På trods af den brede brug af ordet “fedt” til at beskrive alt kropsfedt, er der faktisk flere forskellige typer fedt i din krop.
Nogle typer fedt kan have en negativ effekt på dit helbred og bidrage til sygdom. Andre er gavnlige og nødvendige for dit helbred.
De vigtigste typer fedtceller er hvide, brune og beige celler. De kan opbevares som essentielt, subkutant eller visceralt fedt.
Hver type fedt tjener en anden rolle. Nogle fremmer sundt stofskifte og hormonniveauer, mens andre bidrager til livstruende sygdomme, herunder:
- type 2 diabetes
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- Kræft
Læs videre for at lære mere om de forskellige typer kropsfedt.
hvid
Hvidt fedt er den type fedt, som de fleste umiddelbart tænker på.
Det består af store, hvide blodlegemer, der er lagret under huden eller omkring organerne i maven, armene, balderne og lårene. Disse fedtceller er kroppens måde at lagre energi til senere brug.
Denne type fedt spiller også en stor rolle i funktionen af hormoner såsom:
- østrogen
- leptin (et af de hormoner, der stimulerer sult)
- insulin
- kortisol (et stresshormon)
- væksthormon
Mens noget hvidt fedt er nødvendigt for et godt helbred, er for meget hvidt fedt meget skadeligt. Sunde kropsfedtprocenter varierer afhængigt af dit konditionsniveau eller fysiske aktivitet.
Ifølge American Council on Exercise bør mænd, der er ikke-atleter, have en samlet kropsfedtprocent i intervallet 14 til 24 procent, mens kvinder, der er ikke-atleter, bør være i intervallet 21 til 31 procent.
En højere kropsfedtprocent end anbefalet kan sætte dig i fare for følgende sundhedsproblemer:
- type 2 diabetes
- koronararteriesygdom
- højt blodtryk
- slag
- hormon ubalancer
- graviditetskomplikationer
- nyre sygdom
- lever sygdom
- Kræft
Brun
Brunt fedt er en type fedt, der primært findes hos babyer, selvom voksne stadig bevarer en meget lille mængde brunt fedt, typisk i nakke og skuldre.
Denne type fedt
Beige (brite)
Beige (eller brite) fedt er et relativt nyt forskningsområde. Disse fedtceller fungerer et sted mellem brune og hvide fedtceller. På samme måde som brunt fedt kan beige celler hjælpe med at forbrænde fedt i stedet for at opbevare det.
Det tror man på
Dette er et spændende forskningsområde for muligvis at hjælpe med at forhindre fedme og maksimere sunde kropsfedtniveauer.
Essentielt fedt
Essentielt fedt er præcis det – afgørende for dit liv og en sund krop. Dette fedt findes i din:
- hjerne
- knoglemarv
- nerver
- membraner, der beskytter dine organer
Essentielt fedt spiller en stor rolle i hormonregulering, herunder de hormoner, der styrer fertilitet, vitaminoptagelse og temperaturregulering.
Ifølge American Council on Exercise skal kvinder mindst 10 til 13 procent af deres kropssammensætning komme fra essentielt fedt for at være ved godt helbred, mens mænd kræver mindst 2 til 5 procent.
Subkutan
Subkutant fedt refererer til fedt lagret under huden. Det er en kombination af brune, beige og hvide fedtceller.
Størstedelen af vores kropsfedt er subkutant. Det er fedtet, som du kan klemme eller klemme på dine arme, mave, lår og balder.
Fitness-professionelle bruger calipre til at måle subkutant fedt som en måde at estimere den samlede kropsfedtprocent.
En vis mængde subkutant fedt er normalt og sundt, men for meget kan føre til ubalancerede hormonniveauer og følsomhed.
Visceral
Visceralt fedt, også kendt som “mavefedt”, er det hvide fedt, der er lagret i din mave og omkring alle dine større organer, såsom lever, nyrer, bugspytkirtel, tarme og hjerte.
Høje viscerale fedtniveauer kan øge din risiko for diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde, arteriesygdomme og nogle kræftformer.
Fordele
Kropssammensætning er meget vigtig. Din krop vil fungere bedst med en passende samlet fedtprocent. At have en sund kropsfedtprocent giver mange fordele, såsom:
- temperaturregulering
- afbalancerede hormonniveauer
- bedre reproduktiv sundhed
- tilstrækkelig vitaminopbevaring
- god neurologisk funktion
- sundt stofskifte
- afbalanceret blodsukker
Risici
At have for meget hvidt fedt, især visceralt fedt, kan være skadeligt for dit helbred. Visceralt fedt kan øge din risiko for følgende sundhedstilstande:
- hjerte sygdom
- slag
- koronararteriesygdom
- åreforkalkning
- graviditetskomplikationer
- type 2 diabetes
- hormonforstyrrelser
- nogle kræftformer
Kropsfedtprocent
Kropssammensætning kan måles ved hjælp af flere metoder.
En almindelig metode til at estimere kropsfedtprocenten er hudfoldsmålinger. En uddannet tekniker kan bruge calipre, et tanglignende instrument, til at knibe og måle hudfolder på dine arme, talje og lår for at estimere den samlede kropsfedtprocent.
Denne metode måler primært subkutant fedt.
En anden metode er at bruge en enhed kaldet Bod Pod. Under en vurdering af kropssammensætningen bruger apparatet kropsvægt og volumenforhold til at bestemme den samlede fedtprocent. Denne metode måler teoretisk alle typer fedt, der findes i din krop.
Bioelektrisk impedansanalyse er en anden metode til at bestemme kropsfedtprocenten. Det bruges ofte i atletiske træningsfaciliteter. Denne test involverer at stå på en enhed, der bruger elektrisk strøm til at måle mængden af magert i forhold til fedt i din krop.
Body mass index (BMI) og taljeomkreds test kan også være nyttige. Selvom de ikke giver en bestemt procentdel af kropsfedt, giver de et skøn baseret på din højde og vægt.
BMI udregnes som et forhold mellem vægt og højde, mens taljeomkreds er et mål for den mindste del af taljen.
Ifølge
En taljeomkreds større end 35 tommer hos kvinder og 40 tommer hos mænd anses for højere risiko for sygdom, da øget taljeomkreds kan indikere tilstedeværelsen af visceralt fedt.
Kost og fedt
En almindelig antagelse er, at en diæt med højt fedtindhold er det, der får en person til at have for meget kropsfedt. Dette er kun delvist sandt. Mens fedt er højere i kalorier end kulhydrater eller protein, har folk brug for en vis mængde fedt i kosten for et godt helbred.
Raffinerede, forarbejdede fødevarer, der er høj i kulhydrater og lav i fiber kan også forårsage vægtøgning. Mennesker med diæter med højt indhold af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer er ofte mere tilbøjelige til visceralt fedt, som er mere farligt som en forudsigelse for sygdom end subkutant fedt.
Kalorier, som kroppen ikke har brug for, vil blive lagret som fedtreserver. Med hensyn til at tage på eller tabe sig, er det samlede antal kalorier, du indtager i forhold til de kalorier, du forbrænder hver dag, det afgørende, snarere end om disse kalorier er fra fedt, kulhydrater eller protein.
De fleste eksperter anbefaler en kost med højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og fibre med moderate portionsstørrelser. En sund kost er mest effektiv, når den kombineres med et almindeligt træningsprogram.
Især styrketræning er effektiv til at øge stofskiftet, opbygge slank muskelmasse og forhindre fedtforøgelse på lang sigt.
Der er tre forskellige typer fedtceller i kroppen: hvid, brun og beige. Fedtceller kan opbevares på tre måder: essentielt, subkutant eller visceralt fedt.
Essentielt fedt er nødvendigt for en sund, funktionel krop. Subkutant fedt udgør det meste af vores kropsfedt og findes under huden. Dette er kroppens metode til at lagre energi til senere brug.
Visceralt fedt findes i maven blandt de vigtigste organer. Det kan være meget farligt i høje niveauer. En høj kropsfedtprocent, og især tilstedeværelsen af visceralt fedt, kan øge din risiko for en række sygdomme.
For at fremme vægttab eller forhindre vægtøgning skal du sørge for at spise det samme antal kalorier, som du forbrænder, eller spise færre kalorier, end du forbrænder. En kost med højt proteinindhold kombineret med regelmæssig motion er særligt effektiv til at forhindre lagre af visceralt fedt.
Discussion about this post