Prøv dette: 18 æteriske olier til ømme muskler

Hvad du kan gøre

Ømme muskler er bundet til at ske efter en træning, men de behøver ikke at afspore resten af din dag. Hvis foam rolling og håndkøbs smertestillende midler ikke gør tricket – eller hvis du vil have noget lidt mere naturligt – kan det være på tide at overveje æteriske olier.

Fra eukalyptus til røllike er der en række forskellige olier, som du kan bruge til hurtigt at lindre muskelsmerter, spændinger og hævelser. Nogle af disse afprøvede og sande muligheder kan tackle alle tre symptomer, mens andre bruges til mere målrettet lindring.

Læs videre for at finde ud af, hvad du skal smide ned i din træningstaske eller tilføje til dit aftenbad.

Brug disse olier til smerte, spænding og hævelse

Hver af de følgende olier kan prale af at kunne behandle smerter, spændinger, og hævelse — tal om en tredobbelt trussel! For ekstra lindring kan du overveje at blande to eller tre af disse olier sammen for at skabe en tilpasset blanding.

Du kan også prøve forskellige kombinationer for at se, hvilke olier der fungerer bedst for dig:

Pebermynteolie. Pebermynte indeholder menthol, som virker kølende på ømme, ømme muskler. Det har også smertestillende, antispasmodiske og antiinflammatoriske egenskaber.
Helichrysum olie. Helichrysum lindrer muskelspasmer, betændelse og smerte.
Merian olie. Merian afslapper muskelspasmer og spændinger. Det er kendt for sin evne til at lindre smerte og betændelse.

Brug disse olier til smerte og hævelse

Disse olier trækker dobbelt pligt ved at lindre muskelsmerter og hævelse.

Du kan bruge dem separat eller kombinere dem for at skabe din egen blanding:

Lavendel olie. Lavendel er værdsat for sin evne til at berolige og slappe af. Det lindrer også smerter og betændelse.
Eukalyptus olie. Eucalyptus virker kølende på muskler og mindsker smerter og betændelse.
Romerske og tyske kamilleolier. Kamilleolier kan hjælpe mod smerter og betændelse. De hjælper også med at lindre muskelspændinger og reducere spasmer.
Rosmarin olie. Rosmarin er kendt for sin evne til at lindre smerte og betændelse.
Røllikeolie.Yarrow bruges til at reducere smerte og betændelse.

Brug disse olier til spændinger og hævelse

Hvis du har at gøre med en blanding af muskelspændinger og hævelse, kan disse olier gøre det trick.

Du kan bruge dem individuelt eller kombinere dem for at skabe en beroligende blanding af olierne:

Cypres olie. Cypres beroliger og afslapper muskelspasmer og virker på at lindre betændelse.

Sandeltræ olie. Sandeltræ lindrer muskelspasmer, spændinger og betændelse.

Hvis du kun har at gøre med ét symptom

Selvom det er fantastisk at have superolier ved hånden, behøver du måske ikke altid behandle flere symptomer. Her er, hvad du kan hente for at lindre et symptom ad gangen – og skabe en tilpasset blanding, når dit kabinet er på lager!

Kun til smertelindring

Du kan bruge en eller flere af disse olier til at lindre smerte og ubehag:

Ingefær olie. Ingefær har en varmende effekt på ømme muskler, som hjælper med at lindre smerter.
Sort peber olie. Sort peber lindrer smerter ved at varme din krop op.
Fed olie. Nellike bruges ofte til at behandle smerter. Det har også en varmende effekt på ømme muskler.

Kun til spændingsaflastning

Overvej at bruge en af disse olier til at lindre muskelspasmer og spændinger:

Clary salvie olie. Clary salvie lindrer muskelspændinger og spasmer, mens den fremmer afslapning.
Enebær olie. Enebær letter spændinger og eliminerer muskelspasmer.

Kun til lindring af hævelse

Prøv en af disse olier, hvis du vil fokusere på at lindre betændelse, blå mærker eller hævelse:

Arnica olie. Arnica lindrer betændelse og hævelse, mens den beroliger huden. Det anbefales ofte til blå mærker.
Citrongræsolie. Citrongræs virker hurtigt for at reducere betændelse og hævelse.

Sådan bruger du dine olier

Æteriske olier er potente. Hvis de ikke bruges korrekt, kan de irritere din hud og faktisk øge din hævelse. Æteriske olier skal fortyndes med en bæreolie før påføring.

Selvom bærerolier absorberer noget af den æteriske olies styrke, forstyrrer de ikke dens terapeutiske egenskaber. De reducerer simpelthen din risiko for irritation.

En generel tommelfingerregel er at bruge mindst 6 teskefulde bærerolie for hver 15 dråber æterisk olie. Bæreolier inkluderer kokosolie, olivenolie, arganolie og meget mere.

Rul på før eller efter træning

Kan du huske de roll-on lipgloss, du brugte, da du var yngre? Æteriske olier pakkes ofte på samme måde! Roll-on flasker er en fantastisk måde at medbringe fortyndede olier på, og giver mulighed for rodfri påføring.

Du kan købe færdigpakkede rullekugleflasker indeholdende din olie eller blanding af valg online eller i din lokale helsebutik. Du kan også købe tøm rulleflasker og fyld dem med dine egne fortyndede olier.

Sådan blander du din egen olie:

Brug en pipette eller medicindråber for at tilføje omkring 15 dråber af dine valgte æteriske olier.
Fyld resten af flasken fuld med din valgte bæreolie.
Tryk rullekuglens top fast på flasken.
Rul flasken mellem dine hænder i 30 sekunder eller deromkring for at sikre, at bæreren og de æteriske olier blandes.
Påfør som ønsket.

Brug den til massage

Hvis topisk påføring ikke er nok, kan du overveje at bruge dine olier til selvmassage.

Ikke kun kan olierne trænge dybt ind under huden for at lindre smerter, hævelser og spændinger, men massage kan også hjælpe med at løse knuder og hurtigt frigøre spændinger. Bare sørg for at fortynde dine æteriske olier før påføring.

Du kan også bestille en aromatisk massage hos en certificeret terapeut.

Tilføj det til et afslappende bad

At bade med æteriske olier er en frodig og luksuriøs måde at løsne op og berolige stive muskler på.

Du skal blot tilføje 10 til 12 dråber æterisk olie til en ounce af en bærerolie. Tilføj det til vandet, der strømmer fra din vandhane, og lad vandet spredes, før du kommer i karret.

Du kan også øge stemningen ved at tænde et duftlys eller lytte til beroligende musik.

Tilføj det til en kold eller varm komprimering

Kompresser er kendt for at lindre smerte, betændelse og hævelse. Du kan booste disse effekter ved at tilføje din valgte æteriske olie til stoffet.

Sådan laver du en æterisk oliekompress:

Fyld din vask eller en skål med vand. Koldt vand bruges typisk til at lindre betændelse. Varmt vand bruges typisk til at lindre smerter.
Tilsæt den fortyndede æteriske olie til vandet.
Dyp dit håndklæde, indtil det er helt vådt med blandingen.
Vrid forsigtigt det overskydende vand ud og påfør håndklædet på det berørte område.
Lad håndklædet sidde i cirka 15 minutter.
Påfør igen efter behov i løbet af dagen.
Du kan genopvarme i mikrobølgeovnen. Pas på at undgå forbrændinger.

Mulige bivirkninger og risici

Du bør altid fortynde æteriske olier før lokal brug. Dette kan reducere din risiko for irritation og andre bivirkninger.

Du bør også lave en hudplastertest før din første påføring for at teste for eventuelle allergiske reaktioner.

At gøre dette:

Påfør en lille mængde fortyndet æterisk olie på indersiden af din underarm.
Dæk området med en bandage.
Vent 24 timer for at se, om der opstår irritation. Hvis du ikke oplever kløe, hævelse eller anden negativ reaktion, bør det være sikkert at anvende andre steder.

Andre ting at huske på:

Du bør ikke bruge æteriske olier, hvis du er gravid eller ammer. Overvej, hvem der ellers er sammen med dig og inhalerer aromaterapi. Overvej kæledyr og børn eller dem, der er syge eller har allergi.
Du bør aldrig indtage æteriske olier oralt. De bør kun bruges topisk eller inhaleres gennem en diffuser.

Bundlinjen

Uanset om du bruger individuelle olier eller en tilpasset blanding, er det vigtigt at fortynde dine æteriske olier før brug.

Til topisk påføring – som med en rullebold eller som en del af en massage – er bæreolier nøglen.

Himlen er grænsen med hensyn til, hvordan du kan bruge og kombinere disse utrolige olier. Du kan starte med det, vi har skitseret her, men du er velkommen til at eksperimentere!

Når du først har lært, hvordan olierne virker, kan det være lige så nemt at skabe en blanding som at vide, hvilket tøj eller parfume du foretrækker baseret på dit humør.