Sådan identificeres og håndteres phubbing

Hvad er phubbing?

Phubbing er handlingen ved at afvise en person, du taler med personligt, til fordel for din telefon. Ganske enkelt, det er telefonslukning.

Phubbing blev først opfundet som et udtryk i maj 2012. Et australsk reklamebureau skabte dette ord for at beskrive det voksende fænomen med, at folk ignorerer deres venner og familie, der var lige foran dem, og i stedet scroller gennem deres telefoner. Kort efter blev Stop Phubbing-kampagnen lanceret.

Selvom ordet måske ikke er i dit daglige ordforråd, er handlingen det sandsynligvis. En undersøgelse viste, at mere end 17 procent af mennesker tuder andre mindst fire gange om dagen. Næsten 32 procent af mennesker rapporterer, at de bliver mobbet to til tre gange om dagen.

Selvom adfærden måske ikke virker som en stor sag, tyder forskning på, at phubbing kan skade dine forhold og din egen mentale sundhed. Læs videre for at lære mere.

Hvordan påvirker phubbing forhold?

Phubbing afbryder din evne til at være til stede og engagere dig i mennesker omkring dig. I dag ejer mere end tre fjerdedele af amerikanerne en smartphone, så phubbing-problemet kan blive værre.

En undersøgelse viste, at sms’er under en ansigt-til-ansigt samtale gjorde oplevelsen mindre tilfredsstillende for alle involverede, selv den skyldige pjatter.

Phubbing og smartphonebrug kan også have en indvirkning på ægteskaber. En undersøgelse viste, at phubbing mindsker ægteskabelig tilfredshed. Konflikter om telefonbrug var drivkraften bag disse problemer. En anden undersøgelse fandt ud af, at ægtefæller, der plager hinanden, oplever højere forekomster af depression.

Hvordan påvirker phubbing mental sundhed?

Effekten af phubbing kan være værre på folk, der befinder sig i den modtagende ende af snubbingen. EN undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology fandt ud af, at folk, der så simuleret snubbing, følte sig mere negativt om interaktionen, når de fik besked på at forestille sig at være den person, der blev plaget, end når de ikke blev spurgt om det.

Hvad er drivkraften bag disse følelser? Phubbing er en trussel mod fire “grundlæggende behov”, dvs undersøgelse fundet. Disse kernebehov er:

tilhørsforhold
selvværd
meningsfuld tilværelse
styring

Når nogen plager dig, kan du føle dig afvist, udelukket og ikke vigtig. Det kan have en betydelig indflydelse på dit mentale helbred.

Forskning viser også, at folk, der er phubbed, er mere tilbøjelige til at række ud efter deres telefoner og forsøge at engagere sig i deres sociale medier netværk for at udfylde dette tomrum. Dette er starten på en ond cirkel.

Plus, at dykke ned i sociale medier kan faktisk gøre problemet værre. Sociale medier kan have en negativ indvirkning på din mentale sundhed, ifølge forskning offentliggjort i Computers and Human Behavior. Undersøgelsen viste, at sociale medier kan gøre følelser af depression værre, og jo mere du bruger sociale medier, jo større er sandsynligheden for, at du føler depression eller angst.

Er du en pjatter?

Nummer et tegn på, at du er skyldig i phubbing, er i din hånd – din telefon. Hvis din telefon er med dig hele tiden, fordi du er bange for, at du går glip af et opkald, et tweet eller en statusopdatering, er du sandsynligvis skyldig i phubbing.

Her er tre tegn på, at du kan være en plump:

Du fortsætter to samtaler på én gang, på din telefon og personligt. Du gør sandsynligvis ingen af dem særlig vellykket, og du er helt sikkert phubbing.
Du tager straks din telefon med ud til middag eller andre sociale rammer. At lægge din telefon ved siden af din tallerken “for en sikkerheds skyld” er et advarselstegn på, at du snart vil tude. Plus, du behøver ikke engang at røre din telefon under en samtale, for at det kan påvirke dit forhold negativt. En undersøgelse viste, at blot tilstedeværelsen af telefonen fik folk til at føle sig mindre forbundet.
Du kan ikke komme igennem et måltid uden at tjekke din telefon. Frygten for at gå glip af noget er reel – et rigtigt tegn, du phubber.

3 måder at stoppe phubbing på

Hvis tanken om at give afkald på sociale medier gør dig nervøs og lidt dårlig i maven, er du ikke alene. Faktisk fandt en undersøgelse, at trangen til at tjekke sociale medier er stærkere end trangen til sex. Det betyder dog ikke, at du ikke kan lære andre måder at tjekke ind med sociale medier på uden at scrolle i det uendelige.

1. Gør måltider til en telefonfri zone

Når det er tid til at spise, uanset hvor du er, så læg telefonen væk. Hvis en fjern summen af meddelelser vil være for meget af en distraktion, skal du også vende din telefon til “forstyr ikke”-tilstand.

Giv dig selv hvert måltid for at engagere dig med folkene foran dig og få en oprigtig samtale. Det kan føles tvunget i starten, men snart vil du føle dig mere tryg ved at have en ansigt-til-ansigt samtale.

2. Lad din telefon ligge

Du føler måske, som om du har mistet et lem, men vær ikke bange for blot at lægge din telefon i din bil, skrivebordsskuffe eller taske – og lade den blive der. Uanset hvilke advarsler eller opdateringer der sker, venter de på dig senere.

3. Udfordr dig selv

Alle nyder en lille præmie nu og da. Gør det til en udfordring at ignorere din telefon. Hold styr på de måltider eller timer, du går uden din telefon i hånden. Når du har nået et mål, så forkæl dig selv, og udfordr så dig selv igen.

3 måder at hjælpe en anden med at holde op med at phubbe

Hvis du prøver at hjælpe en du holder af med at holde op med at phubbe, er her tre trin til at komme i gang:

1. Model en bedre adfærd

Hvis du i det stille vil opmuntre den kroniske phubber til at stoppe, så vær et godt eksempel. Læg din telefon væk, når du slapper af på sofaen. Tilskynd dem ikke til at vise dig noget på deres telefon under en date. Fokuser på de andre mennesker ved bordet. Langsomt men sikkert får de hintet.

2. Kald dem frem

Der er intet som hård kærlighed. Hvis nogen, du regelmæssigt interagerer med, har en vane med at phubbe, så fortæl dem. Stop Phubbing-kampagnen vil e-maile din elskede en note om deres adfærd, hvis en ansigt-til-ansigt samtale er for vanskelig eller ubehagelig for dig.

Uanset hvad, så fortæl dem, at du ikke kan lide det, og hjælp dem så med at udvikle bedre vaner.

3. Vær sympatisk

Phubbing er ikke en reel afhængighed, men det er et impulsproblem. Impulser og indlært adfærd tager lidt tid at bryde, så vær tålmodig og forstående, men vær også fast. Disse 13 bøger kan hjælpe dig med at lære flere måder at ændre vaner på.

Hvornår skal man søge hjælp til phubbing

At tjekke din telefon igen og igen kan blive en impuls, du ikke kan kontrollere. Hvis du har svært ved at stoppe cyklussen, vil du måske tale med en terapeut eller psykolog. De kan hjælpe dig med at lære at omdirigere din energi.

De kan også hjælpe dig med at opdage, hvorfor du måske har udviklet denne impuls i første omgang. For mange mennesker begynder sociale medier som en flugt eller en måde at zone ud i slutningen af dagen. Snart kan det dog blive et problem.

Sociale medier kan føre til forværrede symptomer på depression og lavt selvværd. En terapeut kan hjælpe dig med at forstå disse problemer og arbejde på at forbedre dit svar på dem, så du ikke føler dig så afhængig af din telefon og verden i dine sociale medie-apps.

Tag væk

Du behøver ikke at stoppe med at bruge din telefon for at forhindre phubbing. Du skal bare være mere opmærksom. At være opmærksom på dine handlinger, når du er omkring andre mennesker, er et godt sted at starte.

Du kan også bede venner om ansvarlighed. Hvis de føler, at du zoner ind på din telefon, skal de være velkommen til at henlede din opmærksomhed på det.

Phubbing er en tillært adfærd – det er trods alt først for nylig blevet et problem – og du kan lære det af. Det vil tage tid og noget arbejde, men dit mentale helbred og dine relationer vil takke dig for det.