Midler mod hedeture

Hormonerstatningsterapi

Traditionelt har den mest effektive behandling af hedeture været østrogentilskud. Det omtales ofte som hormonsubstitutionsterapi (HRT). Østrogen kan tages alene eller i kombination med progesteron. Kvinder, der har fået en hysterektomi, kan sikkert tage østrogen alene, mens alle andre kvinder, der bruger HRT, bør tage østrogen og progesteron sammen.

Østrogen anbefales ikke til alle, især kvinder med en historie med brystkræft, blodpropper eller visse andre medicinske tilstande. Også østrogen menes at øge risikoen for fremtidige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, brystkræft og blodpropper.

Soja isoflavoner

Soja indeholder store mængder fytoøstrogener, kemikalier, der virker som østrogen i kroppen. Soja er særligt høj i isoflavoner, som binder sig til østrogenreceptorer. Dette kan hjælpe med at reducere hedeture.

Soja fortsætter med at blive undersøgt med hensyn til lindring i overgangsalderen. Ifølge Det Nationale Institut for Aldring, er forskning uklar med hensyn til, om soja er lige så effektiv som eller endda sikrere end konventionel medicin.

Marji McCullough, ScD, RD, skriver for American Cancer Society, foreslår, at hvis du bruger soja, skal du vælge sojakilder fra mad frem for kosttilskud. Mængden af ​​isoflavoner i kosttilskud er meget højere end dem, der forekommer naturligt i fødevarer. Gode ​​kilder til sojafødevarer er sojamælk, tofu, tempeh og edamame.

Sort cohosh

Black cohosh er blandt de mest populære urter til behandling af hedeture og andre menopausale symptomer. Plantens rod bruges i kapsler og, mindre almindeligt, te. Begge former findes i de fleste helsekostbutikker og er tilgængelige online. Selvom den nøjagtige mekanisme af sort cohosh er ukendt, mener forskere, at det binder til østrogenreceptorer eller stimulerer serotoninreceptorer.

Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed rapporterer, at undersøgelser, der varer op til 12 måneder, ikke viste nogen skadelige virkninger af urten. Der er dog i øjeblikket ingen langtidsstudier.

Mindre rapporterede bivirkninger omfatter mavepine og udslæt. Der er rapporter om leversvigt, som er livstruende, hos personer, der bruger sort cohosh. Det anbefales ikke til dem, der er gravide eller ammer eller har brystkræft.

Som med andre kosttilskud skal du tale med din læge, før du tager det.

Tag dig tid

Det er rigtigt, at hedeture kan slå til når som helst på dagen, men de er også hyppigere i perioder med stress. Stressreduktionsteknikker kan reducere hyppigheden af ​​hedeture. Overvej at bruge lidt tid på:

• yoga
• meditation
  og visualisering
• guidet
  vejrtrækning
• tai
  chi
• gå

Nogle af disse teknikker har også fordelen ved at forbedre søvnkvaliteten. Selv at tage et par minutter alene til at læse en bog, synge højt eller blot sidde udenfor kan gøre underværker med hensyn til afslapning.

Køl det ned

Selv små stigninger i din kropstemperatur kan udløse hedeture. Sænk din rumtemperatur ved at skrue ned for termostaten, tænde for klimaanlægget, installere en ventilator, købe en kølende gelpude til at ligge på eller åbne et vindue.

Hvis temperaturen i rummet er ude af din kontrol, så klæd dig i lag. Når du begynder at mærke din kropstemperatur stige, kan du fjerne et lag eller to for at køle din krop ned. Bær bomuld, når det er muligt, da andre stoffer, såsom spandex, nylon og rayon, har tendens til at fange kropsvarmen.

Pas på, hvad du spiser

Visse fødevarer og drikkevarer, der naturligt øger kropstemperaturen, kan forværre hedeture. Krydret mad, koffeinholdige drikkevarer, diæter med højt fedtindhold og højt sukkerindhold og alkohol har alle været involveret i at øge sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hedeture.

En undersøgelse, der gennemgik kvinders oplevelser over flere år, viste, at middelhavsdiæten, som indeholder friske grøntsager, frugter og fuldkorn, reducerede hedeture. Din oplevelse kan være anderledes, men at spise plantebaseret mad er forbundet med bedre sundhedsresultater for stort set alle, så det kan ikke skade at prøve.

Lær, hvilke fødevarer og drikkevarer, der udløser dine hedeture og begrænse eller helt undgå dem, hvis du kan. Regelmæssig nipper til kølige drikkevarer i løbet af dagen kan hjælpe med at holde din kropstemperatur nede og derved reducere hedeture.

Slip af med vanen

Der er endnu en ting at tilføje til listen over negative sundhedseffekter af rygning: hedeture. Faktisk kan rygning udløse og endda øge sværhedsgraden af ​​hedeture.

Afslutning kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​hedeture. Fordelene slutter dog ikke der. Rygestop hjælper også med at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og en lang række kræftformer.

Antidepressiva

Lave doser af antidepressiva kan forbedre symptomerne hos kvinder med milde til moderate hedeture. Eksempler på effektive antidepressiva omfatter venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) og fluoxetin (Prozac). Antidepressiva kan også behandle andre overgangsalderens symptomer, såsom humørsvingninger, angst og depression. Ulempen ved disse medikamenter er risikoen for nedsat libido, som også er et almindeligt symptom på overgangsalderen.

Anden medicin

Gabapentin (Neurontin), en medicin mod anfald, kan være særlig effektiv for kvinder, der oplever hedeture om natten. Mulige bivirkninger omfatter:

• døsighed
• svimmelhed
• ustabilitet
• hovedpine

Clonidin (Kapvay), som generelt bruges til at sænke forhøjet blodtryk, kan også reducere hedeture hos nogle kvinder. Mulige bivirkninger omfatter:

• svimmelhed
• døsighed
• forstoppelse
• tør
  mund

Når først din krop begynder overgangsalderen, kan symptomerne vare i et par år eller længere. Alligevel betyder det ikke, at du skal lide under ubehaget ved hedeture. Ved at lave simple livsstilsændringer kan du reducere varmen, før den kommer snigende på dig.

Sørg for at diskutere eventuelle retsmidler, bekymringer eller usædvanlige symptomer med din læge, især hvis du tager medicin.

Vil du vide mere? Få fakta i vores guide til overgangsalderen.