Hvorfor er jeg så vred?

Hvad forårsager vrede og vredesproblemer?

Vrede kommer fra en række forskellige kilder og kan variere meget. Nogle almindelige vredesudløsere inkluderer:

• personlige problemer, såsom manglende forfremmelse på arbejdet eller forholdsproblemer
• et problem forårsaget af en anden person, såsom at annullere planer
• en begivenhed som dårlig trafik eller at komme ud for en bilulykke
• minder om en traumatisk eller rasende begivenhed

I andre tilfælde kan et vredesproblem være forårsaget af tidlige traumer eller begivenheder i en persons liv, der har formet deres personlighed. I nogle tilfælde kan hormonelle ændringer også forårsage vrede, ligesom visse psykiske lidelser kan.

Hvad er symptomerne på et vredesproblem?

Nogle tegn på, at din vrede ikke er normal inkluderer:

• vrede, der påvirker dine relationer og sociale liv
• følelse af, at du er nødt til at gemme dig eller holde i din vrede
• konstant negativ tænkning og fokus på negative oplevelser
• konstant føler sig utålmodig, irriteret og fjendtlig
• skændes ofte med andre og bliver mere vred i processen
• være fysisk voldelig, når du er vred
• truende vold mod mennesker eller deres ejendom
• manglende evne til at kontrollere din vrede
• føler dig tvunget til at gøre eller gøre voldelige eller impulsive ting, fordi du føler dig vred, såsom at køre hensynsløst eller ødelægge ting
• holde sig væk fra visse situationer, fordi du er angst eller deprimeret over dine vredesudbrud

Hvad er de diagnostiske kriterier for et vredesproblem?

Vrede i sig selv udgør ikke en mental lidelse, så der er ingen fast diagnose for vredesproblemer i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).

Men den lister mere end 32 psykiske lidelser – såsom borderline personlighedsforstyrrelse og intermitterende eksplosiv lidelse – der inkluderer vrede som et symptom. Det er muligt, at dit vredesproblem er forårsaget af en underliggende psykisk lidelse.

Hvad kan der ske, hvis et vredesproblem ikke bliver behandlet?

Hvis du ikke håndterer dit vredesproblem, kan det en dag eskalere til et punkt, hvor du gør noget ekstremt og beklageligt. Vold er et muligt udfald. Du kan blive så vred, at du ender med at skade dig selv eller en, du holder af, uden at have tænkt dig at gøre det.

Hvis du har mistanke om, at du har et vredesproblem, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Tal med din læge for en henvisning til en psykiatrisk udbyder, som vil være i stand til at hjælpe.

Hvordan kan du styre din vrede derhjemme?

Der er flere nyttige måder at kontrollere din vrede på derhjemme.

Afspændingsteknikker

Disse inkluderer at trække vejret dybt og forestille sig afslappende scener i dit sind. Når du forsøger at slappe af, skal du trække vejret dybt inde i dine lunger, indånde og udånde langsomt på en kontrolleret måde. Gentag et beroligende ord eller en sætning, såsom “slap af” eller “tag det roligt”.

Du vil måske også visualisere en afslappende oplevelse, enten fra din hukommelse eller fantasi. Langsomme, yogalignende øvelser kan også hjælpe med at slappe af din krop og få dig til at føle dig roligere.

Kognitiv omstrukturering

At ændre den måde, du tænker på, kan ændre den måde, du udtrykker din vrede på. Når en person føler sig vred, er det ofte nemt for dem at tænke dramatisk. Det er vigtigt at fokusere på at udtrykke rationelle, snarere end irrationelle, tanker.

Undgå at bruge ordene “altid” og “aldrig” i dine tanker og tale. Sådanne udtryk er unøjagtige og kan få dig til at føle, at din vrede er berettiget, hvilket gør den værre. Disse ord kan også skade andre, som måske forsøger at hjælpe dig med at nå frem til en løsning på dit problem.

Problemløsning

Vrede kan være forårsaget af meget reelle problemer. Selvom en vis vrede er berettiget, når noget ikke går som planlagt, er det ikke vreden, der vil hjælpe dig med at løse problemet. Den bedste måde at nærme sig en situation, der gør dig vred, er ikke at fokusere på løsningen, men at finde ud af, hvordan man løser problemet.

Det kan du gøre ved at lave en plan og tjekke ind med den ofte, så du ofte kan tjekke dine fremskridt. Bliv ikke ked af det, hvis den måde, hvorpå problemet ender med at blive løst, ikke er præcis, som du havde planlagt. Bare gør din bedste indsats.

Meddelelse

Når folk føler sig vrede, har de en tendens til at drage konklusioner, som kan være unøjagtige. Når du har et vredt skænderi, så sæt farten ned og tænk dine svar igennem, før du slår ud. Husk at lytte til den anden person i samtalen. God kommunikation kan hjælpe dig med at løse problemer, før din vrede eskalerer.

Hvordan kan en læge hjælpe dig med at håndtere vrede?

En læge som en psykiater eller psykolog kan anbefale interventioner for at kontrollere din vrede. Samtaleterapi kan være nyttigt, og det samme kan klasser i vredeshåndtering.

Vredehåndteringssessioner kan tages personligt eller online. De kan også studeres i en bog. Anger management vil lære dig, hvordan du identificerer dine frustrationer tidligt og derefter løser dem. Dette kan involvere, at du fortæller andre eller dig selv, hvad du har brug for, samtidig med at du forbliver rolig og har ansvaret for situationen (i modsætning til at få et vredt udbrud).

Disse sessioner kan tages alene med en rådgiver eller med en rådgiver ledsaget af din partner eller en gruppe. Typen, længden og antallet af sessioner afhænger af programmet og dine individuelle behov. Denne form for rådgivning kan være kort eller kan vare i flere uger eller måneder.

Når du begynder sessionerne, vil din rådgiver hjælpe dig med at identificere dine vredesudløsere og aflæse din krop og dine følelser for tegn på vrede. At lægge mærke til og tjekke ind med disse advarselstegn er et tidligt skridt, der er nødvendigt for at hjælpe med at kontrollere din vrede. Senere vil du lære adfærdsmæssige færdigheder og måder at tænke på, som vil hjælpe dig med at håndtere din vrede. Hvis du har underliggende psykiske lidelser, vil din rådgiver også hjælpe dig med at håndtere dem, hvilket ofte gør det lettere at kontrollere din vrede.

Hvad er udsigten til et vredesproblem?

Vrede behøver ikke at stå i vejen for, at du kan leve et lykkeligt, fuldt liv. Hvis du oplever ekstrem vrede, skal du kontakte din læge eller psykiatriske udbyder. De vil hjælpe dig med at identificere, hvilke professionelle terapier der kan hjælpe dig med at klare det.

Hvad mere er, er der mange måder, du kan lære at kontrollere din vrede derhjemme. Med tid og en vedholdende indsats vil du nemmere være i stand til at kontrollere din vrede og forbedre din livskvalitet.