Kan pudespray hjælpe dig med at sove? Her er videnskaben bag spritzen

Virker pudespray?

“Så vidt jeg ved, har der ikke været nogen videnskabelige undersøgelser, der har undersøgt virkningerne af pudespray på søvn,” siger Rebecca Robbins, ph.d., søvnforsker og rådgiver for søvnsporingsenheden Oura Ring.

Det påpeger hun dog forskning fra 2015 har vist, at aromaterapi-interventioner ser ud til at være effektive til at fremme søvn.

Pudespray kan indeholde utallige ingrediensformler, så det er ikke overraskende, at forskning i specifikke blandinger eller mærker er begrænset. Men det betyder ikke, at deres individuelle komponenter ikke sender dig til drømmeland.

Ingredienser at kigge efter

Der findes en stor mængde forskning om de urtekomponenter, der almindeligvis findes i spray.

Følgende ingredienser kan have fordele for bedre hvile:

Lavendel

Start ned ad pudespraybanen, og det varer ikke længe, ​​før du støder på lavendel.

“Blandt [pillow spray] komponenter, lavendel er måske den ingrediens, der er blevet undersøgt mest og vist at være forbundet med gunstige søvnresultater,” siger Robbins.

En gennemgang fra 2012, der evaluerede otte undersøgelser, konkluderede, at lavendelolie kan have en lille til moderat fordel for at fremkalde søvn.

En anden 2015 undersøgelse fandt ud af, at folk, der praktiserede god søvnhygiejne og bar et plaster fyldt med lavendel æterisk olie om natten havde bedre søvnkvalitet sammenlignet med dem, der kun praktiserede sund søvnhygiejne.

Kamille

Du er måske bekendt med at drikke kamille som en beroligende ingrediens i te, men hvad med at indånde det?

Forskningen i kamilleolies drømmende virkning er ikke så robust som lavendel, men den fortjener måske en evidensbaseret plads på din pude.

EN 2013 undersøgelse undersøgte virkningerne af en blanding af romersk kamille, lavendel og neroli æteriske olier på 56 patienter på en intensivafdeling.

De, der modtog aromaterapibehandlingen, oplevede reduceret angstniveau og øget søvnkvalitet end kontrolgruppen.

Men fordi der var flere olier i blandingen, er det svært at udpege virkningerne af kamille alene.

Baldrian

En anden standardtilsætning til mange pudespray er baldrian. Denne rod af en flerårig blomst hjemmehørende i Europa og Asien er blevet brugt som søvnhjælp siden 1700-tallet.

Stærke beviser peger på baldrian som et sikkert og effektivt urtemiddel til bedre lukkede øjne.

EN 2020 gennemgang og meta-analyse af 60 undersøgelser fastslog, at denne ydmyge plante havde terapeutiske fordele for søvnen, når den blev taget internt som en tinktur i vand eller alkohol, herunder:

• reducere angst
• forkorte den tid det tager at falde i søvn
• forbedring af den generelle søvnkvalitet

Vetiver

Vetiver er en nøgleingrediens i den bedst sælgende kommercielt fremstillede pudespray ThisWorks.

Men virker det faktisk (det vil sige)?

På trods af ThisWorks’ påstande om, at vetiver “dæmper nerverne og etablerer en følelse af balance”, mangler beviset for disse fordele hos mennesker. Alligevel har dyreforskning vist noget lovende.

I en 2015 undersøgelse, viste rotter, der inhalerede vetiverolie, reduceret ængstelig adfærd. En undersøgelse fra 2020 på rotter viste, at en blanding af vetiver og andre olier reducerede dyrenes niveauer af stresshormonet cortisol.

Bergamot

I lighed med kamille bruges bergamot i både æteriske olier og drikkelige teer. Det er ingrediensen, der giver Earl Grey te sin signatursmag.

Selvom en stor kop koffeinholdig sort te måske ikke hjælper dig med at slappe af, ser bergamotolie ud til at have afslappende egenskaber.

I en 2015 undersøgelse, fik deltagerne en inhalator fyldt med æteriske olier, hvoraf den ene indeholdt bergamot og sandeltræ. 64 procent af deltagerne rapporterede en forbedring i søvnkvaliteten.

I mellemtiden, a 2019 undersøgelse fandt ud af, at patienter på en hjerterehabiliteringsafdeling, der inhalerede en blanding af bergamot, lavendel og ylang-ylang, fik betydeligt bedre hvile og brugte endda badeværelset mindre om natten end dem, der inhalerede placebo.

Igen, fordi bergamot blev kombineret med andre olier i disse undersøgelser, er det svært at skille dens unikke effekter fra hinanden.

I din sengetidsrutine

Fra et klinisk synspunkt er juryen stadig ude på hver pudesprays evne til at lulle dig i søvn. Alligevel skal du ikke glemme deres mentale påvirkning.

For sund søvnhygiejne understreger eksperter vigtigheden af ​​rutine. At sprøjte din pude kan bestemt være et skridt i retning af at signalere, at det er tid til at slappe af.

“Pudespray med afslappende komponenter kan være gavnlige, fordi de kan ses som en del af et afslapningsritual før sengetid,” forklarer Robbins.

Lang historie kort: En pudesprays blotte tilstedeværelse i din sengetid kan gøre dem til en meningsfuld søvnhjælp.

DIY opskrifter

Interesseret i at tjekke pudespray for mere tilfredsstillende søvn? Hjemmelavede versioner kan spare penge og give dig mulighed for at pille, indtil du finder din yndlingsblanding.

Overvej disse seks opskrifter:

Lavendel-kamille pudespray

Fra A Beautiful Mess

ingredienser

• 20 dråber lavendelolie
• 10 dråber kamilleolie
• 15 dråber vild appelsinolie
• destilleret vand
• 8 oz. glas flaske

Vejbeskrivelse

1. Tilføj lavendelolie, kamilleolie og vild appelsinolie til flasken, og fyld derefter med destilleret vand.
2. Ryst godt for at kombinere.

Kamille-bergamot pudespray

Fra One Essential Community

ingredienser

• 1/2 kop vodka eller troldnød
• 5 dråber romersk kamille æterisk olie
• 3 dråber bergamot æterisk olie
• 2 dråber røgelse æterisk olie
• 4 oz. spray dåse

Vejbeskrivelse

1. Bland alle ingredienser i flasken.
2. Ryst godt for at kombinere.

Ylang-ylang pudespray

Fra Wellness Mama

ingredienser

• 4 dråber ylang-ylang æterisk olie
• 12 dråber lavendel æterisk olie
• 8 dråber bergamot æterisk olie
• 1/2 tsk. vodka
• destilleret vand
• 2-oz. glas sprayflaske

Vejbeskrivelse

1. Kombiner æteriske olier og vodka i sprayflasken.
2. Fyld næsten til toppen med destilleret vand.
3. Ryst godt for at kombinere.

Fald i søvn Hurtig pudespray

Fra Hello Glow

ingredienser

• 2 oz. vodka eller troldnød
• 4 oz. vand
• 20 dråber lavendel æterisk olie
• 20 dråber kamille æterisk olie
• 20 dråber vetiver æterisk olie

Vejbeskrivelse

1. Tilføj ingredienser til en sprayflaske.
2. Ryst for at kombinere.

Lavendel-orange pudespray

Fra Loving Essential Oils

ingredienser

• 20 dråber lavendel æterisk olie
• 5 dråber orange æterisk olie
• 2 tsk. kornbaseret alkohol
• destilleret vand
• 4 oz. glas sprayflaske

Vejbeskrivelse

1. Tilsæt alle olier og kornsprit til flasken.
2. Fyld næsten til toppen med destilleret vand.
3. Ryst for at kombinere.

Drift Asleep pudespray

Fra Oily Chic

ingredienser

• 2 oz. vodka eller troldnød
• 10 dråber æterisk olie af cedertræ
• 5 dråber lavendel æterisk olie
• 5 dråber vetiver æterisk olie
• 2 oz. destilleret vand
• 4 oz. spray dåse

Vejbeskrivelse

1. Tilføj vodka eller troldnød til sprayflasken, efterfulgt af æteriske olier og destilleret vand.
2. Ryst for at kombinere.

Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer Food and Drug Administration (FDA) ikke renheden eller kvaliteten af ​​æteriske olier. Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale, før du begynder at bruge æteriske olier. Sørg for at undersøge kvaliteten af ​​et mærkes produkter. Lav altid en lappetest, før du prøver en ny æterisk olie på din krop.

Pudespray med visse urter eller æteriske olier kan hjælpe med at tilskynde kroppen til at hvile.

Ritualet med at sprøjte din pude med beroligende ingredienser alene er en fantastisk måde at signalere til dit sind, at det er tid til at få lidt lukket øje.

Der er flere simple sprays, du kan lave derhjemme, så du kan drive din vej til drømmeland.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende til at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.