10 tips til at blive mere social på dine egne præmisser

1. Sørg for, at du gør det af de rigtige årsager

Først og fremmest er der ingen rigtig måde at sætte sig selv derude på. Det er OK, hvis du ikke er til at slå til i klubben hver anden aften eller acceptere alle de Facebook-begivenhedsinvitationer.

Mere end noget andet er du ikke forpligtet til at opfylde andres forventninger, og dette inkluderer, hvordan du bruger din tid.

Overdøv de andre stemmer

Hvis du er usikker på, hvordan du skal skelne mellem hvad du ønsker i forhold til hvad andre fortæller dig at ønske, prøv at stille dig selv følgende spørgsmål:

• Ser jeg frem til at tilbringe tid med denne person eller tage til denne begivenhed?
• Føler jeg mig skyldig over at svigte folk eller blive bedømt som asocial?
• Vil mødet bringe mig glæde?

Vær opmærksom på din tarmreaktion her. Selvom det har fordele at føle sig tæt på andre, er det vigtigt at gøre det på vores egne præmisser og på en måde, der føles psykologisk nærende for dig.

2. Start en samtale

Så du er klar til at gå i gang med at åbne dig selv lidt mere og få nye venner. Måske kunne du tænke dig at lære den magiske kunst at “small talk” eller hvordan du indleder en samtale ved det næste bryllup, du er inviteret til.

Men hvordan pokker gør folk det?

Først skal du vide, at personen ved siden af ​​dig sandsynligvis har det på samme måde som dig. Ifølge professor Bernardo Carducci, der drev Shyness Research Institute ved Indiana University Southeast, identificerer omkring 40 procent af voksne og teenagere sig som værende generte.

At have et par isbrydere ved hånden kan være en fantastisk måde at øge din selvtillid på, når du henvender dig til andre. Heldigvis elsker de fleste at tale om sig selv, så dette er et ret idiotsikkert udgangspunkt.

isbrydere at prøve

• “Hvad er nogle fantastiske serier, du for nylig har overset?”
• “Jeg ser dette fantastiske madlavningsprogram på Netflix. Hvad er dine favoritrestauranter, du vil anbefale?
• “Hvor er det sidste sted, du rejste? Hvad kunne du lide ved det?”

Husk også at dele noget lignende om dig selv, såsom “Jeg er fra Florida, jeg er lige flyttet for det varmere vejr, og jeg elsker stranden indtil videre.”

3. Vær en god lytter

Vi kan alle godt lide at føle os set og hørt. En af de bedste og undervurderede måder at komme i kontakt med andre på er ved omhyggeligt at lytte til, hvad de har at sige.

Du kan øve dig i aktiv lytning ved at være nysgerrig og søge at forstå, hvor den anden person kommer fra.

Undgå at afbryde dem midt i historien eller at tale om dem, når de besvarer et spørgsmål. Tilbyd i stedet din udelte opmærksomhed og ægte interesse.

Prøv at stille opfølgende spørgsmål, hvor de føler sig naturlige for at vise, at du lytter nøje til, hvad de siger.

Når du lytter, skal du huske disse spørgsmål:

• Hvad er vigtigt for denne person?
• Hvad er de glade for at dele?
• Hvad værdsætter de?

4. Giv komplimenter frit

Når du er i tvivl, så sig noget venligt. De rigtige ord på det rigtige tidspunkt kan gøre nogens dag væsentligt bedre og også åbne døren til en samtale. Undersøgelser viser, at vi ved at gøre det også øger vores egen livstilfredshed.

At fortælle en kollega, at du nød deres præsentation eller lade nogen vide, hvor meget du kan lide deres skjorte, er en fantastisk måde at forbinde. Men sørg for at være oprigtig for at undgå at virke uoprigtig.

Her er et par trin til at give nogen et kompliment:

1. Vær opmærksom på, hvad du virkelig kan lide ved en person, så du virkelig mener, hvad du siger.
2. Vær ikke indlysende. Læg mærke til de små ting, der gør nogen unik, så dine ord skiller sig ud.
3. Undgå floskler eller klicheer. Sig ikke det samme til alle eller komplimenter deres fysiske udseende. Fokuser i stedet på personlighedskvaliteter eller særheder.

5. Bliv involveret

Hvis du er klar til at tage et større skridt mod at sætte dig selv derude, så overvej at finde en hobby, der er social, såsom frivilligt arbejde i en nonprofitorganisation. Dette er også en fantastisk måde at give tilbage og være til tjeneste.

At deltage i aktiviteter, du nyder, kan hjælpe med at lindre følelsen af ​​utilstrækkelighed, når du møder nye mennesker, især hvis du lige er flyttet til et nyt samfund.

Derudover kender du allerede til mindst én ting, du har til fælles med andre der, hvad enten det er en kærlighed til havearbejde, et blødt sted for dyr eller en passion for social retfærdighed.

6. Vær vært for en månedlig brunch

Inviter venner og familie til et særligt måltid, og tag dig tid til at engagere dig meningsfuldt med hinanden. Dette er en sjov måde at planlægge kvalitetstid med dine kære – selv kun to eller tre personer – i et støttende miljø, hvor du kan grine, snakke og mindes.

Og hvis du ikke rigtig er til brunch, så vælg i stedet for at holde et afslappet middagsselskab. Brug det som en mulighed for at forbinde og øve dine samtaleevner.

7. Tag telefonen og tag en date

Hvis du er mere en-til-en-person og ikke rigtig er til gruppesammenkomster, så prøv at ringe til en ven og aftal en tid til at spise frokost eller endda bare videochatte.

Endnu bedre, inviter dem hjem til dig, så du føler dig mere komfortabel. Husk: I behøver ikke lave en omfattende aktivitet for at hænge ud og nyde hinandens selskab.

Tænk på en, du savner og gerne vil bruge mere kvalitetstid med, så tag telefonen og læg en plan.

8. Chat med fremmede

Der er intet som at lære dem omkring dig at kende for at få dig til at føle, at du er en del af et fællesskab. For det første giver det dig en følelse af at høre til. Det giver dig også mulighed for at gøre bekendte til tættere venner.

Start en spontan samtale med din barista, næste gang du bestiller din latte, eller spørg din nabo, hvordan hendes dag går.

Selvom det tilsyneladende var afslappet, viste en undersøgelse fra 2014, at interaktion med et bredt netværk af mennesker på daglig basis bidrager til dit velvære.

9. Tilmeld dig en klasse

Det første skridt i at møde nye mennesker er ved at udsætte dig selv for et engagerende miljø. Træd uden for din komfortzone, og find tilgængelige klasser, som du har længes efter at tage.

Dette giver dig mulighed for at udvide og træne dine sociale færdigheder. Så tag det male- eller madlavningskursus og få en snak, mens du venter på, at undervisningen starter. Du vil opdage, at det ofte er nemmere at tale med andre, når I deler fælles interesser.

10. Erkend, hvornår du måske har brug for hjælp

Menneskelig forbindelse er en vigtig del af dit generelle velbefindende, men det er ikke altid nemt. Husk på, at udvikling af dine sociale færdigheder er en gradvis proces, der ikke sker fra den ene dag til den anden. Døm ikke dig selv, hvis du ikke gør så meget fremskridt, som du gerne vil.

Det er normalt at opleve en vis nervøsitet, når du sætter dig selv derude, men hvis du føler dig hæmmet af din generthed, eller at det forhindrer dig i at socialisere, kan det være på tide at tale med nogen om potentielle underliggende mentale sundhedsproblemer, såsom social angst, agorafobi eller generaliseret angstlidelse.

Spørge dig selv:

• Undgår du steder, hvor der er andre mennesker?
• Er du bange for, at du vil føle dig flov, eller at andre dømmer dig?
• Føler du dig fanget eller hjælpeløs?
• Er du bange for at forlade dit hjem i længere perioder?
• Forårsager sociale situationer (eller bare tænke på dem) fysiske reaktioner, såsom kvalme, svimmelhed, svedtendens, hurtig puls, vejrtrækningsbesvær eller rysten?

Hvis du oplever nogen af ​​ovenstående symptomer, kan du overveje at arbejde med en kvalificeret terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. De kan anbefale en kombination af kognitiv adfærdsterapi (CBT), støttegrupper og medicin, hvis det er nødvendigt.

Selvom du ikke har en psykisk lidelse, kan en terapeut hjælpe dig med at identificere, hvad du håber at få ud af at være mere social og give flere tips til, hvordan du kommer dertil.