Hvorfor får jeg hovedpine efter at have trænet?

1. Du har en anstrengelseshovedpine

En anstrengelseshovedpine er en type hovedpine, der udløses af en form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra et hosteanfald til en anstrengende træning. Du kan mærke, at det kommer under eller efter din træning.

Folk beskriver ofte anstrengelseshovedpine som en pulserende smerte på begge sider af hovedet. Smerten kan vare alt fra et par minutter til et par dage.

Denne type hovedpine opstår kun ved træning. Folk er også mere tilbøjelige til at udvikle primær træningshovedpine, når de træner i varmt vejr eller i store højder.

Anstrengelseshovedpine kan være enten primær eller sekundær:

• Primær anstrengelseshovedpine opstår af ukendte årsager. Men eksperter mener, at det kan være relateret til den forsnævring af dine blodkar, der sker, når du træner.
• Sekundær anstrengelseshovedpine udløses ligeledes af fysisk aktivitet, men denne reaktion skyldes en underliggende tilstand. Denne underliggende tilstand kan variere fra en simpel sinusinfektion til en tumor.

Husk, at sekundær anstrengelseshovedpine normalt kommer med andre symptomer, såsom:

• opkastning
• overbelastning
• nakkestivhed
• synsproblemer

Anstrengelseshovedpine kan også forveksles med træningsudløst migræne.

Hvordan man behandler det

Hvis du ofte får hovedpine efter at have trænet og har andre usædvanlige symptomer, er det bedst at bestille tid hos en læge for at udelukke eventuelle underliggende tilstande, der kan have behov for behandling.

Ellers stopper primær træningshovedpine ofte med at opstå af sig selv efter et par måneder.

I mellemtiden kan det hjælpe at tage et håndkøbs antiinflammatorisk middel, såsom ibuprofen (Advil). Du kan også prøve at sætte en varmepude på dit hoved for at åbne blodkarrene. Ingen varmepude? Sådan laver du en derhjemme.

Hvordan man forhindrer det

Drik væske før og under træning. For nogle kan langsom opvarmning før træning hjælpe med at forhindre anstrengelseshovedpine. I andre tilfælde hjælper reduktion af intensiteten af ​​træningen også til at forhindre dem.

Men hvis disse ikke hjælper, eller at reducere intensiteten ikke er en mulighed, skal du tage indomethacin eller receptpligtig naproxen. Du skal bruge en recept fra en læge til disse. Begge kan forårsage maveirritation hos nogle mennesker. Hvis du ikke er i stand til at tage dem, kan din læge foreslå at prøve betablokkere.

2. Du er dehydreret

Dehydrering sker, når din krop mister mere væske, end den optager. Chancerne er, at du sveder, når du træner. Dette tæller som væsketab. Hvis du ikke drikker nok vand, før du træner, er det nemt at blive dehydreret.

Hovedpine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering omfatter:

• øget følelse af tørst
• følelse af svimmelhed eller svimmelhed
• træthed
• nedsat urinproduktion
• producerer færre tårer
• tør hud og mund
• forstoppelse

Mere alvorlig hydrering kan føre til:

• overdreven tørst
• nedsat svedtendens
• lavt blodtryk
• hurtig hjerteslag vejrtrækning
• mørkfarvet urin
• hurtig vejrtrækning
• indsunkne øjne
• skrumpen hud
• feber
• anfald
• død

Alvorlig dehydrering er en medicinsk nødsituation. Hvis du begynder at opleve disse symptomer, søg øjeblikkelig behandling.

Hvordan man behandler det

De fleste tilfælde af mild hydrering reagerer godt på genopfyldning af tabte væsker og elektrolytter. Det kan du gøre ved at drikke rigeligt med vand.

En sportsdrik kan hjælpe med at genoprette dine elektrolytter, men disse indeholder ofte meget tilsat sukker, der kan gøre hovedpine værre. Prøv i stedet at række ud efter noget usødet kokosvand. Du kan også prøve vores opskrift på en elektrolytdrik, du kan lave derhjemme.

Hvordan man forhindrer det

Prøv at drikke 1 til 3 kopper vand i løbet af en time eller to, før du træner. Du kan også medbringe en vandflaske under din træning, så du kan genopbygge din krop, mens den sveder. Sørg også for at følge op med et glas eller to efter din træning.

3. Du har brugt for meget tid i solen

Soleksponering kan være en udløser for hovedpine hos mange mennesker, selv når de ikke træner. Dette gælder især, hvis det er varmt ude.

Hvordan man behandler det

Hvis du har trænet udenfor i solen og får hovedpine, så gå indenfor, hvis du kan. Prøv at bruge lidt tid i et mørkt eller svagt lys rum.

Hvis vejret er varmt, medbring et glas vand og en kølig, fugtig vaskeklud. Placer den over dine øjne og pande i et par minutter.

Det kan også hjælpe at tage et lunkent brusebad.

Hvis du ikke har tid til at køle ned, kan du også tage et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, såsom ibuprofen (Advil).

Hvordan man forhindrer det

Inden du går udenfor for at træne, tag et par solbriller eller en bredskygget hat for at beskytte dit ansigt og dine øjne. Hvis det er varmt ude, kan du også prøve at vikle en fugtig bandana om halsen.

Det kan også hjælpe at bære en lille sprayflaske med koldt vand. Brug den til at spraye dit ansigt med jævne mellemrum. Vær opmærksom, når du har det meget varmt eller får åndenød, og søg yderligere afkøling.

4. Dit blodsukker er lavt

Lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi, kan også forårsage hovedpine efter træning. Blodsukker refererer til glukose, som er en af ​​din krops vigtigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok, før du træner, kan din krop brænde gennem glukose, hvilket fører til hypoglykæmi.

Hovedpine er et af hovedsymptomerne på hypoglykæmi. Andre symptomer omfatter:

• ryster
• føler sig ekstremt sulten
• svimmelhed
• svedtendens
• sløret syn
• ændringer i personligheden
• koncentrationsbesvær
• desorientering

Hvordan man behandler det

Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, så prøv at spise eller drikke noget, der indeholder 15 gram kulhydrater med det samme, såsom et glas frugtjuice eller et lille stykke frugt. Dette er en hurtig løsning, der bør holde dig over i et par minutter.

Sørg for at følge op med nogle komplekse kulhydrater, såsom et stykke fuldkornstoast, for at undgå endnu et styrt.

Hvordan man forhindrer det

Prøv at spise et nærende, afbalanceret måltid eller snack inden for to timer efter træning. Sigt efter noget med protein, komplekse kulhydrater og fibre for at hjælpe med at balancere blodsukkeret. Undgå sukker eller forarbejdede, raffinerede kulhydrater.

Ikke sikker på, hvad du skal spise? Her er alt, hvad du behøver at vide om at spise før en træning.

5. Din formular er slået fra

Træning med dårlig form kan føre til muskelspændinger, som hurtigt kan blive til hovedpine, især hvis du bruger dine nakke- og skuldermuskler. Vægtløftning, pushups, crunches og løb kan alle føre til spændinger i din nakke, hvis de ikke gøres ordentligt.

Hvordan man behandler det

Hvis din træning involverer ting, der kan belaste din nakke, så prøv at lave nogle blide stræk bagefter. Her er 12 for at komme i gang. Hvis frigivelse af spændinger ikke helt hjælper, kan du også tage noget ibuprofen for at lindre.

Hvordan man forhindrer det

Sæt lidt tid af til at lave din sædvanlige træning foran et spejl. Du kan også konfigurere din telefon til at optage dit arbejde. Se en gentagelse for at se, om du bemærker nogen problemer med din formular.

Hvis du ikke er sikker på den rigtige måde at lave en øvelse på, kan du overveje at tage en session eller to med en personlig træner. De kan guide dig igennem, hvordan du udfører nogle af dine sædvanlige øvelser korrekt. Lokale fitnesscentre kan henvise dig til en velrenommeret træner.

Hvornår skal man se en læge

Selvom det normalt ikke er noget at bekymre sig om at få hovedpine efter at have trænet, så overvej at lave en aftale med en læge, hvis det ser ud til at begynde at ske ud af det blå.

Hvis du for eksempel har lavet den samme træningsrutine i flere måneder uden problemer, men pludselig begynder at få hovedpine, skal du søge læge. Der kan være noget andet på færde.

Det er også bedst at se en læge, hvis din hovedpine ikke reagerer på nogen behandlinger, herunder håndkøbsmedicin.

Bundlinjen

De fleste træningsrelaterede hovedpine kan nemt behandles derhjemme, men nogle gange kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Simple forebyggelse og hjemmebehandlingsmetoder bør hjælpe med at lindre din hovedpine. Men hvis de ikke gør tricket, er det måske på tide at tale med en læge.