Ingefær har ligesom sin relative gurkemeje fået en bred tilslutning på grund af dens mange sundhedsmæssige fordele. Faktisk rangerer det blandt de 10 bedst sælgende urtekosttilskud i USA.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Mens ingefær er bedst kendt som et beroligende middel mod fordøjelsesbesvær, kvalme og mavebesvær, kan denne krydrede, aromatiske rod også bruges til at lindre hovedpine og migræne.
Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan ingefær kan bruges til at lindre hovedpinesymptomer, og hvad der er den mest effektive form at bruge.
Hvordan virker ingefær?
Ingefær indeholder en naturligt forekommende olie, der er ansvarlig for både dens smag og sundhedsmæssige fordele. De kemiske forbindelser i denne olie – som omfatter gingeroler og shogaoler – har anti-inflammatoriske og smertelindrende virkninger.
Ingefærekstrakter kan også øge serotonin, en kemisk budbringer involveret i migræneanfald. At øge serotoninniveauet i din hjerne kan hjælpe med at stoppe migræne ved at reducere inflammation og begrænse blodkar. En klasse af receptpligtig medicin kaldet triptaner behandler migræne på samme måde.
Hvad forskningen siger
Adskillige kliniske undersøgelser har testet virkningerne af ingefær hos personer med migræne. En undersøgelse fra 2018 viste, at at tage et 400 mg ingefærekstrakttilskud med ketoprofen – et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel – mindskede migrænesymptomer bedre end at tage ketoprofen alene.
10.1177/0333102418776016
En undersøgelse fra 2014 viste, at 250 mg af et ingefærpulvertilskud mindskede migrænesymptomer omkring såvel som det receptpligtige lægemiddel sumatriptan.
Anden forskning viser, at placering af en gel, der indeholder ingefær og urten, under tungen, når en migræne starter, kan reducere symptomstyrken og varigheden.
Hvad er den mest effektive form for ingefær til at bruge mod hovedpine?
Ingefær kommer i mange former, herunder:
- kapsler
- geler
- pulvere
- vigtig olie
- te
- drikkevarer
- sugetabletter
Indtil videre er kun ingefærkapsler og en gel blevet undersøgt og vist at være nyttige for personer med migræne. Andre former er ikke blevet undersøgt, men kan være værd at prøve.
Den type ingefær du tager kan også afhænge af din tilstand. For eksempel, hvis dine migrænesymptomer omfatter kvalme og opkastning, har du måske ikke lyst til at tage en ingefærkapsel gennem munden. I stedet kan du prøve at påføre den æteriske olie på dine tindinger eller sutte på en ingefærpastill.
Læs videre for at lære om de forskellige måder, ingefær kan bruges til at lindre hovedpinesymptomer.
Tag et ingefærtilskud
Det meste af den lovende forskning om de gavnlige virkninger af ingefær mod migræne brugte kosttilskud, der indeholder ingefærekstrakt eller tørret ingefærpulver. Derfor er ingefærtilskud den mest sandsynlige form for ingefær til at lindre symptomer på hovedpine og migræne.
En typisk dosis er en 550 mg kapsel ved det første tegn på hovedpine.
Selvom det ikke er almindeligt, kan nogle mennesker, der tager ingefærtilskud, have milde bivirkninger, herunder:
- halsbrand
- gas
- irritation af hals eller mund
- diarré
- skyllet hud
- udslæt
Disse bivirkninger er mere sandsynlige, når der tages højere doser.
Påfør æterisk ingefærolie på dine tindinger
Massering af ingefærolie i huden mindsker smerter hos mennesker med gigt og rygsmerter og kan også hjælpe med at reducere smerter fra hovedpine.
For et migræneanfald eller spændingshovedpine, prøv at massere et par dråber af den fortyndede ingefærolie ind i dine tindinger, pande og nakke en eller to gange dagligt.
Aromaen fra olien kan også reducere kvalme, der ofte opstår ved migræne. Prøv at lægge en dråbe ingefærolie på en serviet, gazepude eller vatrondel og inhalere. Du kan også prøve at tilføje en til to dråber olie i et varmt bad eller damp diffuser.
Ren æterisk ingefærolie kan findes på apoteker, købmandsforretninger eller købt online. Undgå parfumerede eller ingefærduftende olier. Før du påfører din hud, skal du fortynde olien ved at placere en til to dråber ingefærolie i en spiseskefuld bæreolie. Lær mere om bæreolier.
Æterisk olie bivirkninger og risici
Påfør aldrig ingefærolie på huden uden først at fortynde den. Brug af ufortyndet olie kan forårsage hudirritation. I nogle tilfælde kan hudirritation være alvorlig.
Nogle mennesker kan også opleve en hudreaktion, når de bruger ingefærolie, selv når den er fortyndet. Sørg for at lave en lappetest med olien, hvis du tidligere har haft en reaktion på en æterisk olie. Hvis du er allergisk over for ingefærkrydderi, kan du også være allergisk over for ingefærolie.
Sådan laver du en æterisk olieplastertest
Følg disse trin for at lave en patch-test:
- Kom 1 til 2 dråber fortyndet olie på din indre underarm. Brug aldrig ufortyndet olie.
- Læg en bandage over området og vent.
- Hvis du føler nogen irritation, skal du straks fjerne bandagen og forsigtigt vaske området med vand og sæbe.
- Hvis der ikke opstår nogen reaktion efter 48 timer, er den fortyndede olie sandsynligvis sikker for dig at bruge.
Sut på en ingefærpastill
Ingefærpastiller indeholder typisk små mængder ingefærpulver eller ingefærekstrakter. Forskning viser, at ingefær kan reducere symptomer på kvalme efter operation eller på grund af graviditet eller andre årsager. Det kan også afværge symptomer på kvalme forårsaget af migræne.
Ingefærpastiller er et særligt godt valg, når du ikke har lyst til at tage piller eller drikke te eller andre væsker. Prøv at sutte på en ingefærpastiller, når dit migræneanfald først begynder at få dig til at føle dig kvalme.
En til to sugetabletter tages typisk to til tre gange dagligt for at lette mavebesvær. Men sørg for at følge doseringsanvisningen på produktets emballage.
Du kan finde ingefærpastiller på apoteker, købmandsforretninger og online.
Ingefær sugetablet bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der bruger ingefærpastiller, har ingen bivirkninger, men nogle mennesker kan få ondt i maven eller få irritation, svie eller følelsesløshed i munden eller tungen.
Sjældent kan folk være allergiske over for ingefær og have en allergisk reaktion. Hvis du tidligere har haft en allergisk reaktion på ingefær, skal du ikke bruge ingefærpastiller.
Drik ingefærøl
Hvis du har hovedpine eller migræneanfald, så prøv at nippe til ginger ale. Det kan reducere din hovedpine og hjælpe med at berolige en migrænerelateret mavebesvær. Drik en eller to kopper om dagen.
Du kan købe ingefærøl, men læs etiketterne omhyggeligt. Mange butikskøbte mærker indeholder meget sukker og lidt ingefær. Du kan også lave ginger ale derhjemme. Der er mange måder at lave det på. Her er én måde:
- Kog 2 til 4 kopper vand i en gryde.
- Tilsæt ¼ til 1 kop hakket eller revet ingefær sammen med et sødemiddel, såsom sukker eller honning, efter smag.
- Lad det simre i 5 til 10 minutter, og sigt derefter.
- Bland ingefæropløsningen med kulsyreholdigt vand. Du kan tilføje yderligere smag med mynte eller juice fra friske lime eller citroner.
Ginger ale bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der drikker ginger ale, har ikke bivirkninger. Men nogle mennesker, især hvis de indtager meget ingefærøl, kan have milde bivirkninger. Disse omfatter:
- halsbrand
- bøvsen
- irritation eller brændende fornemmelse i mund og svælg
- diarré
- skyllet hud
- udslæt
Bryg ingefær te
At nippe til ingefærte er en anden velsmagende måde at lindre hovedpine eller reducere kvalme forårsaget af et migræneanfald. Prøv at drikke teen, når din hovedpine begynder. Hvis det er nødvendigt, drik endnu en kop en eller to timer senere.
Brygklare teposer fås i fødevarebutikker og online. Du kan også forberede det derhjemme:
- Tilsæt snittet eller hakket ingefær til 4 kopper kogende vand.
- Stejl i 5 til 10 minutter. Ved at trække længere vil det give en stærkere smag.
- Fjern fra varmen og smag til med citronsaft, honning eller sukker. Det kan indtages enten varmt eller koldt.
Mulige bivirkninger og risici
Ligesom ingefærøl giver det normalt ikke bivirkninger at drikke ingefærte, men nogle bivirkninger er mulige, herunder:
- halsbrand
- gas
- irritation eller brændende fornemmelse i mund og svælg
- diarré
- skyllet hud
- udslæt
Disse bivirkninger er mere sandsynlige, hvis din te har en stærkere smag, eller hvis du indtager den i store mængder.
Tilføj ingefær til et måltid
Tilføjelse af ingefær til et måltid er en anden måde, hvorpå du kan drage fordel af de antiinflammatoriske og smertelindrende virkninger af ingefær. Du kan tilføje frisk ingefær eller tørret ingefærpulver til at smage madretter, men husk, at deres smag er lidt anderledes.
Interessant nok er den kemiske sammensætning af frisk og tørret ingefær også lidt anderledes, men begge indeholder de forbindelser, der reducerer betændelse og kvalme.
Prøv at tilføje frisk ingefær til dine salater eller bland det i en rejerøre med hvidløg. Ingefær kan også være en velsmagende tilføjelse til kyllingesuppe, grillet laks og endda nogle slags småkager – tænk på ingefærsnaps – eller kager.
Du kan også prøve disse otte tips til at starte din morgen med ingefær.
Frisk ingefær bivirkninger og risici
At spise ingefær giver sjældent bivirkninger, medmindre du spiser for meget. Hvis du gør det, kan du få ondt i maven med symptomer på halsbrand og gas. Nogle mennesker kan også have en brændende fornemmelse i munden.
Hvis du har migrænerelateret kvalme, kan du opleve, at spisning forværrer dine symptomer. Andre muligheder som at nippe til ginger ale eller en ingefær pastill kan være et bedre valg.
Bundlinie
Forskning i ingefær mod hovedpine er begrænset, men lovende. Det bedste bevis er for ingefærtilskud, men andre former kan også hjælpe med at reducere hovedpinesmerter og migrænerelateret kvalme.
Når det kommer til ingefær, er det ikke nødvendigvis bedre at tage mere. Hvis du tager for meget, øger du din chance for milde bivirkninger som halsbrand og dårlig mave.
Hvis du bemærker, at din hovedpine bliver hyppigere eller mere alvorlig, skal du sørge for at se din læge. Din læge kan vurdere dine symptomer og anbefale den mest effektive behandling.
Tal også med din læge eller apotek, før du tager ingefær for at være sikker på, at det ikke interagerer med andre lægemidler, du tager. Ingefær kan fortynde dit blod og øge din risiko for blødning, hvis det tages sammen med andre blodfortyndende midler.
Discussion about this post