Prisvindende journalist og forfatter til “Er det dig, mig eller voksen ADD?,” Gina Pera er en ivrig fortaler for dem, der er ramt af ADHD. Hun arbejder for at oplyse folk om tilstanden og dens implikationer, samtidig med at hun udrydder myter og stigmatisering omkring den. En ting, hun virkelig ønsker, at alle skal vide: Der er virkelig ikke noget, der hedder en “ADHD-hjerne.”
Med andre ord kan næsten alle bruge en ekstra hånd, når de administrerer deres tid, penge og endda forhold i nutidens larm. Det er simpelthen mennesker med ADHD især drage fordel af disse værktøjer.
At holde sig organiseret er ofte en udfordring og et område, hvor dem, der lever med ADHD, måske har brug for mere hjælp end andre. Pera deler sine yndlingsværktøjer til at gøre netop det.
1. Opgaveplanlægger og kalender
Ud over det åbenlyse – at huske aftaler og forpligtelser – hjælper brugen af dette værktøj dagligt dig med at gøre to ting:
- Visualiser tidens gang, gør tiden “rigtig” – ikke lille
opgave for mange mennesker med ADHD - Imødegå den “store projektovervældning” ved at give dig mulighed for det
opdel større opgaver i mindre, planlæg ting over tid
At skrive ting ned kan også hjælpe dig med at føle dig gennemført, fordi det giver dig mulighed for fysisk at tjekke tingene af og vide, at du får tingene gjort. Moleskin har en række smukt designede planlæggere at vælge imellem.
2. Pillebeholder med nøglering
At huske at tage medicin kan være en rigtig opgave for alle, men det kan føles næsten umuligt for en med ADHD.
Selvom du kan indstille en påmindelse og opbevare dine piller det samme sted for at opmuntre til nogle rutiner, ved du aldrig, hvilke uventede begivenheder der vil afspore din dag. Hold en nødopbevaring af medicin klar!
Cielo pilleholderen er slank, diskret og vidunderligt bærbar. Så uanset hvor du går, går dine piller også.
3. Kommandocenter
Ethvert hjem har brug for et logistisk hovedkvarter. Tjek Pinterest for inspiration, der passer til dine særlige forhold.
Dediker et sted, helst i nærheden af døren, til en:
- Whiteboard – til at kommunikere
vigtige beskeder - Familiekalender
- Afleverings- og afhentningssted for dine nøgler,
papirer, håndtaske, børne-rygsække, biblioteksbøger, udgående renseri og
andre væsentlige ting.
4. Ladestation
Apropos kommandocentre, her er en vigtig komponent. Hvorfor bruge 30 minutter hver morgen på at køre dig selv og alle andre i huset amok på at lede efter din telefon eller bærbare computer – eller risikere at blive fanget med et dødt batteri?
Min mand, ham med ADHD i vores hus, elsker denne kompakte model lavet af bambus.
5. ‘The Pomodoro Technique’
“Pomodoro” er italiensk for tomat, men du behøver ikke specifikt en rund rød timer for at bruge denne teknik. Enhver timer duer.
Ideen er at lokke dig selv ud af tøven og ind i en opgave ved at sætte en tidsgrænse (f.eks. 10 minutter til at rydde af dit skrivebord). Hent et eksemplar af bogen og læs alt om denne tidsbesparende teknik perfekt til alle med ADHD.
6. Krukke med succeser
Især i de tidlige dage af diagnosticering og behandling er det let at blive modløs. Fremskridt kan føles som to skridt frem og et skridt tilbage – eller endda tre skridt tilbage.
Uden en aktiv strategi på plads kan et tilbageslag sænke dit humør og dit selvværd og bane vejen for en holdning om “hvorfor prøve?” Enter: En aktiv strategi til at kortslutte en negativ nedadgående spiral.
Notér succeser, store som små, såsom: “En elev takkede mig for at forstå hende” eller “Jeg afsluttede en rapport på rekordtid!” Smid dem derefter i en krukke. Dette er din krukke med succes. Senere, dyk ned og læs efter behov!
Prøv en af disse krukker fra Fresh Preservating Store for at komme i gang.
Gina Pera er forfatter, workshopleder, privat konsulent og international foredragsholder om ADHD hos voksne, især da det påvirker parforhold. Hun er medudvikler af den første professionelle guide til behandling af ADHD-udfordrede par: “Voksen ADHD-fokuseret parterapi: kliniske interventioner.” Hun skrev også “Er det dig, mig eller voksen ADD?Stop rutsjebanen, når en du elsker har opmærksomhedsforstyrrelse.” Tjek hendes prisvindende blog om ADHD hos voksne.
Discussion about this post