At få massage kan være en måde at behandle dig selv på, stresse af eller løse et medicinsk problem. Du kan opsøge en massageterapeut til en række forskellige massager. Du kan også selvmassage eller bede nogen om at udføre massageteknikker derhjemme.
Der er ingen standardretningslinjer for antallet af massagebehandlinger, du kan få, men en massageterapeut eller din læge kan muligvis anbefale en hyppighed og varighed, der passer bedst til dine behov.
Massage til skader er typisk hyppigere, mens massage til forkælelse eller afslapning kan forekomme sjældnere.
Hvad er ideelt?
Massagens frekvens og varighed afhænger af den type massage, du ønsker, og det område, du vil målrette mod. Mange forskningsundersøgelser anbefaler en bestemt massagefrekvens og -varighed for at løse underliggende sundhedsproblemer som smerte eller skade.
Tal med en massageterapeut for at finde ud af, hvor ofte du skal besøge dine behov.
Hvis regelmæssig massage ikke er i dit budget, kan du overveje at strække tiden mellem hver session. Du kan også være i stand til at lære massageteknikker til at udføre derhjemme på en mere regelmæssig basis fra en læge, massageterapeut eller en anden læge.
Typer af massage
Lymfedrænagemassage
Denne type massage er nyttig til at dræne lymfeknuder, der er blevet påvirket af en nylig operation eller medicinsk tilstand. Det vil tilskynde væskestrømmen i dine lymfeknuder og frigive væskeophobning.
Du kan få brug for denne massage dagligt i begyndelsen, men med tiden kan du prøve to eller tre gange om ugen.
Lymfedrænagemassage bør altid udføres af en professionel. De kan også træne dig til at udføre visse massageteknikker på egen hånd.
Dybvævsmassage
En dyb vævsmassage bruger langsomme, kraftige strøg til at nå dybere lag af muskler og bindevæv. Denne type massage retter sig mod muskelskader fra skader.
Du kan søge dyb vævsmassage dagligt, et par gange om ugen eller et par gange om måneden for smerte. Din massageterapeut kan anbefale en frekvens og varighed for at løse den underliggende helbredstilstand, der foranlediger denne type massage.
Hovedbundsmassage
En hovedbundsmassage kan være meget afslappende, og den kan endda sænke dit blodtryk og puls.
En undersøgelse i Korea viste, at kvinder, der arbejder på et kontor, oplevede disse sundhedsmæssige fordele fra 15- til 25-minutters hovedbundsmassage to gange om ugen i 10 uger.
Du vil muligvis opleve, at en regelmæssig hovedbundsmassage hjælper dig med at føle dig rolig og forbedrer dit generelle syn.
Fuldkropsmassage
En helkropsmassage kaldes ofte en svensk massage. Denne type massage fremmer afslapning. Du kan kun søge denne type massage lejlighedsvis, med nogle få ugers mellemrum eller hver måned for at hjælpe dig med at føle dig mere centreret og mindre stresset.
Massagestol
Du kan opleve, at en massagestol giver lindring af ømme muskler eller hjælper dig med at slappe af.
En pilotundersøgelse viste, at raske voksne oplevede positive fordele ved at sidde i en massagestol i 20 minutter ad gangen.
Du kan muligvis opleve denne type massage derhjemme ved at købe en massagestol, eller du kan finde et sted uden for dit hjem, hvor du kan bruge en lejlighedsvis eller regelmæssigt.
For forhold
Massage kan hjælpe med at lindre specifikke smertefulde symptomer eller reducere stress og angst. Det kan også være nyttigt under graviditeten. Du kan få brug for hyppigere massager til smertelindring, eller du kan opleve, at mindre hyppige, men regelmæssigt planlagte massager for dit følelsesmæssige velvære er nyttige.
Rygsmerte
En regelmæssig massage kan lindre dine rygsmerter. En
Det
Nakke smerter
Massage er en måde at lindre nakkesmerter på på kort sigt, og at få hyppige massager kan være mest gavnlig.
En
Angst og stress
Du kan opleve, at en massage en eller to gange om måneden hjælper med at berolige angst og stress.
Ifølge American Massage Therapy Association gjorde 66 procent af dem, der søgte massage i 2018, det for at slappe af og håndtere stress.
Overvej en 60-minutters massage skræddersyet til afslapning. Ifølge Mayo Clinic kan dette sænke dine kortisolniveauer med 30 procent og hæve dine serotoninniveauer med 28 procent. Dette vil slappe af dig og forbedre dit mentale velvære.
Graviditet
EN
En ugentlig 20-minutters massage af en professionel, eller to 20-minutters massager af en derhjemme, kan være tilstrækkeligt til at reducere angst og stress samt fysiske symptomer på graviditet.
Undersøgelsen fandt også ud af, at 15-minutters massage i løbet af hver time med fødsel også kan forkorte den samlede tid brugt på fødsel og reducere mængden af medicin, du har brug for.
Fordele
Massage kan føre til mange fordele, herunder:
- stress reduktion
- smertereduktion
- lavere blodtryk
- frigivelse af muskelspændinger
Forsigtighedsregler
Massage er måske ikke altid den sikreste aktivitet, hvis du har visse helbredsmæssige forhold. Du skal være forsigtig, hvis du har:
- brækkede eller brækkede knogler
- en blødningsforstyrrelse
- åbne sår eller forbrændinger
- Kræft
- osteoporose
- andre alvorlige medicinske tilstande
Hvis du er gravid, kan din læge eller en massageterapeut fraråde massage i løbet af dit første trimester, eller hvis du har forhøjet blodtryk, en højrisikograviditet eller for nylig er blevet opereret. Find en, der har specialiseret sig i prænatal massage for at sikre, at du får en massage, der er sund og sikker for graviditet.
Der er et par risici, der kan opstå, hvis du får massage. Hvis du har en blodprop eller tidligere har haft blodpropper, bør du konsultere din læge, før du får massage. Under en session kan blodpropper bryde løs og rejse gennem dine blodkar til dit hjerte eller lunger. Dette kan føre til et hjerteanfald eller blokeret arterie.
Du bør ikke fortsætte en massage eller søge yderligere massage, hvis du oplever smerter.
Hvornår skal man se en læge
De fleste massagebehandlinger anses for sikre. Tal med din læge, før du får en, hvis du har en alvorlig medicinsk tilstand. Du vil måske bede om massageterapeutanbefalinger fra din læge, så du kan finde nogen, der opfylder dine behov.
Massage bør ikke erstatte andre medicinske indgreb, der er nødvendige for at behandle en underliggende sundhedstilstand. Ignorer ikke smerter, udvikling af symptomer eller alvorlige symptomer som brystsmerter, vejrtrækningsbesvær eller bevidsthedstab.
Bundlinjen
Der er mange grunde til at søge regelmæssig, semi-regelmæssig eller sjælden massage. Du skal muligvis løse et medicinsk problem eller ønsker en måde at slappe af og komme væk fra hverdagens stress.
Bestem, hvilken type massage du gerne vil have, og diskuter dine behov med en massageterapeut eller en læge, hvis du har brug for at behandle en underliggende sundhedstilstand.
Discussion about this post