At være liderlig er en naturlig del af menneskets seksualitet, men det kan nogle gange give anledning til uønskede følelser, når du prøver at koncentrere dig om arbejde eller noget andet.
Følelser af seksuel lyst kan også udløse en mere foruroligende indre oplevelse for nogle mennesker.
Du kan for eksempel have følelser af skyld eller skam, hvis du voksede op med at absorbere beskeder som:
- sex uden for ægteskabet er forkert
- kun mænd og kvinder bør have sex med hinanden
- kvinder, der nyder sex er “tøser”
Ingen af ovenstående udsagn er sande, men hyppig eksponering for dem kan holde fast i dig. Når du oplever seksuelle tanker, der går imod dem, kan du have det dårligt med disse følelser og ønsker at få dem til at forsvinde.
For det første er det helt normalt at tænke på sex
Kan du huske de ovenstående myter? De er ret almindelige, så mange mennesker er vokset op med at høre og internalisere dem.
Denne form for beskeder kan gøre tanker om sex særligt foruroligende, hvis du:
- identificere som LGBTQ+ eller queer
- er kvindelige
- er ugifte
Men her er sandheden om sex: Det er både normalt og sundt, når det praktiseres af samtykkende voksne.
At tænke på sex er også helt naturligt, selvom du ser ud til at gøre det på underlige tidspunkter (når du for eksempel handler dagligvarer). Det kan også være nyttigt, da det fortæller dig, hvem du er tiltrukket af og kan hjælpe dig med at beslutte, hvornår du vil have sex med nogen.
Det er selvfølgelig ikke alle, der føler seksuel lyst, og det er også normalt og naturligt.
Stereotyper betyder ikke meget
Idéer omkring seksuel lyst og ophidselse er ofte dybt forankret i forældede stereotyper og myter.
LGBTQ+ myter
- Queer mennesker har meget høje sexlyster.
- Homoseksuelle mænd har meget høje sexlyster, men ønsker ikke forhold.
- Queer mennesker har sex “besættelser”.
LGBTQ+-personer (som alle andre) kan have forskellige niveauer af interesse for sex.
Mandlige vs. kvindelige myter
Andre stereotyper inkluderer ideen om, at mænd har højere sexlyst end kvinder.
Nogle undersøgelser understøtter denne idé, men husk:
- Nogle mænd kan tænker oftere på sex, men denne generalisering gælder ikke for alle.
- Meget lidt forskning har udforsket høj seksuel interesse for kvinder, og mangel på beviser er ikke det samme som afgørende bevis.
- Også selvom mænd gør har højere sexlyst end folk af andre køn, kan folk af andre køn stadig nyde sex, gerne have sex og tænker ofte på sex.
Plus,
Hvordan man accepterer seksuelle følelser
Der er bestemt tidspunkter, hvor seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mere om, hvordan du håndterer dette senere). Men det er vigtigt at acceptere dem for, hvad de er: en normal del af den menneskelige oplevelse for mange mennesker.
Øg din eksponering
At læse bøger eller se tv-serier og film med karakterer, der har lignende seksuelle lyster som dine, kan hjælpe dig til at føle dig en smule mere komfortabel.
Det er ikke altid let at finde indhold som dette, men positive medieskildringer af seksuelt bemyndigede kvinder og queer-mennesker er stigende.
Du behøver ikke at henvende dig til porno for eksponering – det er absolut muligt at forholde sig til sexede scener, der aldrig bliver eksplicitte.
Dog porno kan være en sikker (og sund) måde for voksne at udforske nye interesser og ønsker, så der er ingen grund til at føle sig flov eller skamfuld, hvis det føles nyttigt for dig.
Tal om dine følelser
Det kan føles lidt akavet at tale om sex, især hvis du stadig er ved at tilpasse dig din seksualitet. Det er ikke ualmindeligt helt at undgå samtaler om seksualitet, liderlighed og relaterede emner, selv med en sexpartner.
Du skal aldrig føle dig tvunget til at have samtaler om sex. At tale med mennesker, du stoler på, kan dog være øjenåbnende, da du måske opdager, at de har lignende følelser (og måske bekymrer sig om de samme ting).
Før du taler med din partner eller en anden, kan det hjælpe at skrive nogle noter ned eller gennemgå, hvad du vil sige. For eksempel, hvis du vil tale med en partner, så skriv ned den slags seksuelle aktiviteter, du tænker på og måske vil prøve.
Prøv onani
Hvis du voksede op med at tro, at onani var syndigt eller ikke hørte meget om det på den ene eller den anden måde, har du sandsynligvis aldrig lært, at onani er både normalt og sundt. Dette kan efterlade dig med nogle følelser af skam eller forvirring omkring at stå af.
Kønsspecifikke termer for kønsorganer kan også komplicere onani for nogle transkønnede eller ikke-binære personer, hvis de føler sig noget adskilt fra kropsdele, der ikke matcher deres kønsidentitet.
Onani kan dog have mange fordele ud over seksuel frigivelse. Det kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med din krop og lære mere om, hvordan du kan lide at blive rørt.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tjek denne guide, hvis du har en penis, og denne, hvis du har en vagina.
Tips til at bringe dit fokus tilbage
Hvis seksuelle tanker gør det svært at koncentrere sig om den aktuelle opgave, kan disse strategier hjælpe dig med at omdirigere dit sind.
Læg tankerne til side til senere
Når liderlige tanker dukker op, så anerkend dem kort og sæt dem derefter mentalt til side.
Det betyder ikke, at du afviser eller undertrykker tanken, hvilket kan føre til følelser af skyld eller skam senere hen.
Ved at acceptere tanken og forpligte dig til at udforske den senere, validerer du den tanke såvel som dine behov. Dette kan hjælpe det med at tone ind i baggrunden og give dig mulighed for at vende din opmærksomhed tilbage til den aktuelle opgave.
Hold en kort pause
Hvis du har studeret lidt for længe eller brugt mere tid på en gentagne arbejdsopgave, end du havde tænkt dig, kan dine tanker begynde at vandre.
Afbryd træthed og kedsomhed ved at give dig selv en kort pause. Få en drink, få en snack, gå en tur eller prøv alle tre.
At tage sig af fysiske behov kan have en positiv indvirkning på den følelsesmæssige tankegang. Selv kortvarigt at ændre dit miljø kan hjælpe dig med at “nulstille” dine tanker og få dem tilbage på sporet.
Få det ud af dit system
Kan du ikke lade være med at tænke på, hvad din partner gjorde i aftes? Fantaserer du om, hvad du vil prøve næste gang?
Hvis du ikke kan undslippe disse tanker, så tag et stykke papir og skriv detaljerne ned (sørg bare for, at du er et sted, hvor det er sikkert at skrive disse tanker). Gem papiret for at give til din partner, når du ser dem næste gang.
Denne strategi kan distrahere dig i øjeblikket og hjælpe med at skabe en dybere forbindelse med din partner senere – især hvis du har skrevet noget ned, som du ikke har følt dig modig nok til at sige personligt.
Bare undgå sexting, som sandsynligvis vil lade dig konstant tjekke din telefon for svar.
Sæt noget musik på
Hvis du kører bil, prøver at færdiggøre en rapport eller laver noget andet, der kræver din fulde opmærksomhed, kan musik være en god måde at stille distraherende tanker.
Hvornår skal man få hjælp
Nogle gange kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noget, der er værd at udforske med en terapeut, der har specialiseret sig i menneskelig seksualitet.
Du føler skam eller skyld
Det er helt normalt, at folk, der er vokset op i seksuelt restriktive religioner eller kulturer, har brug for lidt ekstra hjælp til at acceptere deres følelser. Selvom du ikke er vokset op på denne måde, har du måske stadig lidt skam.
En terapeut kan hjælpe dig:
- lære mere om sund seksualitet og adfærd
- udforske måder at komme i kontakt med din seksualitet på
- arbejde gennem eventuelle undertrykte ønsker, der påvirker dine romantiske forhold
Du kan ikke kontrollere dine tanker
Bærer du nogensinde specifikke handlinger eller ritualer for at hjælpe dig med at slippe af med en uønsket seksuel tanke? Dette kan være et tegn på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det vigtigt at tale med en terapeut, som kan hjælpe dig med at udforske behandlinger.
Terapi kan også hjælpe dig med at håndtere påtrængende tanker, som kan ske ved OCD. De kan involvere forstyrrende seksuelle billeder, der ikke forårsage liderlighed, herunder ulovlig eller skadelig seksuel praksis. At have disse tanker betyder ikke, at du er dårlig, eller at du vil handle på dem, men de kan stadig være dybt forstyrrende.
I nogle tilfælde kan problemer med at håndtere liderlighed eller bruge mere tid på at onanere og have sex, end du ønsker, være symptomer på hyperseksualitet eller tvangsmæssig seksuel adfærd. Hvis du bemærker disse tegn, kan det være en god start at tale med en medfølende terapeut.
Bundlinjen
Dit sind er dit eget personlige rum, og det er normalt, at seksuelle tanker passerer igennem lejlighedsvis (eller endda regelmæssigt).
Du behøver ikke nødvendigvis at slippe af med disse tanker. Hvis de ikke påvirker det, du laver negativt, distraherer dig på en farlig måde eller forårsager dig eller andre angst, er der ingen grund til at være bekymret for at føle sig liderlig.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post