I vores teknologikyndige samfund er vi blevet endnu mere vant til at få resultater hurtigt. At kræve øjeblikkelig tilfredsstillelse er fint, når du taler om en smartphone, men det er ikke den bedste politik, når det kommer til vægttab.
Hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis det. Fad-diæter, der lover store mængder vægttab, efterlader dig i bedste fald sulten, og i værste fald efterlader de dig med usunde vaner og tilbagevendende vægtøgning.
Så hvad er det magiske tal for at tabe sig og holde det væk? Ifølge
Bare fordi det er muligt at tabe sig meget mere, i hvert fald i de første måneder af en diæt, betyder det ikke, at det er sundt, eller at vægten vil holde sig væk på lang sigt.
At miste den sunde måde
At tabe sig kan være utrolig enkelt og utroligt udfordrende på samme tid.
Matematik fortæller os, at hvis vi indtager færre kalorier, end vi forbrænder, vil vi ende med at forbrænde lagret fedt som brændstof. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du vil tabe 1 pund om ugen, skal du indtage omkring 500 til 1.000 færre kalorier. Men livet er ikke så enkelt. Der er sociale begivenheder, helligdage og festligheder, der alle kredser om mad.
Når du forsøger at tabe dig, vil en solid spise- og motionsplan med et mål om at blive sundere – ikke bare passe ind i et nyt outfit eller se godt ud til en begivenhed – hjælpe dig med at tabe vægten og holde den væk. Det er vigtigt at fokusere på både at forbedre dine spisevaner og få mere fysisk aktivitet.
Styrketræning som at løfte vægte eller lave kropsvægtsøvelser sammen med noget højintensiv intervaltræning kan give dit stofskifte det boost, det skal bruge for at smide ekstra kilo. Steady-state aerob træning kan også hjælpe med at forbrænde nogle kalorier.
“Motion øger dit stofskifte og opbygger mere muskelmasse, hvilket giver dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier efter træningssessionen,” siger Dr. Amy Siegel fra Austin Regional Clinic.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at tabe dig meget, før du begynder at se positive ændringer i dit helbred. Ifølge
Hvorfor ‘slankekure’ ikke gør det
Der er en grund til, at det kaldes “yo-yo-slankekure.” At fratage dig selv er ikke bæredygtigt og vil i sidste ende føre til en tilbagevenden til velkendte spisemønstre.
Der er også noget videnskab bag, hvorfor vi tager på i vægt igen efter hurtige vægttabsprogrammer, ifølge Dr. Peter LePort, medicinsk direktør for Memorial Care Center for Obesity ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien.
”Kroppen reagerer hurtigt, når du taber dig så hurtigt, og du bliver sulten. Hvis du taber dig 1 til 2 pund om ugen, vil kroppen tilpasse sig og begynde at mærke, at det er den vægt, jeg burde ligge på, og så bliver du ikke ekstremt sulten på grund af et hurtigt vægttab,” siger han.
Undtagelsen fra anbefalingen på 1 til 2 pund er, når folk har gennemgået en vægttabsoperation. Dr. LePort siger, at mange af hans fedmekirurgipatienter er 100 pund overvægtige og kan tabe 20 pund om måneden kort efter operationen, derefter omkring 10 pund om måneden og derefter 5 pund om måneden.
“Operationen tvinger dem til at spise langsomt og indtage mindre mad.”
At vælge en plan
For at tabe dig og holde det væk, har du brug for en plan, som du kan holde dig til.
Hvis du lige er startet på din vægttabsrejse eller tidligere har haft problemer med at finde en plan at holde dig til, er det en god idé at søge hjælp. Din læge kan anbefale en diætist, der kan arbejde sammen med dig om at udvikle en sund kostplan, der passer til dine behov og langsigtede mål.
En diætist kan lære dig sunde vaner og måder at sikre dig, at du administrerer portionsstørrelser og undgår for meget sukker, salt og mættet fedt, som alle bidrager til sundhedsproblemer som hjertesygdomme og diabetes.
”En patient har ofte brug for hjælp, og de skal ind i et program. Jeg har et program, jeg har sammensat på mit kontor for patienter, som omfatter undervisning og kostvejledning,” siger Dr. LePort.
Både Dr. LePort og Dr. Siegel anbefaler programmer som f.eks Weight Watchers, fordi de er nyttige til at lære portionskontrol uden at skulle fratage dig selv visse fødevarer.
For at få virkelig succes, skal du fokusere på at skabe en sundere livsstil for dig selv. At spise sundt og motionere bør ikke være et midlertidigt middel til et mål – det bør være regelmæssige vaner.
“Hvor lang tid det tager for nogen at nå deres mål afhænger af, hvor mange pund de skal tabe. Vægten kom ikke på fra den ene dag til den anden, og den kommer heller ikke til at falde af over natten,” siger Dr. Siegel.
Discussion about this post