Oversigt
Udholdenhedsatleter har ofte en lavere hvilepuls end andre. Pulsen måles i slag per minut (bpm). Din hvilepuls måles bedst, når du sidder eller ligger ned, og du er i en rolig tilstand.
Den gennemsnitlige hvilepuls er normalt mellem
Hvis du er en atlet eller en, der træner ofte, er en lavere hvilepuls normalt ikke noget at være bekymret for, medmindre du er svimmel, træt eller syg. Faktisk betyder det typisk, at du er i god form.
Atlet hvilepuls
En atlets hvilepuls kan betragtes som lav sammenlignet med den generelle befolkning. En ung, sund atlet kan have en puls på 30 til 40 slag/min.
Det er sandsynligvis fordi træning styrker hjertemusklen. Det giver den mulighed for at pumpe en større mængde blod for hvert hjerteslag. Mere ilt går også til musklerne.
Det betyder, at hjertet slår færre gange i minuttet, end det ville gøre hos en ikke-atlet. Dog kan en atlets puls gå op til 180 bpm til 200 bpm under træning.
Hvilepuls varierer for alle, inklusive atleter. Nogle faktorer, der kan påvirke det, omfatter:
- alder
- konditionsniveau
- mængden af fysisk aktivitet
- lufttemperatur (på varme eller fugtige dage kan pulsen stige)
- følelser (stress, angst og spænding kan øge pulsen)
- medicin (betablokkere kan sænke hjertefrekvensen, mens nogle thyreoideamedicin kan øge den)
Hvor lavt er for lavt?
En atlets hvilepuls anses normalt kun for lav, når de har andre symptomer. Disse kan omfatte træthed, svimmelhed eller svaghed.
Symptomer som disse kan indikere, at der er et andet problem. Se en læge, hvis du oplever disse symptomer sammen med en langsom puls.
Atletisk hjertesyndrom
Atletisk hjertesyndrom er en hjertesygdom, der normalt er harmløs. Det ses typisk hos mennesker, der træner mere end en time hver dag. Atleter med en hvilepuls på 35 til 50 bpm kan udvikle en arytmi eller uregelmæssig hjerterytme.
Dette kan vise sig som unormalt på et elektrokardiogram (EKG eller EKG). Normalt er der ingen grund til at diagnosticere atletisk hjertesyndrom, fordi det ikke giver nogen sundhedsproblemer. Men lad altid en læge vide, hvis du:
- oplever brystsmerter
- Bemærk, at din puls virker uregelmæssig, når den måles
- er besvimet under træning
Nogle gange kollapser atleter på grund af et hjerteproblem. Men det er normalt på grund af en underliggende tilstand, såsom medfødt hjertesygdom, ikke atletisk hjertesyndrom.
Ny forskning tyder på, at atleter med lav hvilepuls kan opleve uregelmæssige hjertemønstre senere i livet. En
Der pågår stadig forskning i de langsigtede virkninger af udholdenhedstræning. Forskere anbefaler ikke ændringer i din atletiske rutine på nuværende tidspunkt. Se en læge, hvis du er bekymret over din lave puls.
Sådan bestemmer du din ideelle hvilepuls
Veltrænede atleter kan have en hvilepuls på mellem 30 og 40 slag/min. Men alles puls er forskellig. Der er ingen “ideel” hvilepuls, selvom en lavere hvilepuls kan betyde, at du er mere fit.
Du kan måle din hvilepuls derhjemme. Tag din hvilepuls ved at tjekke din puls først om morgenen.
- tryk forsigtigt spidserne af din pege- og langfinger over den laterale del af dit håndled, lige under tommelfingersiden af din hånd
- tæl slagene i et helt minut (eller tæl i 30 sekunder og gang med 2, eller tæl i 10 sekunder og gang med 6)
Sådan bestemmer du din ideelle træningspuls
Nogle atleter kan lide at følge mål-pulstræning. Dette er baseret på dit intensitetsniveau sammenlignet med din maksimale puls.
Din maksimale puls anses for at være den højeste mængde dit hjerte kan tåle under kardiovaskulær træning. For at beregne din maksimale puls skal du trække din alder fra 220.
De fleste atleter træner med mellem 50 og 70 procent af deres maksimale puls. For eksempel, hvis din maksimale puls er 180 bpm, vil din måltræningszone være mellem 90 og 126 bpm. Brug en pulsmåler til at holde styr på træningen.
Hvilken puls er for høj?
At gå højere end din beregnede maksimale puls i lange perioder kan være farligt for dit helbred. Stop altid med at træne, hvis du føler dig svimmel, svimmel eller syg.
Atleter har ofte en lavere hvilepuls end andre. Hvis du træner ofte og er nogenlunde i form, kan din puls være lavere end andre mennesker.
Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. En lav puls betyder, at dit hjerte har brug for færre slag for at levere den samme mængde blod i hele din krop.
Søg altid lægehjælp, hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter eller besvimelse. Se også en læge, hvis du har mistanke om, at din lave puls er ledsaget af andre symptomer som træthed eller svimmelhed. De kan vurdere dit hjerte for at bekræfte, at du kan fortsætte med at træne.
Discussion about this post