Kan jeg få min menstruation til at slutte hurtigere?

1. Tag hormonel prævention

Orale p-piller og præventionsindsprøjtninger kan bruges til at regulere din cyklus. Hormonel prævention kan også mindske kramper og forkorte antallet af dage, du har menstruation hver måned. Hvis du lige er begyndt på hormonel prævention, kan det tage flere måneder, før din menstruation bliver kortere.

Nogle former for hormonel prævention kan reducere antallet af menstruationscyklusser, du har hvert år. Hvis du f.eks. modtager Depo-Provera-sprøjten, kan du stoppe med at få menstruation efter det første års injektioner.

P-piller og skud er kun tilgængelige på recept. Du og din læge kan bestemme, hvilken type der er bedst for dig, baseret på din livsstil og medicinske behov.

2. Hav sex

At have en orgasme, enten gennem samleje eller onani, kan reducere kramper og menstruationsflow. Dette skyldes, at orgasmer genererer livmodermuskelsammentrækninger, som hjælper med at flytte menstruationsblod fra livmoderen.

Disse sammentrækninger hjælper livmoderen med at kaste blodet hurtigere.

3. Træn regelmæssigt

Vedligeholdelse af en kardiovaskulær træningsrutine fremmer ikke kun det overordnede helbred, men hjælper også med at lette dit menstruationsflow. Det kan også reducere antallet af dage, du har din menstruation. Og træning kan mindske vandretention, hvilket kan lindre oppustethed og reducere kramper.

Tal med din læge om den bedste træningsplan for dig. Overdreven motion kan reducere for meget kropsfedt, hvilket kan sænke dit kropsmasseindeks (BMI) til et usundt interval.

Dette kan påvirke dit hormonelle helbred negativt og få dig til at stoppe med at menstruere, hvilket har en negativ indvirkning på din reproduktive sundhed.

4. Oprethold en sund vægt

Vægtudsving kan påvirke dine menstruationer ved at gøre dem inkonsekvente, såsom tilfældet med udeblevne menstruationer og lavt kropsfedt. På den modsatte side af spektret er det også muligt at have tungere flows, hvis du er overvægtig, eller hvis du har svært ved at holde dit BMI.

Faktisk har overvægtige kvinder en øget risiko for at få kraftigere menstruation. Nogle kvinder kan endda opleve tunge, smertefulde symptomer i uger ad gangen. Dette tilskrives øget østrogenproduktion fra fedtceller, som kan gøre cyklusser tungere og længere.

Hvis du har oplevet kraftige menstruationer, vil du måske tale med din læge om mulig hormontestning. De kan også hjælpe med at give dig nogle tips til at tabe dig sikkert og gradvist, hvis du har brug for det.

Selvom dette måske ikke tilbyder en kortsigtet løsning til at afslutte din menstruation hurtigere nu, vil tage skridt til at styre din vægt betale sig for fremtidige menstruationscyklusser.

5. Få de rigtige næringsstoffer

Visse mikronæringsstoffer, såsom B-vitaminer, er afgørende for dit generelle helbred. Visse næringsstoffer kan endda lette dine menstruationer, mens de lindrer PMS-symptomer.

Vitamin B6 er et af de næringsstoffer, der kan påvirke din menstruation. Det findes naturligt i fødevarer som æg, fisk og fjerkræ. Vitamin B6 har vist sig at øge progesteron, mens det reducerer østrogen i kroppen. Dette kan hjælpe med at forbedre hypofysefunktionen for at normalisere menstruationshormoner.

Ét studie fandt ud af, at zink, et essentielt mineral, var nyttigt til at lindre smertefulde menstruationssmerter (dysmenoré). Det menes, at zink har lignende virkninger som ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er), såsom ibuprofen.

Undersøgelsesdeltagere rapporterede lindring af kramper, da de tog 30 mg doser zink op til tre gange om dagen. Du kan også sørge for at få nok zinkrige fødevarer i din kost, såsom kød, bælgfrugter og mejeriprodukter.

Magnesium er et andet mineral, der potentielt kan hjælpe med at lindre lange, smertefulde perioder på grund af dets anti-kramper virkninger. Ét studie fandt, at en kombination af magnesium og vitamin B6 var nyttig til at lindre symptomer på PMS.

Tal med din læge, før du tager kosttilskud for at behandle dine menstruationer. I mellemtiden skal du sørge for at få nok magnesium i din kost via nødder, frø, grønt og fisk.

6. Prøv klinisk dokumenterede naturlægemidler

Visse naturlægemidler kan også hjælpe med at lindre lang og smertefuld menstruation. Mere forskning er nødvendig for at sikkerhedskopiere naturlægemidler, men det er værd at tale med din læge om. Nogle af de mest lovende urter til menstruation inkluderer:

• fennikel, som har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere PMS-symptomer og mindske længden af ​​blodgennemstrømningen under din menstruation
• ingefær, der kan hjælpe med at lindre kraftige blødninger
• myrtefrugtsirup at reducere kraftig menstruation

• hindbærblad, som har muskelafslappende egenskaber, der kan reducere livmodersammentrækninger

7. Hold dig hydreret

Når det kommer til at lindre dine menstruationssymptomer, er det vigtigt at forblive hydreret.

Hvis dit vandindtag er under tærsklen for otte glas om dagen, så giv dig selv et boost under din menstruation – dette vil hjælpe dig med at opleve færre kramper og rygsmerter. Det kan også hjælpe med at flytte din cyklus hurtigere. Drikkevand hjælper med at forhindre blod i at blive tykkere.

Bundlinjen

At afslutte din menstruation hurtigere til tider er ikke en big deal, hvis du gør det sikkert. Hvis du ønsker at barbere et par dage fra din menstruation, fordi den ser ud til at være længere, end du tror, ​​den burde være hver måned, skal du kontakte din læge.

Hvis dine menstruationer typisk varer mere end en uge, er meget tunge eller forårsager smertefulde kramper, bør du tale med din læge. Disse kan være symptomer på en underliggende medicinsk tilstand.

Din læge vil arbejde sammen med dig for at bestemme, hvad der forårsager disse symptomer, og hvordan du bedst kommer videre.

Læs denne artikel på spansk.