Sådan overvinder du din rejseangst

Angst symptomer

Mens angstsymptomer er forskellige for alle, kan du opleve, hvis din angst er forbundet med rejser, når du rejser eller tænker på at rejse:

• hurtig puls, brystsmerter eller vejrtrækningsbesvær

• kvalme eller diarré

• rastløshed og agitation
• nedsat koncentration eller problemer med at fokusere
• søvnbesvær eller søvnløshed

Hvis disse symptomer bliver overvældende nok, kan de udløse et panikanfald.

Under et panikanfald er det almindeligt at opleve et hjerte, der sveder og ryster. Du kan føle dig desorienteret, svimmel og svag. Nogle mennesker føler sig også adskilt fra deres krop eller omgivelser, eller en følelse af forestående undergang.

Hvad forårsager angst for rejser?

Negative associationer til at rejse kan udvikle sig fra en række forskellige oplevelser. I en undersøgelse, 65 procent af mennesker, der havde været ude for en større bilulykke, udviklede rejseangst.

At have et panikanfald, mens du er i et ukendt område, kan også føre til angst over at rejse. Blot at høre om negative rejseoplevelser, såsom flyulykker eller udenlandske sygdomme, kan øge angst hos nogle mennesker.

Angstlidelser kan også være forårsaget af biologiske risikofaktorer. Nogle forskere har fundet stærke genetiske forbindelser til at udvikle angst i ung voksenalder og senere. De fandt også, at neuroimaging kan opdage ændringer i visse områder af hjernen for mennesker med angstlidelser.

Tips til at overvinde angst for at rejse

Hvis rejseangst påvirker dit liv negativt, kan disse tips hjælpe dig med at klare det.

At arbejde med en terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at lære midler til at hjælpe med at håndtere angst og finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Identificer dine udløsere

Angst-triggere er ting, der fører til en stigning i dine angstsymptomer.

Disse udløsere kan være specifikke for rejser, såsom planlægning af en rejse eller ombordstigning på et fly. De kan også omfatte udefrakommende påvirkninger såsom lavt blodsukker, koffein eller stress.

Psykoterapi, en behandlingsmulighed for angst, kan hjælpe dig med at identificere dine triggere og arbejde igennem dem, før du rejser.

Planlæg for visse scenarier

Angst før rejsen stammer oftest fra “hvad nu hvis”-aspektet ved at rejse. Selvom ingen kan planlægge for alle mulige worst-case scenarier, er det muligt at have en kampplan for nogle af de mere almindelige, såsom:

• Hvad hvis jeg løber tør for penge? Jeg kan altid kontakte en slægtning eller ven. Jeg kan medbringe et kreditkort i nødstilfælde.
• Hvad hvis jeg farer vild? Jeg kan have et papirkort eller en guidebog og min telefon med mig.
• Hvad hvis jeg bliver syg, mens jeg er på rejsen? Jeg kan købe en rejsesygeforsikring, før jeg rejser eller være sikker på, at min forsikring dækker mig. De fleste forsikringer inkluderer adgang til en liste over sundhedsudbydere i forskellige områder af landet eller verden.

Ved at forberede dig på scenarier som disse på forhånd, vil du se, at de fleste problemer har en løsning, selv mens du rejser.

Planlæg for ansvar derhjemme, mens du er væk

For nogle mennesker forårsager tanken om at forlade hjemmet angst. At forlade huset, børn eller kæledyr alene kan forårsage ekstrem angst. Men ligesom at planlægge forud for din rejse, kan planlægning af at være væk hjemmefra hjælpe med at lette den bekymring.

Lej en huspasser eller bed en ven, du stoler på, om at blive hos dig for at hjælpe med at tage sig af dine anliggender, mens du er væk. En god babysitter vil give dig regelmæssige opdateringer og kommunikation, mens du er væk fra dit hus, børn eller kæledyr.

Medbring masser af distraktioner

Hvad er din yndlingsaktivitet, der hjælper med at reducere din angst? For nogle mennesker tilbyder videospil og film en visuel distraktion for at fordrive tiden. Andre finder trøst i rolige aktiviteter, såsom bøger og puslespil.

Uanset hvad din distraktion er, så overvej at tage den med på turen. Fornøjelige distraktioner kan hjælpe med at afværge negative tanker og give dig noget positivt at fokusere på i stedet for.

Øv afslapning

Lær afspændingsteknikker, før du tager afsted, og brug dem, mens du er på din rejse. Forskning viser, at opmærksom meditation kan være med til at reducere angstsymptomer markant.

At trække vejret dybt, slappe af i dine muskler og sætte dig selv på jorden kan alle hjælpe dig med at slappe af og håndtere angst.

Rejs med venner

Hvis du har angst for at rejse alene, så tag en rejsekammerat med. Hvis du vælger at rejse sammen med en anden, er der masser af partner- eller gruppeaktiviteter at nyde.

Du kan opleve, at du er mere åben og eventyrlysten omkring en, der er komfortabel. Ved slutningen af ​​turen har du måske endda fået et par nye venner at rejse med.

Overvej medicin

Hvis terapi, forudgående planlægning og distraktioner ikke er nok til at hjælpe, er medicin en mulighed. Der er to typer medicin, der almindeligvis ordineres mod angst: benzodiazepiner og antidepressiva.

Forskning udarbejdet fra en 2017 undersøgelse fandt, at selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er) er mest effektive til langvarig angstbehandling.

I tilfælde af et panikanfald under rejser, kan et benzodiazepin såsom lorazepam give kortvarig, øjeblikkelig lindring.

Find det positive ved at rejse

At rejse er en populær aktivitet — så populær, at indbyggere i USA foretog over 1,8 milliarder fritidsrejser i 2018. At udforske nye oplevelser, kulturer og køkkener er en fantastisk måde at udvide dit verdensbillede.

Inden din rejse kan det være nyttigt at skrive alle de positive oplevelser ned, du håber at få af at rejse. Hold denne liste med dig, mens du rejser, og referer til den i øjeblikke med angst.

Hvordan diagnosticeres angst?

Angst bliver et alvorligt problem, når det påvirker din daglige livskvalitet negativt.

Et af de mest almindelige diagnostiske værktøjer, der bruges til at diagnosticere angstlidelser, er The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). I henhold til DSM-5-kriterierne kan du have en angstlidelse, hvis:

• du oplever overdreven angst de fleste dage, i mere end 6 måneder
• du har mindst 3 eller flere almindelige angstsymptomer de fleste dage, i mere end 6 måneder
• du har problemer med at kontrollere din angst
• din angst forårsager betydelig stress og hæmmer dit daglige liv
• du ikke har andre psykiske sygdomme, der kan forårsage angstsymptomerne

Hvis du opfylder et vist antal af disse kriterier, kan din læge diagnosticere dig med en angstlidelse eller fobi, afhængigt af sværhedsgraden.

Hvornår skal du se din læge

Hvis rejseangst påvirker dit daglige liv negativt, er det tid til at se en læge. Gennem terapi, medicin eller en kombination af begge dele kan du lære at komme igennem din rejseangst. SAMHSA’s Behavioral Health Treatment Services Locator kan hjælpe dig med at finde en professionel i nærheden af ​​dig.

Hvis du har rejseangst, kan du opleve, at du ikke er i stand til at deltage i eller nyde at rejse. Inden en rejse kan opmærksom forberedelse hjælpe med at reducere dine negative følelser omkring at rejse.

Under rejsen er mindfulness, distraktioner og endda medicin alle muligheder for at reducere rejseangst.

Både psykoterapi og medicin er effektive til at håndtere de fleste angstlidelser og angst for rejser. Tag fat i en mental sundhedsprofessionel for at lære, hvordan du kan overvinde din rejseangst.