Motion og sport med allergisk astma: Sådan forbliver du sikker

Sammenhængen mellem astma og træning

Astma påvirker mere end 25 millioner mennesker i USA. Den mest almindelige type er allergisk astma, som udløses eller forværres af visse allergener, herunder:

• skimmelsvamp
• kæledyr
• pollen
• støvmider
• kakerlakker

Uanset om du træner eller blot deltager i hverdagsaktiviteter, kan undgåelse af disse almindelige allergener hjælpe dig med at holde allergiske astmasymptomer i skak.

Træning i sig selv kan også udløse astmasymptomer. Dette er kendt som træningsinduceret astma.

The Asthma and Allergy Foundation of America anslår, at op til 90 procent af mennesker, der er diagnosticeret med astma, oplever træningsinduceret astma, mens de deltager i fysisk aktivitet.

Astmasymptomer kan begynde, mens du træner, og ofte forværres 5 til 10 minutter efter endt træning.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​symptomerne, skal du muligvis tage din redningsinhalator. Hos nogle mennesker kan symptomerne forsvinde af sig selv inden for en halv time.

Men selvom symptomerne forsvinder uden medicin, kan folk i nogle tilfælde få en anden bølge af astmasymptomer alt fra 4 til 12 timer senere.

Disse senfasesymptomer er normalt ikke alvorlige og kan forsvinde inden for en dag. Hvis symptomerne er alvorlige, tøv ikke med at tage din redningsmedicin.

Sådan ved du, om træning udløser din astma

Hvis du tror, ​​du kan have anstrengelsesinduceret astma, skal du tale med din læge om at blive testet for at bekræfte en diagnose og udvikle en plan for at håndtere dine symptomer.

Din læge kan tjekke din vejrtrækning før, under og efter fysisk aktivitet for at se, hvordan dine lunger fungerer, og afgøre, om træning udløser din astma.

Hvis du er diagnosticeret med anstrengelsesudløst astma, bør du også arbejde sammen med din læge om at lave en astmahandlingsplan. På den måde ved du, hvad du skal gøre i en nødsituation og har en liste over medicin ved hånden.

Træningstips til personer med allergisk astma

Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtigt for dit helbred, selvom du har allergisk astma. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at træne og dyrke sport mere sikkert:

• Tag medicin før din træning. Nogle medikamenter kan tages forebyggende for at hjælpe dig med at undgå symptomer på træningsinduceret astma. Din læge kan anbefale at tage en korttidsvirkende beta-agonist (eller bronkodilatator) 10 til 15 minutter før en træning eller en langtidsvirkende bronkodilatator op til en time før træning. I meget sjældne tilfælde kan din læge anbefale mastcellestabilisatorer.
• Udvis forsigtighed i vintermånederne. Kolde omgivelser kan fremkalde symptomer på allergisk astma. Hvis du skal træne udendørs om vinteren, kan det hjælpe dig med at forhindre symptomer at bære en maske eller et tørklæde.
• Vær også opmærksom på sommermånederne. Varme, fugtige miljøer er grobund for allergener som skimmelsvamp og støvmider. Hvis du skal træne udendørs om sommeren, planlæg træning om morgenen eller aftenen, hvor der generelt er lavere temperaturer og luftfugtighed.
• Vælg indendørs aktiviteter. Undgå at træne udendørs på dage med høj allergen og høj forurening, hvilket kan øge dine chancer for at udløse allergisk astma.
• Dyrk mindre udløsende sport. Vælg aktiviteter, der involverer “korte øvelser”, såsom volleyball, baseball, gymnastik, gåture og afslappede cykelture. Disse aktiviteter kan være mindre tilbøjelige til at udløse symptomer end dem, der kræver lange perioder med konstant aktivitet, såsom fodbold, løb eller basketball.
• Opbevar dit udstyr indendørs. Træningsudstyr såsom cykler, hoppereb, vægte og måtter kan samle pollen eller blive mugne, hvis de efterlades udendørs. Opbevar dit udstyr indeni for at undgå unødig eksponering for astma-fremkaldende allergener.
• Varm altid op og køl ned. Udstrækning før og efter din træning kan mindske træningsrelaterede symptomer på astma. Planlæg tid til en opvarmning, før du går i gang, og en nedkøling efter hver aktivitet.
• Hold din inhalator med dig. Hvis din læge har ordineret en inhalator til at hjælpe dig med at håndtere træningsinduceret astma, skal du sørge for at have den ved hånden under din træning. Brug af det kan hjælpe med at vende visse symptomer, hvis de opstår.

Hvornår skal man søge lægehjælp

Nogle milde symptomer på allergisk astma, der opstår under træning, kan forsvinde af sig selv. Mere alvorlige reaktioner kan kræve lægehjælp. Søg akut lægehjælp med det samme, hvis du oplever:

• et astmaanfald, der ikke forbedres efter brug af din redningsinhalator
• hurtigt tiltagende åndenød
• hvæsen, der gør vejrtrækningen til en udfordring
• brystmuskler, der anstrenges i et forsøg på at trække vejret
• en manglende evne til at sige mere end et par ord ad gangen på grund af åndenød

Astmasymptomer bør ikke forhindre dig i at have en aktiv livsstil. At undgå dine triggere, tage ordineret medicin og vælge den rigtige form for aktivitet kan hjælpe dig med at træne sikkert og forhindre symptomer.

Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på fysisk aktivitet, og hav altid en astmahandlingsplan på plads, hvis du har brug for det.