig med at forstå panikanfald og bryde den cyklus af ængstelige reaktioner, der fører til dem. Den bruger diagrammer og regneark til at hjælpe dig bogstaveligt talt med at arbejde gennem genopretning.
Arbejdsbogen for angst og bekymring: Den kognitive adfærdsmæssige løsning
Pris: $$
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er blevet bevist som en af de mest effektive behandlinger mod angst.
Dr. Aaron T. Beck, klinikerforsker, og David A. Clark, PhD, ekspert i kognitiv adfærdsterapi, har lagt de CBT-teknikker, der bruges af terapeuter, i en arbejdsbog til dig.
“The Anxiety and Worry Workbook” tilbyder værktøjer til bedre at forstå og håndtere angsttanker og -triggere.
At læse bøger om angst kan være en god måde at hjælpe dig med at tænke mere positivt og finde måder at kontrollere angstanfald på.
Det er vigtigt at huske, at selvom disse bøger kan være nyttige, bør de ikke erstatte arbejdet med en autoriseret mental sundhedsprofessionel.
Hvis du føler, at du har brug for hjælp til at håndtere din angst, så planlæg en aftale med en professionel.
Discussion about this post