Influenzadiæt: 9 fødevarer, du skal spise, når du har influenza og 4 ting, du skal undgå

Mad at spise

Mad er det, der giver din krop den energi og de næringsstoffer, den skal bruge for at fungere. Sådanne virkninger er lige så vigtige, når du har influenza. Alligevel handler det om at spise den rigtige mad til din tilstand.

Overvej at spise følgende fødevarer, når du har influenza.

1. Bouillon

Uanset om du foretrækker kylling, oksekød eller grøntsager, er bouillon en af ​​de bedste ting, du kan spise, når du har influenza. Du kan spise det, så snart dine symptomer begynder, og indtil du er helt restitueret.

Bouillon hjælper med at forhindre dehydrering, og de varme elementer kan hjælpe med at lindre ondt i halsen og lindre overbelastning.

2. Kyllingesuppe

Kyllingesuppe kombinerer fordelene ved bouillon sammen med yderligere ingredienser. Opskåret kylling forsyner din krop med jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulerødder, urter og selleri.

Du kan spise kyllingesuppe under hele influenzaen for at holde dig hydreret og mæt; bare sørg for at holde øje med saltindholdet.

3. Hvidløg

Selvom du måske tænker på hvidløg som et fødevaresmagsstof, er det faktisk blevet brugt i alternativ medicin til en række lidelser i århundreder. Ét studie af hvidløgstilskud hos voksne med influenza fandt forbedret immunitet og reduceret symptomsværhedsgrad.

Du behøver dog ikke nødvendigvis at tage kosttilskud. At spise rå hvidløg kan også være gavnligt. På grund af de immunforstærkende virkninger bør du overveje at spise hvidløg ved de første tegn på influenza.

4. Yoghurt

Yoghurt med levende kulturer kan ikke kun hjælpe med at lindre ondt i halsen, men kan også styrke dit immunsystem, ifølge en undersøgelse af mus rapporteret i tidsskriftet International immunfarmakologi. Yoghurt indeholder også protein.

Du kan spise yoghurt, mens din hals er øm, men sørg bare for at vælge hele yoghurter uden tilsat sukker.

5. C-vitaminholdige frugter

C-vitamin er et vigtigt næringsstof til hjælpe med at booste dit immunsystem, hvilket især er vigtigt, når du er syg. Mens kosttilskud kan hjælpe, kan din krop absorbere næringsstoffer som C-vitamin mere effektivt fra de fødevarer, du spiser.

Overvej at spise C-vitaminrige frugter, mens du har influenza. Nogle frugter med højt indhold af C-vitamin omfatter jordbær, tomater og citrusfrugter.

6. Bladgrønt

Spinat, grønkål og andet bladgrønt kan også hjælpe med at styrke dit immunforsvar, når du har influenza. De har både C-vitamin og E-vitamin, et andet immunforstærkende næringsstof.

Overvej at kombinere bladgrønt med frugt i en smoothie, eller spis dem rå med en skvæt citron og olivenolie. Det er bedst at spise disse immunforstærkende fødevarer under hele din sygdom.

7. Broccoli

Broccoli er et næringskraftværk, der kan gavne din krop, når du har influenza. At spise kun én portion vil give immunforstærkende vitaminer C og E sammen med calcium og fibre.

Overvej at spise broccoli, når din appetit vender tilbage mod midten eller slutningen af ​​influenzaen. Du kan også spise broccolisuppe; bare husk at tjekke natriumindholdet.

8. Havregrød

Når du er syg, kan en varm skål havregryn være et beroligende, nærende valg af mad. Havregryn er ligesom andre fuldkorn også en naturlig kilde til immunforstærkende vitamin E. Det indeholder også polyphenolantioxidanter samt immunstyrkende beta-glucanfibre.

Vælg hele havre for de fleste fordele.

9. Krydderier

Mod slutningen af ​​influenzaen kan du have øget bihuler og overbelastning af brystet. Visse krydderier, såsom peber og peberrod, kan hjælpe med at bryde overbelastningen, så du kan trække vejret bedre. Undgå dog krydret mad, når du har ondt i halsen.

Forbliver hydreret

Det er nemt at blive dehydreret med influenza. Ikke alene spiser og drikker du mindre og har et samlet reduceret vandindtag, men du taber også vand med sved, når du har feber.

Ikke kun er væsker vigtige for dine kropsfunktioner generelt, men de kan også hjælpe med at bryde overbelastning og afværge infektioner.

Når det kommer til hydrerende drikkevarer, rangerer vand stadig som nummer et. Det fungerer også som en naturlig detox for din krop. Hvis du ikke er fan af vand eller leder efter noget med mere smag, kan du også drikke:

• bouillon
• ingefær te
• urtete med honning
• honning og citronte (bland lige dele med varmt vand)
• 100 procent juice (kig efter produkter uden tilsat sukker)

Sportsdrikke med lavt sukkerindhold eller andre elektrolytholdige drikkevarer, såsom Pedialyte, kan bruges, hvis du kun er dehydreret.

Selvom de ikke er typiske for årstidens influenza, er opkastning og diarré symptomer, der kan berettige brugen af ​​elektrolytter.

Hvad skal man undgå

At vide, hvad du skal undgå at spise med influenza, er måske lige så vigtigt, som hvad du bør spise. Når du er syg med influenza, skal du undgå følgende ting:

• Alkohol. Dette sænker dit immunforsvar og forårsager dehydrering.
• Koffeinholdige drikkevarer. Genstande som kaffe, sort te og sodavand kan gøre dig mere dehydreret. Derudover kan mange af disse drikkevarer indeholde sukker.
• Hårde eller takkede fødevarer. Sprøde kiks, chips og fødevarer med lignende teksturer kan forværre hoste og ondt i halsen.
• Forarbejdede fødevarer. Uanset om disse er fra en fastfood joint eller lavet af en kasse, jo mere forarbejdet en fødevare er, jo færre næringsstoffer får du. Med influenza forsøger din krop at helbrede sig selv, så det er vigtigt at støtte processen med hele, nærende fødevarer.

Hjælper dit barn med at holde sig næret

Som voksen med influenza, når du hverken har appetit eller energi, kan det være svært at spise nærende mad og sørge for at drikke nok væske. Dette kan være endnu sværere for børn.

Børn er også mere tilbøjelige end voksne til at blive dehydreret på grund af deres lavere kropsmasse. Sørg for at give dit barn væske ofte.

Du kan også:

• Administrer en smertestillende håndkøbsmedicin mod ømhed og feber, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare sørg for at kontrollere dosismængden, og vælg en baby- eller børneversion, hvis det passer til dit barns alder og vægt.
• Få dit barn til at klæde sig i lag, hvis det har feber og kuldegysninger.
• Tilbyd ispinde for at hjælpe med at lindre deres hals og lindre feber.
• Tilskynd dem til at hvile ved at skabe et miljø med minimal stimulation. Også selvom det kan være fristende at stille dem foran fjernsynet, at se for meget tv kan have en negativ effekt på deres søvn.

Takeawayen

At spise den rigtige mad og forblive hydreret er vigtigt for at hjælpe dig med at komme over influenzaen. Selvom de værste symptomer kan være væk efter fem dage, kan det tage en til to uger at komme helt over influenzaen.

Din bedring kan tage endnu længere tid, hvis du udvikler en sekundær infektion fra influenza. Som en tommelfingerregel bør du forblive hydreret og gøre dit bedste for at spise influenzavenlig mad, indtil dine symptomer forsvinder, og din appetit vender tilbage til normal.

Food Fix: Boost immunsystemet