Sådan forbedrer du din reaktionstid for spil og andre sportsgrene

Hvad er reaktionstid?

Så nøglen til at blive hurtigere til dit yndlingsspil er reaktionstid (RT). Dette er længden af ​​tid mellem en stimulus og din reaktion på den stimulus.

RT styres af dit centralnervesystem (CNS).

CNS omfatter omkring 100 milliarder nerveceller (eller neuroner), der modtager sensorisk input gennem signaler fra dine sanser af syn, lyd, lugt, berøring og smag. De transporterer disse signaler til din hjerne, hvor de fortolkes og omdannes til fysiske og mentale reaktioner.

Og alt det sker på en lille brøkdel af et sekund – normalt mellem 150 og 300 millisekunder.

Men husk på, at der er forskel på fysisk og mental RT:

• Mental RT er, hvor hurtigt du opfatter og behandler en stimulus.
• Fysisk RT er, hvor hurtigt du reagerer fysisk på en stimulus.

Og der er en sidste skelnen mellem reaktioner og reflekser, før vi kommer ind på de sjove ting:

• Reaktioner: frivillige bevægelser, der kan trænes til ikke kun at blive hurtigere, men også reagere på specifikke stimuli
• Reflekser: øjeblikkelige, ufrivillige bevægelser, der har udviklet sig for at beskytte dig, såsom dit ben sparker, når du banker under din knæskal

Hvordan man forbedrer reaktionstiden for spil

Nu er her, hvad du kan gøre for at forbedre din RT for at blive bedre til at spille.

Øve sig. Øve sig. Øve sig!

Nøglen til at blive bedre til noget er bare at gøre det meget. Dette er især vigtigt for din visuelle reaktionstid (VRT), som er central for spil.

Men gentagelse er ikke alt. Du skal også udsætte dig selv for en række spilmiljøer og prøve forskellige løsninger på de samme tilbagevendende problemer, så du kan improvisere i uforudsete situationer, når det er tid til at møde rigtige modstandere.

Jo mere du kan skabe vaner ud fra disse oplevelserjo mere sandsynligt, at du kan reagere hurtigt, fordi du forvandler, hvad der typisk er mentale beregninger, til tvangshandlinger, der føles mere og mere automatiske.

Varm dine hænder op

Varme hjælper din krop til at reagere hurtigere.

Varme betyder, at atomerne i molekyler bevæger sig hurtigere, og det udmønter sig i hurtigere cellebevægelser fra det tidspunkt, du modtager et sensorisk input til en nervecelle, til det øjeblik, din krop reagerer på den stimulus.

Så spil i et varmt miljø, brug specielle handsker, der stadig giver dig mulighed for adræt at håndtere din controller eller tastatur, placer en varmelegeme i nærheden af ​​dine hænder, eller hold blot en varm kop kaffe eller te i nærheden, så du kan tage fat, når dine hænder køles af.

Spil på højtydende udstyr

Denne kan kræve lidt af en investering fra din side, men udstyr, der kan reagere hurtigt på dine reaktioner, kan være forskellen mellem at vinde det hele eller blive slået ud i første runde.

Der er to ting, du bør kigge efter, især når du køber en skærm til spil:

• Hz. Dette er hvor mange gange i sekundet din skærm opdaterer skærmbilledet. Jo højere tallet er, desto hurtigere kan din hjerne behandle det høje antal billeder og skabe en hurtigere feedback-loop mellem din reaktion og dit sensoriske input. Prøv at få en skærm, der er 120 Hz eller højere.
• Indgangsforsinkelse. Dette refererer til, hvor lang tid der går mellem de handlinger, du udfører på din controller, mus eller tastatur, og når spillet reagerer på disse handlinger. Mindre inputforsinkelse betyder, at spillet afspejler hastigheden af ​​dine handlinger hurtigere. Sigt efter så få millisekunder som muligt.

Måder at forbedre din reaktionstid for andre sportsgrene

Du kan også øge din reaktionstid for andre sportsgrene.

Løb på ujævnt terræn

Løb eller træne på ujævnt underlag, så du lærer, hvordan du hurtigt behandler og reagerer på signaler fra uforudsigelige stimuli, såsom sten, buske og træer. Dette gør leg på fladt, jævnt terræn til en tur i parken – helt bogstaveligt!

Sved teknikken

Prøv nye eller svære teknikker langsomt i starten, og øg derefter gradvist din hastighed, efterhånden som du bliver bedre til dem eller føler dig mere tryg ved at udføre dem. Dette hjælper din krop med at vænne sig til følelsen af ​​den bevægelse eller teknik, så det bliver mere naturligt at udføre, selv ved højere hastigheder.

Reager på et signal

Find et sted, hvor du kan øve dig i, hvor hurtigt du reagerer på et signal, som f.eks. et skud eller en pisk. Dette kan hjælpe dig med bedre at træne din hjerne til at behandle auditive stimuli og gøre dem til mere og mere automatiske fysiske reaktioner.

Sådan måler du din reaktionstid

En typisk menneskelig reaktionstid er 200 til 300 millisekunder.

Du kan bruge adskillige onlineværktøjer til at teste reaktionstiden, som denne.

Og her er en anden sjov måde, du kan prøve med en lineal og en ven:

1. Få en ven til at knibe toppen af ​​en lineal på det højeste punkt.
2. Sæt din pegefinger og tommelfinger lidt fra hinanden i bunden af ​​linealen, som om du er ved at klemme den.
3. Få din ven til at give slip på linealen.
4. Fang linealen mellem din finger og tommelfinger så hurtigt du kan.
5. Læg mærke til, hvor du fangede linealen. Jo mindre afstand linealen kan rejse, jo hurtigere er din reaktionstid.

Faktorer, der påvirker reaktionstiden

Her er nogle andre faktorer, der kan påvirke din reaktionstid:

• Alder. Din reaktionstid aftager, når du bliver ældre på grund af det gradvise tab af neuroner, især med mere komplekse opgaver.
• Hydrering. Selv blot et par timer uden vand kan sænke din RT betydeligt.
• Alkoholindhold i blodet. Alkohol kan betydeligt reducere din kognitive RT.
• Fitness. At få regelmæssig motion er blevet forbundet til hurtigere RT.

Reaktionstid er nøglen til spil, og der er meget, du kan gøre for at forbedre det.

Uanset om du er en afslappet gamer, der bare ønsker at blive bedre eller har blikket rettet mod mesterskaberne, kan en forbedring af din reaktionstid sparke din spilleevne et par trin op og i det mindste imponere dine venner.