Hjemmebehandling af piskesmældssmerter involverer ofte kulde- og varmeterapi, håndkøbsmedicin (OTC) og øvelser for at hjælpe med at genvinde din nakkefunktion.
Piskesmæld er en nakkeskade, der almindeligvis forbindes med bilulykker bagfra og sportsskader. Hurtige og kraftige op- og nedbøjningsbevægelser af hoved og nakke forårsager piskesmæld.
Whiplash forsvinder normalt med konservative hjemmebehandlinger. I denne artikel beskriver vi, hvordan du behandler whiplash derhjemme.
Hvornår skal man se en læge for piskesmæld
Hvis dit piskesmæld skyldes traumer, som en ulykke eller overfald, giver det mening at se en sundhedsperson. De kan udelukke alvorlige skader såsom brud, give dig en personlig hjemmeplejeplan eller ordinere fysioterapi, smertestillende medicin eller muskelafslappende midler.
Whiplash kan forårsage symptomer med det samme eller inden for flere dage. Søg læge for whiplash-symptomer som:
- smerte, brændende eller prikkende fornemmelse i nakke, skuldre eller ryg
- sløret syn
-
tinnitus (ringen for ørerne)
- hovedpine
- svimmelhed
- problemer med hukommelsen
- søvnløshed
- irritabilitet
- træthed
Kulde- og varmeterapi til whiplash
Du kan bruge både varme og kulde til at reducere piskesmældssymptomer og støtte helingen.
Påfør kolde kompresser eller isposer i 15 minutter hver 2.-3. time i 7-10 dage. Brug af kulde på det berørte område begrænser blodgennemstrømningen til muskler, sener og irriterede nerverødder. Dette reducerer hævelse, betændelse og smerte.
Gør ikke påfør varme, indtil betændelse og hævelse ikke længere er til stede.
Når hævelsen aftager, kan du prøve at veksle mellem varme og kulde i 15 minutter hver 2.-3. time. Varme virker ved at øge blodgennemstrømningen til området. Dette lindrer ømme muskler, understøtter afslapning og fremmer heling.
Brug din dømmekraft, når du bruger varme- og kuldeterapi. Hvis du får mere lindring af det ene eller det andet, så hold dig til det, der virker bedst for dig.
Håndkøbsmedicin mod whiplash
Smertestillende medicin i håndkøb (OTC) kan hjælpe med at reducere milde til moderate piskesmældssmerter. Det er vigtigt at følge pakkens anvisninger og ikke overforbruge OTC smertestillende medicin. Hvis de ikke giver dig tilstrækkelig lindring, så lad en læge vide det.
Almindelige OTC-medicin omfatter acetaminophen (Tylenol) og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), som ibuprofen (Advil, Motrin) og aspirin.
Det er vigtigt ikke at kombinere OTC smertestillende medicin med receptpligtig smertestillende medicin.
NSAID’er kan hjælpe med at reducere betændelse såvel som smerte. De kan dog irritere din maveslimhinde. Hvis du har en mave-tarmsygdom, såsom divertikulitis eller et sår, skal du kontakte en læge, før du bruger.
Du bør også undgå NSAID, hvis du tager blodfortyndende medicin.
Øvelser og fysioterapi til genopretning af piskesmæld
Hjemmeøvelser kan hjælpe med at genoprette fuld funktion og bevægelsesområde til dit hoved og nakke efter en piskesmældsskade. Det kan også hjælpe med at støtte blodgennemstrømningen, opbygge muskelstyrke og reducere smerte.
En sundhedspersonale kan anbefale specifikke øvelser, som du kan prøve derhjemme. Disse omfatter simple bevægelser, som at vippe dit hoved fra side til side eller rulle dine skuldre.
Ved vedvarende eller svære smerter kan en sundhedspersonale ordinere fysioterapi. En fysioterapeut kan bruge behandlinger som massage og elektroterapi for at lindre stivhed og smerter i din nakke. De vil også guide dig gennem flere stræk og øvelser, såsom hagepuster.
Følg disse trin for at lave et hagestik:
- Sid behageligt med ret ryg, og ansigtet pegende lige frem.
- Sænk langsomt din hage til dit bryst. Du skal mærke et stræk i nakken. Hvis du føler smerte, må du ikke tvinge strækket.
- Hold din nakke i en strakt stilling i 30-40 sekunder. Hvis du føler smerte eller dine skuldre begynder at synke fremad, så slip forsigtigt strækket.
- Løft langsomt din hage tilbage til dens oprindelige position, med dit ansigt pegende lige frem.
- Gentag fem gange. Arbejd op til 10 gentagelser.
Alternative behandlinger til whiplash
Der er ikke en betydelig mængde data om effektiviteten af alternative behandlinger, såsom homøopati eller transkutan elektrisk nervestimulation (TENS) enheder til whiplash.
Alligevel kan du opleve, at alternative behandlinger såsom yoga, tai chi og qi gong kan hjælpe med at reducere smerte og stivhed.
Alternative behandlinger kan hjælpe mest, når de føjes til fysioterapi eller anden medicinsk behandling.
Hvilke aktiviteter skal jeg undgå, når jeg kommer mig efter piskesmæld?
Det er vigtigt at undgå aktiviteter, der kan forværre din skade eller forlænge din restitution.
Det tager normalt omkring 6 uger at genvinde fuld nakkefunktion. I løbet af den tid er det bedst at undgå bevægelser, der kan belaste din nakke, såsom:
- løfte tunge ting
- kørsel
- visse sportsgrene som svømning, tennis og kontaktsport
- forlystelsespark forlystelser
Alligevel er det vigtigt ikke at blive helt stillesiddende. At træne din nakke er en vigtig del af restitutionen.
Lad ikke nakkesmerter forhindre dig i at deltage i hverdagen. Du kan drage fordel af at bære en blød skumhalskrave for at gøre hverdagens bevægelser nemmere.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at komme sig efter whiplash?
Hver persons bedring er forskellig. Milde skader forsvinder ofte inden for et par dage til et par uger. Moderat til alvorligt piskesmæld tager længere tid at hele.
De fleste mennesker kommer sig indeni
Du kan hjælpe din restitution ved at undgå aktiviteter, der forværrer piskesmæld, og ved at følge råd fra sundhedspersonale.
Vil whiplash heles af sig selv uden behandling?
Når det ikke behandles korrekt, kan piskesmæld forårsage alvorlige, langvarige skader på muskler og væv i nakken. Dette kan være mere tilbøjeligt til at forekomme i visse aldersgrupper, såsom børn og ældre voksne.
Milde piskesmæld kan hele af sig selv over tid. Enkle hjemmebehandlinger som at bruge varme og kolde kompresser kan fremskynde restitutionen markant.
Hvordan skal du sove, hvis du har piskesmæld?
Prøv ikke at sove på en for blød eller for fast overflade, der ikke holder din hals komfortabelt. Overvej at bruge en ortopædisk pude eller sove med nakken hvilende på et sammenrullet håndklæde for maksimal hoved- og nakkestøtte.
Piskesmæld er en nakkeskade, der ofte skyldes bilulykker bagfra, fysiske overfald eller sportsskader.
Omfanget af din skade vil afgøre, hvilke behandlinger der er bedst for dig, og hvor lang tid det kan tage at komme sig.
Hjemmebehandlinger, såsom OTC smertestillende medicin og varme og kolde kompresser, kan hjælpe med at komme sig og reducere symptomer. At arbejde med en fysioterapeut kan også hjælpe.
Discussion about this post