Reumatoid arthritis og søvn
Reumatoid arthritis og søvn
Reumatoid arthritis (RA) kan påvirke mange dele af din krop og dit helbred. Mange mennesker, der har RA, har konstant smerte eller ubehag. Kombineret med stresset ved at håndtere din tilstand, kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om nogle af de måder, hvorpå RA kan påvirke søvnen. Og find nogle strategier, der kan hjælpe dig med at sove bedre om natten.
Vigtigheden af at lukke øjnene
Søvn er afgørende for god fysisk og mental sundhed. Under søvnen producerer dit immunsystem beskyttende kemikalier, der hjælper med at bekæmpe infektioner. Hvis du ikke får nok lukkede øjne, kan dit immunsystem ikke udføre denne vigtige funktion. Det er især vigtigt at få nok søvn, hvis du har RA, fordi dit immunsystem allerede er kompromitteret.
Det
Medicin kan spille en rolle
Ledsmerter er kun en af de udfordringer, du kan møde. Nogle lægemidler, der bruges til at behandle RA, kan øge din risiko for søvnproblemer.
For eksempel kan din læge ordinere kortikosteroider for at reducere betændelse i dine led. Disse lægemidler kan øge din risiko for søvnforstyrrelser og forstyrre din søvncyklus. På bagsiden kan nogle smertestillende medicin give dig en følelse af døsig i løbet af dagen. Du kan blive fristet til at sove i lur, men for meget slumring i dagtimerne kan gøre det sværere at sove om natten.
Tag skridt til at forbedre din søvn
Hvis søvn føles som en kamp, så tal med din læge.
Det kan være på sin plads at justere dine behandlings- og livsstilsvaner. Etablering af bedre sengetidsvaner, spise en sund kost og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at få en bedre søvnkvalitet.
Spørg din læge om din medicin
Hvis du har mistanke om, at din medicin forstyrrer din søvn, så tal med din læge. De kan ordinere et andet lægemiddel, som du kan prøve. Eller du kan blive opfordret til at tage dine stoffer på forskellige tidspunkter af dagen. For eksempel kan det afhjælpe dine søvnproblemer ved at tage anti-inflammatoriske smertestillende midler om dagen og narkotiske smertestillende midler om natten.
Tal altid med din læge, før du ændrer din medicinrutine. Tag al din medicin som foreskrevet.
Øv sunde søvnvaner
En konsekvent søvnplan er nøglen til en god nattesøvn. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også i weekenden. Etabler en aftenrutine, der hjælper dig med at slappe af, når sengetid nærmer sig. Du kan begynde med at slukke for computere og andre lysstærke skærme. Tag derefter et afslappende bad, lyt til beroligende musik, skriv i din dagbog, eller mediter et stykke tid. Giv dig selv mindst en time til at slappe af, før du slår høet.
Juster din kost
Træthed er et almindeligt symptom på RA. Du kan finde dig selv i at række ud efter koffeinholdige drikkevarer for at give dig selv et boost. For at undgå søvnløshed om natten skal du begrænse disse stimulerende drikkevarer til om morgenen.
Det er også vigtigt at undgå at spise store måltider eller drikke alkohol for tæt på sengetid. De kan få dig til at føle dig søvnig i starten, men de kan sænke kvaliteten af din søvn hele natten. Overvej at spise en let middag og undgå alkohol før sengetid.
Træn regelmæssigt
Blid motion kan hjælpe med at slappe af din krop, lindre dine smerter og forbedre din søvn. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle en fitnessrutine, der er sikker og behagelig for dig. Regelmæssig aerob træning, såsom gåture eller svømning, er afgørende for et godt helbred. Du bør også indarbejde muskelstyrkende aktiviteter og udstrækning i din tidsplan. For eksempel kan tai chi være en god pasform for dig.
Nyd sødere drømme
RA-relaterede smerter og behandlinger kan påvirke din evne til at sove. Det samme kan stressen ved at håndtere en kronisk sygdom.
Heldigvis kan du tage skridt til at forbedre din søvn. Tal med din læge om din medicin. Følg en regelmæssig søvnplan. Etabler en beroligende sengetidsrutine. Spis en velafbalanceret kost. Og få regelmæssig motion. Disse strategier kan hjælpe dig med at få mere og højere søvnkvalitet, hvilket giver dig den hvile, du har brug for.
Discussion about this post