Visse livsstilsanbefalinger, såsom at holde op med at ryge, begrænse alkohol og følge en nærende kost, kan hjælpe med at reducere din risiko for brystkræft.
Over
I øjeblikket er der ingen måde at forhindre brystkræft på. Der er dog flere dokumenterede risikofaktorer for brystkræft, herunder faktorer som vægt og fysisk aktivitetsniveau, som du kan kontrollere. Det betyder, at det er muligt at reducere din risiko for brystkræft gennem livsstilsændringer.
Her er 10 anbefalinger til at reducere din risiko for brystkræft.
1. Hold dig fysisk aktiv
Fysisk aktivitet har vist sig at være med til at reducere risikoen for brystkræft. Det spiller en rolle i at opretholde en sund vægt. Plus, det kan styrke dine muskler og hjerte for et samlet boost til dit helbred.
Prøv at få mindst 30 minutters bevægelse hver dag. Raske voksne rådes til at planlægge 150 minutters moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet ugentligt.
Hvis du ikke allerede er aktiv, behøver du ikke springe ud i lange fitnesssessioner med det samme. Du kan starte i det små og arbejde op til længere og mere intense aktiviteter. Ofte kan simple øvelser såsom natlige gåture hjælpe dig med at begynde at opbygge sunde fitnessvaner.
2. Oprethold en sund vægt
Fedme og overvægt er risikofaktorer for brystkræft.
At opnå eller opretholde en sund vægt er den bedste måde at reducere risiciene på. Din læge kan hjælpe dig med at udvikle en vægttabsplan, der giver mening for din nuværende vægt, sundhed og livsstil. Men mange mennesker er i stand til at nå vægttabsmål ved at dyrke regelmæssig motion og følge en sund kost.
3. Følg en nærende kost
En nærende kost kan mere end hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Den mad, du spiser, kan også hjælpe med at reducere din risiko for brystkræft. Forskning tyder på, at en kost med højt indhold af visse fødevarer kan være meget gavnlig. Dette omfatter:
- fuldkorn
- nødder, frø og andre plantebaserede proteiner
- fødevarer med højt fiberindhold
- bladgrønt
- frugter
- blomkål, broccoli, kål og andre korsblomstrede grøntsager
Mad at undgå
Undersøgelser har fundet ud af, at visse fødevarer kan være skadelige og kan øge risikoen for brystkræft. Dette omfatter:
- animalsk fedt
- rødt kød
- delikatesse og andet forarbejdet kød
4. Hold op med at ryge
Rygning er forbundet med en øget risiko for mange typer kræft, herunder brystkræft. Hvis du ryger, kan rygestop hjælpe dig med at reducere denne risiko.
Læs denne artikel for tips til at hjælpe dig med at holde op.
5. Begræns alkohol
Sammenhængen mellem alkohol og brystkræft bliver stadig undersøgt. Forskere ved dog, at alkoholforbrug øger risikoen for brystkræft. Denne risiko er højere for folk, der har mellem 2 og 3 drinks om dagen end for folk, der ikke drikker.
For at reducere din risiko for brystkræft anbefaler læger, at folk ikke drikker mere end 1 drink på en enkelt dag.
6. Amm hvis muligt
Amning har en beskyttende effekt. Undersøgelser har forbundet amning med en reduceret risiko for brystkræft, muligvis fordi det reducerer det samlede antal menstruationscyklusser.
Amning er ikke en mulighed for alle. Men hvis du er i stand til at amme, kan det reducere din risiko for brystkræft.
7. Vær forsigtig, når du tager prævention og postmenopausal hormonel erstatningsterapi
Præventionsmedicin og hormonsubstitutionsterapi (HRT) efter overgangsalderen er almindelige, men de kan have risici. Nogle undersøgelser forbinder prævention og HRT til en øget risiko for brystkræft. Men i mange tilfælde opvejer fordelene ved prævention eller hormonbehandling langt den lille stigning i risikoen for brystkræft.
Det er en god idé at tale med din læge om disse behandlingsmuligheder og din risiko for brystkræft. Hvis du allerede er i høj risiko, kan de muligvis anbefale andre muligheder eller sænke din dosis.
8. Kend din familiehistorie
Din familiehistorie med brystkræft er en af de vigtigste risikofaktorer. Det er nyttigt at vide, om nogen i din familie nogensinde har haft brystkræft eller anden form for kræft. Dette inkluderer forældre, søskende, tanter, onkler, fætre og bedsteforældre.
Hvis brystkræft forekommer i din familie, er det en god idé at blive testet for arvelige ændringer i BRCA1- og BRCA2-generne. At kende disse oplysninger og tale om det med din læge er det første skridt i at lave en forebyggelsesplan. Din læge kan anbefale screeninger, livsstilsjusteringer og mere for at hjælpe med at reducere din risiko.
9. Kend din personlige risiko
Din personlige risiko er en kombination af risikofaktorer, såsom at have BRCA1- og BRCA2-generne, at have en familiehistorie med brystkræft, at have tæt brystvæv og at have en tidligere brystkræftdiagnose.
Hvis din personlige risiko er høj, kan du og din læge diskutere måder at reducere din risiko på. Dette kan omfatte medicin, øget screening, forebyggende brystfjernelseskirurgi eller ovariefjernelseskirurgi.
10. Bliv screenet regelmæssigt for brystkræft
At følge regelmæssige screeningsretningslinjer er en af de bedste måder at hjælpe med at reducere din risiko for brystkræft. Mammografi kan fange abnormiteter i brystvæv tidligt og kan finde kræft, før tegn og symptomer viser sig.
Det
- kvinder med høj risiko for brystkræft taler med deres læge om, at der ofte er behov for screening
- Kvinder over 40 modtager årlige screeninger, hvis de vælger det
- kvinder mellem 45 og 54 får en årlig screening
- kvinder over 55 får screeninger hvert andet år, så længe de forbliver raske
Symptomer og hvornår man skal søge læge
At være opmærksom på symptomerne på brystkræft er en anden vigtig måde, hvorpå du kan tage kontrol over din risiko for brystkræft. Ved at kende symptomerne kan du overvåge dig selv derhjemme og rapportere eventuelle ændringer til din læge. Dette kan hjælpe med at opdage kræft i dens tidlige stadier.
Symptomer på brystkræft
Symptomer på brystkræft omfatter:
- en ny klump, der kan mærkes i brystvævet
- hævelse i brystvævet
- brystsmerter
- smerter i brystvorten
- fordybning af brysthuden
- brystvorterne vender indad
- udflåd fra brystvorten
- hud på brystet eller brystvorterne, der er rød, tør eller flager
- hævede lymfeknuder nær kravebenet eller armhulen
Ofte kan disse symptomer være forårsaget af tilstande, der ikke er kræft. Det er dog vigtigt at lave en lægetid, hvis du oplever nogen af dem. At diagnosticere brystkræft tidligt vil give dig den højeste chance for et positivt behandlingsresultat.
Ofte stillede spørgsmål om forebyggelse af brystkræft
Hvem er mest udsat for brystkræft?
Der er flere kendte risikofaktorer for brystkræft. At have flere risikofaktorer øger din risiko for brystkræft. Risikofaktorer omfatter:
- være over 50
- har arvet ændringer i BRCA1- og BCRA2-generne
- starter menstruationen før 12 års alderen
- begynder overgangsalderen efter 55 år
- har en tidligere brystkræftdiagnose
- har tæt brystvæv
- har en familiehistorie med bryst- eller æggestokkræft
- tidligere strålebehandling
- efter at have været udsat for diethylstilbestrol (DES) i livmoderen
Kan melatonin hjælpe med at reducere risikoen for brystkræft?
Melatonin er et tilskud, der er mest kendt som et søvnhjælpemiddel. Nogle undersøgelser har forbundet melatonin med en reduktion i risikoen for brystkræft. Dette link er dog ikke blevet bevist, og der er behov for mere forskning. Forskningen i melatonin er lovende, men der er ikke nok beviser til at sige med sikkerhed, om det kan hjælpe med at reducere risikoen.
Hvis jeg har tætte bryster, skal jeg så have årlige ultralydsundersøgelser ud over mammografi?
Ultralyd og magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) kan hjælpe med at opdage brystkræft hos mennesker med tætte bryster.
I øjeblikket er der ingen officiel anbefaling for årlige ultralyd eller MR-undersøgelser ud over mammografi til personer med tæt brystvæv. Du og din læge kan dog diskutere denne mulighed. Det kan være en god idé, især hvis du har yderligere risikofaktorer, såsom en familiehistorie med bryst- eller æggestokkræft.
Hvilken medicin hjælper med at forebygge brystkræft?
Der er i øjeblikket to lægemidler godkendt af FDA til at hjælpe med at forhindre brystkræft hos kvinder, der har en chance på 1,67 % eller større for at udvikle brystkræft inden for de næste 5 år:
-
Tamoxifen (Soltamax)
- Raloxifen hydrochlorid (Evista)
Disse lægemidler virker ved at reducere aktiviteten af østrogen i kroppen. Du og din læge kan diskutere, om disse lægemidler er en passende mulighed for dig.
Der er ingen måde at helt forudsige eller forhindre brystkræft. Der er dog trin, du kan tage for at reducere din risiko. Dette omfatter ændringer i din livsstil, såsom at øge fysisk aktivitet, tabe sig, holde op med at ryge og spise en sund kost.
Forebyggende foranstaltninger, såsom årlige screeninger og at lære din familiehistorie, kan også hjælpe dig med at styre din risiko.
Hvis du har en høj risiko for brystkræft, kan du og din læge diskutere muligheder for risikoreduktion. For nogle mennesker er behandlinger som medicin eller forebyggende kirurgi gode muligheder. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er bedst for dig.
Discussion about this post