Hvordan søvnløshed påvirker dit hjerte

Hvordan påvirker søvn dit hjertesundhed?

Mens du sover, udfører din krop vedligeholdelsesfunktioner, der hjælper med at holde dine vitale organer og kropssystemer i gang.

Dr. Sanjiv Patel, en bestyrelsescertificeret interventionel kardiolog ved Memorial Care Heart and Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, fortalte Healthline, at der sker mange ting under søvn, som gavner dit hjerte.

Disse omfatter:

• en langsommere puls
• lavere blodtryk
• håndtering af stresshormoner
• insulin- og blodsukkerregulering
• reparation af celler og væv

Hvordan påvirker mangel på søvn dit hjertesundhed?

Langvarig søvnløshed øger stress og angst, hvilket belaster det kardiovaskulære system over tid. Dette er især en bekymring hos en person, der allerede har en tilstand som forhøjet blodtryk, fortalte Patel Healthline.

”Hvis du ikke sover godt, kan stresshormoner opbygges og forårsage betændelse. Dette kan potentielt udløse en ophobning af plak, som kan blive ustabil og forårsage hjerteanfald eller slagtilfælde,” sagde Patel.

Patel sagde, at søvnløshed også kan skade hjertet på mindre direkte måder.

Søvn hjælper med at regulere hormoner, der kontrollerer sulten i dagtimerne. Mangel på søvn kan føre til overspisning. Derudover kan træthed gøre dig mindre aktiv. Begge disse konsekvenser kan resultere i øget vægt og insulinresistens, hvilket øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme.

En gennemgang fra 2018 af undersøgelser om søvnmangel og vægt viste, at mangel på søvn bidrager til sundhedsresultater, som igen er kendt for at øge risikoen for hjertesygdomme. Disse omfatter:

• vægtøgning
• fedme
• saltretention
• stigning i inflammatoriske markører
• insulin resistens
• højt blodtryk

Forskning fra 2017 viser også, at søvnløshed i sig selv er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.

Dit risikoniveau afhænger af din alder og andre underliggende forhold.

“En ung, sund person kan have et kortvarigt problem med at sove dårligt og vil sandsynligvis have det fint,” sagde Patel. “For en person, der er ældre og har underliggende lidelser, kan søvnløshed kaste dem ud i en ustabil situation.”

Hvilke søvnforhold kan skade hjertesundheden?

Søvnforhold, der kan påvirke hjertesundheden omfatter:

• Kronisk søvnløshed. Mange voksne har fra tid til anden problemer med at sove. Kronisk søvnløshed er, når du har problemer med at falde eller forblive i søvn, der varer mindst 3 nætter om ugen i mindst 3 måneder. Over tid har det været forbundet med højt blodtryk og hjertesygdomme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Obstruktiv søvnapnø. Dette er en tilstand, hvor blokerede luftveje forårsager korte vejrtrækningspauser under søvn. Ifølge CDC kan mangel på ilt på grund af søvnapnø øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
• Narkolepsi. Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse, hvor hjernen kæmper for at kontrollere søvn- og vågnecyklusser, hvilket fører til forstyrret søvn og søvnighed i dagtimerne. Narkolepsi- og narkolepsibehandlinger kan øge blodtrykket og bidrage til andre risikofaktorer forbundet med hjertesygdomme og kardiovaskulære hændelser. Der er brug for mere forskning for at forstå disse sammenhænge, ​​ifølge American Heart Association (AHA).
• Restless legs syndrom (RLS). Mennesker med RLS har en overvældende trang til at bevæge deres ben, især om natten, hvilket kan forstyrre god søvn. Forskning fra 2021 tyder på, at RLS er forbundet med højere kardiovaskulær risiko, især når ubehandlet. Flere undersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå denne effekt.

Hvilke andre sundhedsmæssige forhold er forbundet med mangel på søvn?

Søvn er vigtig for fysisk og mental sundhed. Selv på kort sigt kan dårlig søvn bidrage til:

• humør og irritabilitet
• koncentrations- og hukommelsesproblemer
• søvnighed og træthed i dagtimerne
• hovedpine
• gastrointestinale symptomer
• risiko for ulykker

Utilstrækkelig søvn er blevet forbundet med udviklingen af ​​visse sundhedsproblemer, der øger risikoen for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde, pr. CDC. Nogle af disse er:

• type 2 diabetes
• fedme
• depression

Ifølge Nationale hjerte-, lunge- og blodinstitut, kan kronisk søvnløshed øge risikoen for at udvikle andre helbredstilstande eller gøre eksisterende helbredstilstande værre. Disse omfatter:

• angst
• kronisk smerte
• graviditetskomplikationer
• betændelse
• dæmpet immunrespons

Måder at få bedre søvn

Det CDC anbefaler, at de fleste voksne har brug for mindst 7 timers søvn pr. nat. Det AHA siger, at en sund kost, regelmæssig motion og stresshåndtering kan fremme den gode søvn, du har brug for for at holde dit hjerte sundt.

Søvnhygiejne

Sunde søvnvaner som disse kan få dig på rette spor til bedre søvn:

• Lav en søvnplan, hvor du sigter efter samme sengetid og samme vågnetid hver dag.
• Undgå lur i dagtimerne, hvis du kan.
• Få noget motion i løbet af dagen, men ikke inden for et par timer efter sengetid.
• Spis ikke inden for et par timer efter sengetid. Undgå alkohol, koffein og fødevarer med højt indhold af fedt og sukker.
• Hold soveværelset køligt, stille og behageligt.
• Ryd soveværelset for elektroniske enheder, der bipper eller lyser.
• Tag en time, hvis det er muligt, til at slappe af før sengetid.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT er en kortvarig form for psykoterapi, der kan hjælpe dig med at identificere uhensigtsmæssige tanker og adfærd og lære mere effektive mestringsstrategier. Det kan involvere:

• deltage i samtaleterapi
• prøve meditation eller afspændingsteknikker
• lære om gode søvnvaner
• omsætte det hele i praksis

CBT kan udføres af en læge, terapeut eller anden mental sundhedsprofessionel. Efter din første session har du en detaljeret plan for et bestemt antal sessioner for at nå dine mål.

Medicin

I nogle tilfælde kan en læge ordinere medicin til behandling af søvnløshed sammen med søvnhygiejne og CBT. Nogle medicinkategorier godkendt af Food and Drug Administration (FDA) omfatter:

• benzodiazepiner
• ikke-benzodiazepinreceptoragonister
• melatoninreceptoragonister
• specifikke antihistaminer
• dobbelte orexinreceptorantagonister

Andre medikamenter – såsom visse antidepressiva, antipsykotika og angstdæmpende medicin – er nogle gange ordineret off-label til søvnløshed.

Nogle mennesker prøver håndkøbsmedicin (OTC) og kosttilskud for at forbedre søvnen, herunder:

• diphenhydramin (Benadryl)
• doxylamin (Unisom)
• melatonin

Ifølge Nationale Sundhedsinstitutter, forskning har ikke bevist, at melatonin er effektivt til behandling af søvnløshed. Kosttilskud kan også forstyrre anden medicin.

Og antihistaminer (diphenhydramin og doxylamin) brugt kronisk kan være usikre for nogle mennesker og er forbundet med udvikling og progression af demens.

Al medicin og kosttilskud har bivirkninger, og søvnmidler kan være vanedannende. De fleste er beregnet til kortvarig brug. Både receptpligtige og håndkøbsmuligheder bør bruges med en læges vejledning.

Tag væk

Over tid kan søvnløshed øge risikoen for forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald. Hvis du allerede har en underliggende tilstand, kan søvnløshed gøre tingene værre.

Der er trin, du kan tage for at håndtere søvnløshed på egen hånd.

“Hvis du har haft søvnløshed i 4 uger, så se en primær læge for at finde ud af, hvad der foregår,” anbefalede Patel.