Hvordan man lindrer psoriasisgigt morgenstivhed

Morgenstivhed og andre symptomer

Vedvarende ledstivhed 30 minutter eller mere er almindelig i PsA. PsA forårsager også hævelse i fingre og tæer.

Disse symptomer er ofte værre, hvis du har været immobil i en periode, såsom mens du sidder eller sover. Det er derfor, du kan opleve morgenstivhed efter at have været inaktiv hele natten.

Denne stivhed kan forekomme i dine hænder, fødder eller lænd. Det kan være på begge sider af din krop eller kun den ene.

Andre symptomer på PsA omfatter:

• smertefulde muskler og sener
• træthed
• rødme i øjnene
• øjensmerter
• skællende hudpletter
• flagende hovedbund

Symptomer på PsA spænder fra mild til svær og kan forværres ved opblussen. Det er også muligt for PsA at gå i remission, i hvilket tilfælde symptomerne forsvinder helt i en periode.

Livsstilsændringer

Det er måske ikke muligt helt at forhindre stivhed om morgenen eller ubevægelighed i leddene, men du kan tage skridt til at reducere sværhedsgraden og komme dig hurtigere efter stivheden.

Livsstilsændringer for mennesker med PsA vil ikke eliminere tilstanden. Det er heller ikke sandsynligt, at de stopper eller retter op på udbrud. Men de kan hjælpe dig med at håndtere virkningerne af PsA.

Livsstilsændringer har til formål at:

• reducere smerte
• øge mobiliteten
• forbedre din livskvalitet

Få regelmæssig motion

Motion har flere fordele for personer med PsA. Regelmæssig brug af de berørte led kan hjælpe med at forbedre mobiliteten.

Derudover kan motion booste din energi. Det kan også hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, hvilket kan reducere ledstivhed.

Det er dog vigtigt at undgå at irritere led og sener ved at overanstrenge dem. Se efter træningsmuligheder med lav effekt, såsom cykling, gåture og svømning.

Afstresse

Stress og spændinger kan forværre livskvaliteten for mennesker med PsA. Dette skyldes, at de kan forårsage opblussen og gøre symptomerne mere alvorlige.

Du kan dog tage skridt til at forsøge at lindre stress og spændinger og forhindre disse effekter. For eksempel kan en kort meditation før sengetid hjælpe med at reducere angst og bekymring, mens du sover. Dette kan også hjælpe dig med at sove bedre.

Yoga eller udstrækning kan også hjælpe med at lette spændinger og stress. De har den ekstra fordel, at de forbedrer fleksibiliteten i leddene, hvilket kan hjælpe leddene til at vende tilbage fra immobilitet hurtigere.

Oprethold en sund søvnplan

Det kan virke kontraintuitivt at sove mere, når søvn er det, der får dine muskler til at stivne. Men når du sover, reducerer din krop naturligt betændelse og forynger sig selv.

Du har brug for regelmæssig søvn og masser af det. Den anbefalede mængde søvn for en voksen er mere end 7 timer. Tilstrækkelig, uafbrudt søvn kan hjælpe med at reducere betændelse og ledstivhed hele dagen, også om morgenen.

Andre tips til at forbedre morgenstivhed

Ud over livsstilsændringer er der trin, du kan tage hver morgen for at gøre det nemmere at overvinde stivheden.

Brug varmepakker

Du kan blive fristet til at træde ind i et varmt brusebad eller bad, men varmt vand kan irritere psoriasispletter på huden eller hovedbunden.

Få i stedet varme til dine stive led med varmepakker eller en varmepude. Varmen hjælper med at lindre muskelømhed og forbedre ledmobiliteten.

Alternativt kan isposer også hjælpe med at reducere ledsmerter eller hævelse.

Vågn op tidligere

Hvis du har et sted at være, så giv dig selv ekstra tid til at vågne op om morgenen. Skub din alarm frem 30 til 60 minutter, så du kan komme dig fra morgenstivhed uden at forstyrre din rutine.

For også at få tilstrækkelig søvn kan det betyde, at du skal gå tidligere i seng.

Øv udstrækning

Stretching og yoga er begge gode til at reducere stress. Selvom du ikke behøver at lindre stress, kan disse øvelser være gavnlige for dine led og mobilitet.

Her er en at prøve:

1. Mens du ligger i sengen, trækker du forsigtigt fingrene tilbage og væk fra dine håndflader. Hvis det er for svært at gribe hver finger, skal du bruge håndfladen på den modsatte hånd til at skubbe fingrene forsigtigt tilbage.
2. Hold i 3 sekunder og slip.
3. Drej derefter hver finger og led i cirkler, frem og tilbage. Dette kan øge smøringen i leddene, så du kommer dig hurtigere.

Varm dit soveværelse op

Et køligt soveværelse er bedst til at sove, men det kan gøre dine led stivere, når du vågner. Hvis du har en tidsindstillet termostat, skal du indstille den til at øge temperaturen i dit soveværelse et par grader et par timer før du planlægger at vågne op. Dette kan hjælpe med at reducere stivhed.

Medicin og kosttilskud

Hvis du har PsA, vil din læge sandsynligvis ordinere medicin til behandling af PsA. Disse behandlinger omfatter:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er). Ibuprofen og naproxen er to almindelige NSAID’er. Disse lægemidler hjælper med at kontrollere og reducere ledsmerter og hævelse.
• Sygdomsmodificerende antireumatiske lægemidler (DMARD’er). Disse lægemidler hjælper med at reducere inflammation og bremse udviklingen af ​​PsA for at forhindre ledskader.
• Biologi. Disse er designet til at målrette og blokere eller reducere virkningerne af specifikke proteiner i immunsystemet, der forårsager inflammation.
• Steroider. Disse injiceres typisk direkte i leddene for at hjælpe med at reducere betændelse.
• Immunsuppressiva. PsA kan være resultatet af et overaktivt immunsystem. Immunsuppressiva hjælper med at berolige denne reaktion for at reducere symptomer.

Ud over disse medikamenter kan din læge foreslå kosttilskud for at reducere PsA-symptomer. Disse omfatter:

• Omega-3 fedtsyrer. Forskning fra 2020 viser, at omega-3 fedtsyretilskud kan hjælpe med at reducere betændelse samt smerte. Dette kan forbedre ledmobiliteten.
• D-vitamin. D-vitamintilskud kan hjælpe med at styrke immunforsvaret og reducere inflammation. EN 2021 undersøgelse fandt ud af, at store doser af vitaminet kunne hjælpe uden at give alvorlige bivirkninger.

Hvornår skal man kontakte en læge

Hvis du er blevet diagnosticeret med PsA, bør du have regelmæssige kontroller hos din læge for at overvåge tilstanden og dens indvirkning på din ledmobilitet og generelle helbred.

Hvis du bemærker, at symptomerne forværres væsentligt, eller de begynder at forstyrre dit daglige liv, skal du bestille tid hos din læge.

De kan muligvis hjælpe dig med at identificere mulige flare-triggere, du skal undgå. Lægen kan også være i stand til at justere din medicin for at reducere kortvarige symptomer under opblussen.

Takeawayen

Morgenstivhed er et almindeligt symptom for mennesker med PsA. Ledstivhed og manglende mobilitet opstår ofte efter at have siddet eller sovet i flere timer eller mere.

PsA kan være vanskelig at behandle, og symptomerne kan hurtigt forværres. Der er ingen entydig universel behandling for PsA, og din behandling kan ændre sig afhængigt af, hvor godt dine symptomer håndteres, og hvor ofte du oplever opblussen.

Livsstilsændringer og medicin kan hjælpe med at reducere virkningerne af morgenstivhed, så du hurtigere kan restituere og få gang i dagen.