Top 7 tips til forebyggelse af højdesyge

1. Klatre langsomt

Din krop har brug for omkring to til tre dage med langsomt at gå højere op for at tilpasse sig ændringerne. Undgå at flyve eller køre direkte til store højder. Gå i stedet højere op hver dag, stop for at hvile, og fortsæt næste dag. Hvis du skal flyve eller køre bil, skal du vælge en lavere højde for at blive i 24 timer, før du går hele vejen op.

Når du rejser til fods, planlæg din tur op med stoppunkter i lavere højder, før du når din endelige destination. Prøv ikke at rejse mere end 1.000 fod hver dag, og planlæg en hviledag for hver 3.000 fod, du går højere.

2. Spis kulhydrater

Det er ikke tit, vi får at vide, at vi skal spise ekstra kulhydrater. Men når du er i en højere højde, har du brug for flere kalorier. Så pak masser af sunde snacks, inklusive masser af fuldkorn.

3. Undgå alkohol

Alkohol, cigaretter og medicin som sovemedicin kan gøre højdesygesymptomer værre. Undgå at drikke, ryge eller tage sovemedicin under din rejse til højere højder. Hvis du vil have en drink, skal du vente mindst 48 timer for at give din krop tid til at tilpasse sig, før du tilføjer alkohol til blandingen.

4. Drik vand

At forblive hydreret er også vigtigt for at forhindre højdesyge. Drik vand regelmæssigt under din klatring.

5. Tag det roligt

Klatre i et tempo, der er behageligt for dig. Forsøg ikke at gå for hurtigt eller deltage i motion, der er for anstrengende.

6. Sov lavere

Højdesyge bliver normalt værre om natten, når du sover. Det er en god idé at lave en højere stigning i løbet af dagen og derefter vende tilbage til en lavere højde for at sove, især hvis du planlægger at klatre mere end 1.000 fod på én dag.

7. Medicin

Normalt gives medicin ikke før tid, medmindre det er uundgåeligt at flyve eller køre til stor højde. Der er nogle beviser på, at det at tage acetazolamid (det tidligere varemærke for Diamox) to dage før en rejse og under din rejse kan hjælpe med at forhindre højdesyge.

Acetazolamid er en medicin, der typisk bruges til at behandle glaukom. Men på grund af den måde, det fungerer på, kan det også hjælpe med at forhindre højdesyge. Du skal bruge en recept fra din læge for at få det.

Det er også vigtigt at vide, at du stadig kan få højdesyge, selv når du tager acetazolamid. Når først du begynder at få symptomer, vil medicinen ikke reducere dem. At få dig selv til lavere højde igen er den eneste effektive behandling.

Symptomer på højdesyge

Symptomerne kan variere fra mild til en medicinsk nødsituation. Før du rejser til en højere højde, skal du sørge for at kende disse symptomer. Dette vil hjælpe dig med at få højdesyge, før det bliver farligt.

Milde symptomer omfatter:

• hovedpine
• kvalme
• svimmelhed
• kaster op
• træthedsfornemmelse
• stakåndet
• hurtigere puls
• ikke har det godt generelt
• søvnbesvær
• mistet appetiten

Hvis du udvikler mild højdesyge, bør du stoppe med at klatre højere og vende tilbage til et lavere højdeniveau. Disse symptomer går over af sig selv, når du flytter til en lavere højde, og så længe de er væk, kan du starte turen igen efter et par dages hvile.

Alvorlige symptomer omfatter:

• mere intense versioner af de milde symptomer
• følelsen af ​​åndenød, selv når du hviler
• hoste, der ikke stopper
• stramhed i brystet
• overbelastning i brystet
• problemer med at gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfarve skifter til grå, blå eller blegere end normalt

Det betyder, at dine højdesymptomer er mere avancerede. Hvis du bemærker nogen af ​​disse, skal du hurtigst muligt komme til lavere højde og søge lægehjælp. Alvorlig højdesyge kan forårsage væske i lungerne og hjernen, som kan være dødelig, hvis den ikke behandles.

Bundlinie

Det er svært at forudsige præcis, hvordan din krop vil reagere på store højder, fordi alle er forskellige. Dit bedste forsvar mod højdesyge er ikke at klatre for højt for hurtigt og at være forberedt ved at øve ovenstående tips.

Hvis du har nogen eksisterende medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer, vejrtrækningsbesvær eller diabetes, bør du tale med din læge, før du rejser til stor højde. Disse forhold kan føre til yderligere komplikationer, hvis du får højdesyge.