Minimer, administrer og forebyg knyster

Oversigt

Mens nogle knyster ikke har nogen symptomer, bliver mange røde, hævede og smertefulde. De kan være så smertefulde, at det er svært for dig at tage en sko på eller gå. Brug af sko, der sidder dårligt eller har høje hæle, kan gøre knyster værre.

Kirurgi er påkrævet for helt at slippe af med en knyst, men der er ting, du kan gøre for at håndtere symptomerne fra dine knyster og stoppe knystdannelsen i at blive værre.

15 tips til at håndtere knyster

1. Brug de rigtige sko. Bær ordentligt fodtøj. Dine sko bør ikke være stramme, tåområdet skal være bredt, og hælen skal være mindre end 1 til 2 tommer. Den skal også have god støtte til din fodsvang.

2. Undgå flip-flops. Undgå at bruge flip-flops og andre sko, der ikke har nogen svangstøtte, fordi de lægger ekstra pres på storetå-leddet.

3. Kend dine mål. Bed sælgeren om at måle længden og bredden af ​​din fod, når du køber sko for at sikre en god pasform.

4. Størrelse sko efter komfort ikke nummer. Sko fra forskellige firmaer kan have forskellig størrelse. Gå altid efter, hvad der er behageligt, ikke efter din sædvanlige fodstørrelse.

5. Brug indlæg i dine sko, så din fod er i korrekt justering, og svangen er støttet. Du kan bruge den slags, der sælges i apoteker eller få lavet receptpligtige orthotics.

6. Stræk tæerne. Tag skoene af et lille stykke tid, og vrikke med tæerne, når du kan på arbejde eller derhjemme for at mindske trykket på tæerne.

7. Plads tæerne ud. Brug tåafstandsstykker om natten eller mens du har sko på for at reducere trykket på dine tæer.

8. Puds dine knyster. Dæk dine knyster med knysterpuder eller moleskind for at lette noget af trykket og gøre knysten mindre tilbøjelig til at blive irriteret af dine sko.

9. Læg fødderne i blød i varmt vand med Epsom salt for at lindre dem og reducere betændelse.

10. Is din fod. Brug isposer til at reducere hævelsen og betændelsen, når din knyst bliver øm.

11. Tag NSAID smertestillende midler. Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, for at reducere betændelse og smerte.

12. Løft dine fødder når du sidder ned for at mindske hævelsen og smerten.

13. Hvil dine fødder flere gange om dagen, især hvis du har været på dem hele dagen.

14. Masser din fod og bevæg din storetå manuelt rundt for at holde vævet blødt og tåen fleksibel. At rulle en tennisbold under din fod er en god måde at massere den på.

15. Lav fodøvelser. At have svage fodmuskler kan være forbundet med flere smerter og gangproblemer hos mennesker med knyster. Nogle gode øvelser til at styrke dine fodmuskler er:

• Med din hæl og forfod (fodbold) på gulvet, løft tæerne op. Hold i fem sekunder og slip.
• Med hælen og forfoden på gulvet, løft tæerne og spred dem fra hinanden. Ræk din lilletå mod gulvet, og flyt derefter din storetå mod indersiden af ​​din fod. Hold i fem sekunder og slip.
• Med fødderne på gulvet og bøjede knæ, løft dine hæle op, mens du trykker ned med din storetå. Hold i fem sekunder og slip.

Dine fødder skal være bare, når du laver øvelserne. Gentag hver øvelse, indtil dine muskler er trætte. Øvelserne kan laves mens du sidder, står på to ben eller står på en fod. Start i den position, der er behagelig, og flyt op til den næste position, når du kan. Du bør prøve at gøre dem hver dag.

Vedligeholdelse af sunde fødder

Du kan have øget risiko for at få knyster, hvis:

• knyster løber i din familie
• din fod er ikke korrekt justeret, så indersiden af ​​den understøtter det meste af din vægt, eller din fod har en falden bue (flade fødder)
• du har en betændelsestilstand, såsom leddegigt
• du har et arbejde, hvor du er meget på benene

Hvis nogen af ​​disse gælder for dig, eller du begynder at få en knyst, er der ting, du kan gøre for at forhindre knyster eller forhindre dem i at blive værre. Nogle forebyggende tips er:

Bær ordentlige sko

Det nok vigtigste, du kan gøre for at holde dine fødder glade og hjælpe med at forhindre knyster, er at bære ordentligt fodtøj. De bedste sko til sunde fødder er lidt løse på din fod, har en bred tåboks, god svangstøtte og hæle, der er mindre end 1 til 2 tommer.

Hvis du kan lide høje hæle, er det okay at have dem på af og til, men du bør ikke have dem på hver dag.

Blokkede hæle, kiler og platformssko er bedre muligheder for sko med en vis højde, da disse er mere tilbøjelige til at fordele din vægt mere jævnt over din fod eller have en mindre vinkel, som ikke skubber dig op på dine fodballer.

Sko, du skal binde, er bedre end slip-ons, fordi snørebåndene forhindrer din fod i at bevæge sig fremad med hvert skridt. Denne bevægelse lægger pres på dit storetåled.

Køb sko om aftenen

Dette er det bedste tidspunkt at lede efter sko. Dine fødder hæver normalt i løbet af dagen, så de er størst om aftenen. Køber du sko tidligt på dagen, kan de ende med at blive stramme om aftenen.

Dine sko skal være behagelige, så snart du køber dem. Du skal ikke bryde dem ind, før de er behagelige.

Gå rundt og sørg for, at skoene er behagelige og sidder godt, før du køber dem. I korrekt siddende sko rører dine tæer ikke forsiden af ​​skoen, og du kan vrikke dem komfortabelt.

Sørg for, at din fod har den rette støtte og er justeret korrekt

Hvis din fod ikke er korrekt justeret, eller du har flade fødder (faldne buer), skal du bære håndkøbs- eller receptpligtige orthotics i dine sko. Dette sikrer, at din fod er justeret korrekt og godt understøttet.

En fodterapeut (fodlæge) eller en i en butik med medicinsk udstyr til hjemmet kan tage mål af din fod og anbefale den bedste sko og indsats til din fod.

Der er også skinner, du kan købe, som holder din storetå ved lige, men som stadig giver dig mulighed for at gå. Indlæg og orthotics hjælper også med at fordele din vægt mere jævnt på din fod.

Find knystkorrektorer online.

Hold dig på en sund vægt

Vægten af ​​din krop lægger pres på dine fødder, hver gang du tager et skridt. Hvis du er overvægtig, er din fod og storetåled under mere pres, end de behøver.

Jo højere tryk tåleddet er under, jo større er chancen for, at det udvikler knyst eller bliver betændt og ømt.

Forkæl dine fødder

Pas på dine fødder. Læg dem i blød i varmt vand med Epsom salt, når de er trætte eller ømme. Brug fugtighedscreme, så de ikke bliver for tørre. Få nogen til at massere eller gnide dem fra tid til anden. Sæt dem op og lad dem hvile efter en lang dag.

Jo bedre du passer på dine fødder, jo mindre sandsynligt er det, at du får knyster eller andre problemer. Sunde fødder er glade fødder.

Mere om knyster

Knyster er meget almindelige. Ifølge Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, i USA, har over 64 millioner mennesker dem.

En knyst er en knoglebule, der stikker ud af leddet, der forbinder din storetå med din fod. Det er faktisk en forstørrelse af leddet på grund af rotation af din storetåben, hvor bunden af ​​knoglen bevæger sig udad, mens toppen bevæger sig mod de andre tæer.

Læger er ikke sikre på præcis, hvad der forårsager knyster, men de tror, ​​at problemer med fodens anatomi, herunder overpronation, får din kropsvægt til at flytte sig, hvilket lægger pres på dit storetåled. Dette øgede tryk får knoglen til at bevæge sig. Læger tror også, at det er delvist genetisk.

Takeawayen

Da de muligvis er delvist arvet, kan du ikke garantere, at du aldrig får knyster, men der er mange ting, du kan gøre for at forhindre dem. Hvis du begynder at udvikle en knyst, skal du begynde at bruge hjemmebehandlinger så snart du kan.

Du kan ikke slippe af med dem uden operation, men du kan minimere symptomerne og hjælpe med at forhindre, at de bliver værre.