Kan kokosolie behandle forstoppelse?

Oversigt

Du har måske hørt, at nogle mennesker bruger kokosolie til at behandle forstoppelse derhjemme. Denne superfood kan faktisk hjælpe mod forstoppelse. Her er mere om, hvordan brug af denne ingrediens kan give lindring.

Hvordan kokosolie kan hjælpe med forstoppelse

Kokosolie kan have en afførende effekt. Fortalere, som bloggeren Hybrid Rasta Mama, hævder, at kokosolie kan øge stofskiftet og hjælpe maden med at passere hurtigere gennem kroppen. Dette kan betyde hyppigere og mindre, blødere afføring.

Det er vigtigt at bemærke, at en masse information, du finder online om kokosolie, ikke understøttes af videnskaben. Mens et dyr undersøgelse viste, at denne ingrediens kan forbedre blodkolesterolniveauet, mange af de andre påstande, du vil opdage, er ubegrundede eller har brug for mere undersøgelse.

Hvad betyder det? Det meste af det, du finder, er personlige historier på forskellige fora. Der er ikke nogen dedikeret videnskabelig forskning om, hvordan kokosolie kan hjælpe forstoppelse.

Sådan bruges

Først skal du læse kokosolieetiketterne omhyggeligt. Mange varianter er raffineret, hvilket fjerner nogle af de formodede sundhedsmæssige fordele i forarbejdningsanlægget. Kig i stedet efter økologisk jomfru kokosolie. Det kan også kaldes uraffineret på etiketten. Denne type olie er ikke blevet forarbejdet, så alt det gode og mikronæringsstoffer er bevaret.

Du kan falde over forskellige kokosnød renser på dit lokale apotek. Du behøver ikke nødvendigvis at gå alt eller intet for at få fordelene ved kokosolie ved at gøre en fuld rensning. I stedet foreslår Gut Health Project, at du spiser en spiseskefuld til dine måltider hver dag. Nogle mennesker bygger op til at tage så meget som fire til seks spiseskefulde.

Hvordan indtager du kokosolie? Det er ofte i en fast form, hvis temperaturen i dit værelse er under 76°F (24°C). Her er et par muligheder:

• Placer den faste eller halvfaste olie i munden og lad den smelte.
• Smelt det på komfuret ved svag varme og drik det.

Du kan også sætte det på eller i andre fødevarer, du spiser:

• Kog med kokosolie i stedet for andre olier, som oliven eller raps.
• Brug kokosolie i din kaffe eller te.
• Kom kokosolie i din havregryn eller yoghurt hver morgen.
• Tilsæt kokosolie til smoothies.
• Top dine popcorn med kokosolie i stedet for smør.

Lige meget hvad du gør, introducer kokosolie langsomt i din kost. For meget for tidligt kan give dig fordøjelsesbesvær, mavekramper eller endda diarré. Du vil måske starte med bare en teskefuld ved hvert måltid og bygge derfra. Overvej at føre en dagbog for at observere eventuelle ændringer i din forstoppelse, der kan hjælpe dig med at justere den mængde, du tager.

Andre hjemmemedicin til forstoppelse

Kokosolie er ikke den eneste måde at helbrede forstoppelse på. Der er mange andre ting, du kan gøre for at få gang i tingene.

• Tilføj flere fibre til din kost. Når du spiser flere fibre, bliver din afføring tungere og går hurtigere gennem dine tarme. Gode ​​valg omfatter frisk frugt og grøntsager. Bønner og fuldkornsbrød er også rige på fibre. Overvej at spise omkring 14 gram fibre per 1.000 kalorier om dagen. Arbejd op til mindst 20 gram om dagen langsomt over et par uger for at undgå gas og oppustethed.
• Øg din fysiske aktivitet. Træning vil hjælpe dine tarme til at blive mere aktive. Din læge kan muligvis foreslå et godt træningsprogram til dig. Gåture er et godt valg for begyndere.
• Hvis du har brug for at gå, så gå. Ignorer ikke dine trang til at få afføring. Mens du er i gang, så tag dig god tid, mens du går på toilettet. Hastende kan ikke tillade dig at tømme dine tarme helt og kan føre til mere forstoppelse.
• Drik mere vand. Væsker og forbliver ordentligt hydreret kan hjælpe din afføring lettere at passere gennem tarmene.
• Lav en tidsplan for at gå på toilettet. Det føles måske ikke naturligt i starten, men prøv at indstille en timer og tage dig tid til at gå. Du kan have lettere ved at få afføring efter et måltid.

Bundlinie

Anekdotiske beviser tyder på, at kokosolie kan hjælpe med forstoppelse. Denne mad er bestemt værd at prøve, med måde, for at se, om den virker for dig. Når det er sagt, er kokosolie måske ikke mirakelkuren mod alle dine helbredssygdomme. Der er mange andre livsstilsændringer, du kan foretage, som vil hjælpe på din forstoppelse.

Husk at mådehold er tilrådeligt. Hvis du prøver at ændre din kost, så indfør den langsomt. Kontakt din læge, hvis du fortsat har problemer med at passere afføringen. Forstoppelse kan være et tegn på en mere alvorlig tilstand, såsom tarmobstruktion eller kræft. Det kan også føre til hæmorider, analfissurer eller fækal påvirkning, hvis det ikke behandles.