Meditation

Oversigt

Hvad er meditation?

Meditation er praksis med at fokusere sindet til afslapning, øget bevidsthed eller til spirituelle formål. Meditation kan have gavnlige sundhedseffekter ved at mindske den negative indvirkning af kronisk stress på krop og sind. Meditation kan understøtte fysisk og følelsesmæssigt velvære ved at reducere muskelspændinger og stille sindet til ro, reducere angst og stress.

De fleste former for meditation omfatter disse almindelige elementer:

• Et roligt sted, hvor du er mindre tilbøjelig til at blive afbrudt
• En behagelig stilling
• Et fokus på opmærksomhed såsom dit åndedræt, et ord eller en sætning (nogle gange kaldet et mantra) eller et objekt
• En åben og ikke-dømmende holdning til processen, tanker eller andet der kommer i vejen

Hvad er nogle forskellige typer af meditation?

• Mindfulness meditation understreger at leve i nuet. Øvelsen involverer at observere og være opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme dem. Du kan træne mindfulness i enhver aktivitet, såsom at tage opvasken.
• Koncentrationsmeditationspraksis involverer fokus på en enkelt ting – måske dit åndedræt, et objekt du stirrer på eller en lyd. Når dit sind vandrer, vender du blidt og uden dømmekraft tilbage til objektet for dit fokus.
• Mantra meditation bruger et gentaget ord eller en sætning som fokus for opmærksomhed. Mantraet kan siges højt eller tjene som et stille fokus for eftertanke. Transcendental Meditation® er en teknik, der bruger mantraer.
• Guidet meditation bruger billedsprog – din fantasi – til at skabe billeder af ting, der afslapper dig. Nogle gange er der en lærer, der leder dig med stikord for at hjælpe dig med at skabe en oplevelse ved at bruge alle dine sanser. Under kropsscanningsmeditation og progressiv afslapning fokuserer du opmærksomheden på forskellige dele af din krop for at identificere spændinger og frigøre dem, nogle gange spænder musklerne for at blive mere bevidste om spændinger og derefter frigøre spændinger.
• Nogle former for meditation involverer bevægelse, såsom yoga, tai chi og qigong. Du kan også meditere, mens du går.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved meditation?

Meditationspraksis har vist sig at hjælpe på tilstande, der er forårsaget eller forværret af stress. Meditation inducerer dyb afslapning ved at reducere muskelspændinger, blodtryk og vejrtrækningshastighed. Meditation hjælper med at stille sindet til ro og reducere følelsesmæssig reaktion.

Forskning i fordelene ved meditation er i gang. Forskning har fundet bevis for, at behandlingsprogrammer, herunder regelmæssig meditationspraksis, kan hjælpe med at reducere depression; forbedre søvnen, forbedre smertebehandlingen, holde op med at ryge, forbedre selvværdet, forbedre koncentrationen, mindske menopausale symptomer og reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne på irritabel tyktarm.

Hvor længe og hvor ofte skal jeg meditere?

Du kan starte med blot et par minutter ad gangen. Det er normalt at blive distraheret under meditation. Når du bliver distraheret af en støj eller en tanke, skal du ikke dømme distraktionen og dig selv for at være distraheret. Bemærk blot distraktionen og omdiriger dit fokus til din vejrtrækning eller hvad du nu brugte som fokus. Meditation er ikke en færdighed, det er en praksis. At arbejde op til 10- eller 15-minutters sessioner dagligt eller et par gange om ugen kan være et rimeligt mål at begynde.

Hvad med meditation og medicinske tilstande skal jeg diskutere med min læge?

Mediation er en af ​​mange positive livsstilspraksis, der kan have en positiv indvirkning på sundhed og velvære. Meditation er ikke en erstatning for sunde levevaner eller for medicinsk behandling, du måske har brug for. Nogle gange har folk brug for et mere omfattende behandlingsprogram for at løse deres problemer, såsom håndtering af kroniske smerter, depression eller hypertension.

Visse helbredstilstande kan forstyrre din evne til at praktisere meditation. Mennesker med PTSD kan f.eks. drage fordel af den guidede støtte fra en terapeut, når de lærer meditationspraksis og for at hjælpe dem med at finde den type, der er bedst for dem. Hvis du har mobilitetsproblemer, kan meditationsmetoder med bevægelse måske ikke være nyttige, eller der kan være en version af metoden, som du kan gøre, mens du sidder ned.

Meditation anses for at være sikker for de fleste mennesker. Nogle gange oplever folk stærke følelser, kan endda græde under meditation. Hvis meditation forårsager en oplevelse, der er bekymrende for dig, skal du tale med din læge.