Lovlige steroider: Virker de og er de sikre?

Hvad er egentlig lovlige steroider?

“Lovlige steroider” er en samlebetegnelse for muskelopbyggende kosttilskud, der ikke falder ind under kategorien “ulovlige.”

Anabolske-androgene steroider (AAS) er syntetiske (fremstillede) versioner af det mandlige kønshormon testosteron. Disse bruges nogle gange ulovligt.

Mennesker, der har muskelsvind eller testosteronproduktionsforstyrrelser, kan tage disse hormontilskud for deres tilstand, hvis de er ordineret af en sundhedsudbyder.

Men nogle atleter og bodybuildere bruger ulovligt disse steroider til at øge muskelmassen eller ydeevnen.

Nogle juridiske kosttilskud har videnskaben på deres side og er ikke helt usikre. Men andre kan være fuldstændig ineffektive eller endda forårsage skade.

Her er en kort oversigt over hvilke kosttilskud der kan være fine at bruge i små doser, og hvilke man bør undgå.

Kreatin

Kreatin er en af ​​de mest kendte muligheder for ydeevnestøtte. Det er et naturligt forekommende stof, der findes i fødevarer som fisk og kød. Det sælges også i mange butikker som et muskelopbyggende supplement.

Kreatin har adskillige dokumenterede fordele:

• EN 1999 undersøgelse fandt ud af, at vægtløftere, der brugte kreatin, viste næsten tre gange så meget vækst i muskelfibre og fordoblede den samlede kropsmasse end dem, der ikke brugte kreatin.
• EN 2003 undersøgelse fandt ud af, at brug af kreatin, når du vægttræner, kan hjælpe med at opbygge styrke i dine ben og øge din samlede muskelmasse.
• EN 2007 anmeldelse af muskelopbyggende kosttilskud viste, at kreatin er det bedste supplement til at øge muskelmassen.

Forskning har heller ikke fundet nogen langsigtede sundhedseffekter af at bruge kreatin.

Hold øje med eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskud, der kan have bivirkninger eller forårsage allergiske reaktioner.

Matrix metalloproteinase (MMP)

MMP er en blanding af kreatin, betain og dendrobium ekstrakt, der ofte sælges som Craze eller forskellige andre navne.

Dette tillæg er relativt sikkert at bruge. Det resulterer dog ikke i de muskelopbyggende påstande, at dette lægemiddels markedsføringskopi kan få dig til at tro.

EN 2014 undersøgelse fandt, at deltagere, der brugte det i en 6-ugers træningsperiode, rapporterede højere energi og bedre koncentration, men ingen stigninger i kropsmasse eller generel præstation.

Ligesom med andre OTC-kosttilskud skal du holde øje med yderligere ingredienser, der kan forårsage allergiske reaktioner eller langsigtede sundhedseffekter.

Dimethylamylamin (DMAA)

DMAA er blevet fundet i adskillige muskelopbygnings- og vægttabstilskud, men det er ikke sikkert. Ethvert produkt, der indeholder det og markedsfører sig selv som et kosttilskud, er ulovligt.

Det Food and Drug Administration (FDA) har udgivet adskillige advarsler til forbrugere om at undgå DMAA og dets forskellige former i OTC-tilskud.

Brug af DMAA kan føre til en eller flere af følgende komplikationer:

• forsnævring af blodkar
• øget blodtryk
• stakåndet
• følelse af trykken for brystet
• uregelmæssig hjerterytme
• hjerteanfald
• anfald
• neurologiske lidelser
• psykiske forhold

Alternative måder at opbygge muskelmasse og styrke på

Her er nogle alternative, sunde måder at opbygge muskler på, der ikke kræver nogen muligvis skadelig brug af steroider eller kosttilskud:

Kom med en god vægttræningsrutine

Lær om de forskellige muskelgrupper i din krop. Skift mellem træning af bryst, arme, mavemuskler og ben. Forbedre dine gentagelser og teknikker over tid, efterhånden som du bliver mere komfortabel.

En konsekvent, udfordrende rutine vil vise dig meget bedre resultater end at tage steroider og overanstrenge dine muskler.

Følg en sund, muskelvenlig kost

Fyld din kost med fødevarer, der hjælper med at opbygge slanke muskler i stedet for blot bulk. Mange af disse fødevarer er lave i usunde fedtstoffer og simple kulhydrater. I stedet er de høje i:

• protein
• fiber
• omega-3 fedtsyrer
• aminosyrer
• sunde fedtstoffer

Din kost kan omfatte fødevarer som:

• æg
• mager fisk som tun og laks
• græsk yoghurt
• quinoa
• kikærter
• jordnødder
• tofu

Arbejd med en personlig træner

Det er OK, hvis du føler dig overvældet af, hvor meget tid og tanke, du skal bruge på at fylde op, eller hvis du ikke ser de resultater, du ønsker. I dette tilfælde kan det hjælpe at arbejde med en personlig træner.

Overvej at ansætte en certificeret personlig træner (CPT). Læs deres anmeldelser for at sikre, at de har bevist succes og en rimelig pris for dit budget, så du kan holde fast i det, selv når du har lyst til at give op.

Der er endda virtuelle trænere, der kan coache dig eksternt via din telefon, bærbare computer eller tv.

Brug en fitness-app til at oprette en rutine og spore fremskridt

Planlægning og registrering af dine træningspas og personlige fitnessmål med en app kan være en hurtig og nem måde at sikre, at du holder dig på sporet.

Over tid kan detaljerede registreringer af dine fremskridt give dig en mere håndgribelig fornemmelse af, hvor langt du er nået, og hvor tæt du er på at nå dine mål. Her er vores bedste valg af fitnessapp.

Hvorfor du ikke bør bruge anabolske steroider

Anabolske-androgene steroider (AAS) er laboratoriefremstillede testosterontilskud. De er aldrig et godt valg til at opbygge muskler eller styrke på grund af deres mange negative bivirkninger.

Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerer AAS som Schedule III-lægemidler. Bare det at besidde dem ulovligt (ikke ordineret til dig af en læge) kan resultere i op til et års fængsel og en bøde på mindst $1.000 for en førstegangsforseelse.

Her er blot nogle få af de mulige effekter af at bruge AAS:

• Brug af AAS, mens du laver modstandstræning kan øge din risiko for hjertesygdomme og andre hjertekomplikationer.
• AAS kan gøre dig mere aggressiv og føre til impulsive beslutninger.
• Langvarig brug af AAS for at bevare en følelse af, hvordan du “formodes” at se ud kan føre til kropsforstyrrelser.
• At tage oral AAS kan forårsage langvarig leverskade og dysfunktion.
• Hormonændringer fra at bruge eller stoppe AAS kan føre til forstørret brystvæv hos mænd (gynækomasti).
• Øget testosterontilskud kan få testiklerne til at blive mindre og mister deres funktion over tid.
• Nedsat sædproduktion fra steroidbrug kan i sidste ende føre til infertilitet.
• Øget androgener fra at tage visse former for AAS kan forårsage en tidlig indtræden af ​​mandlig skaldethed.

Steroider, lovlige eller ej, er aldrig den bedste løsning til at opbygge muskler eller komme i form. De kan forårsage mange bivirkninger, der kan true ethvert fremskridt, du overhovedet har gjort, og have langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.

Det er bedst at fokusere på bæredygtige, sunde måder at opbygge muskler og holde sig i form. Du vil også forhindre den mulige fysiske og psykiske skade ved at stole på kunstige stoffer for at opnå det fitnessniveau, du ønsker i processen.

Læs denne artikel på spansk.