Oversigt
Hvis du har smerter i lænden, er du langt fra alene. Om
Hvorfor har jeg ondt i lænden, når jeg står?
Postural stress er den mest almindelige årsag til lændesmerter. Generelt, når du står og går, kan det øgede pres på din rygsøjle få lændemusklerne til at stramme og krampe, hvilket fører til smerte.
Nogle specifikke årsager til lændesmerter omfatter:
-
forstuvninger fra strakte ledbånd
-
belastninger fra for meget kraft på en muskel
-
spinal stenose, trykket på nerver forårsaget af indsnævring af mellemrum i
- rygrad
-
degenerativ diskussygdom, når diske mellem hvirvlerne nedbrydes, hvilket mindsker mellemrummet mellem dem og irriterer omkringliggende nerver
Hjemmebehandling for lændesmerter
Der er en række muligheder i hjemmet til at behandle smerter i lænden:
- Slap af. Nogle gange vil bare det at sidde ned lette nok af trykket fra din lænd til at reducere smerten betydeligt.
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er). Disse smertestillende håndkøbsmidler omfatter ibuprofen (Motrin, Advil) og naproxen (Aleve). Du kan købe NSAID’er her.
- Motion og udspænding. Selvom træning ofte er godt til at afhjælpe lændesmerter, skal du rådføre dig med en professionel. Nogle øvelser kan gøre smerten værre. Undgå for eksempel tåberøringer og situps, men prøv hamstringstræk. Generelt vil det at få et bedre fysisk helbred hjælpe med at reducere lændesmerter, når du står og laver andre daglige aktiviteter.
- Stå og sæt dig oprejst. Din kropsholdning er vigtig for korrekt vægtfordeling. At stå og sidde oprejst vil hjælpe.
- Få støttende sko og orthotics. Få sko eller skoindlæg, der hjælper med at holde dine fødder i en neutral, understøttet position.
- Madras støtte. Find en madras, der giver dig bedre støtte end din nuværende.
- Brug varme og is. Så snart smerterne begynder, læg en ispose på lænden i 20 minutter flere gange om dagen. Efter 48 timer skiftes med is og varme.
- Undgå tunge løft. Undgå at løfte tunge genstande. Hvis du skal, så hold ryggen ret og bøj dine ben, så benmusklerne udfører størstedelen af arbejdet.
- Tabe sig. Hvis du er overvægtig, vil en sund vægt forbedre belastningen på din ryg.
Alternative behandlinger til lændesmerter
Nogle alternative behandlinger for lændesmerter omfatter:
- Massage. Generel afslapningsmassage og strukturel massage rettet mod områder, der kan forårsage dine rygsmerter, kan hjælpe.
- Akupunktur. Akupunkturnåle kan reducere inflammation og ændre den måde, nerver reagerer på for at lindre lændesmerter.
Medicinsk behandling af lændesmerter
Hvis hjemmemedicin og livsstilsændringer ikke forbedrer dine lændesmerter, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere det. Nogle af de lægemidler, din læge kan ordinere, omfatter:
-
muskelafslappende midler til at lindre spasmer
- topikaler, der skal bruges direkte på det område med smerte
- kortisoninjektioner for at reducere inflammation
Din læge kan også foreslå fysioterapi. En fysioterapeut kan lære dig specifikke øvelser og stræk for at styrke din ryg og finde smertelindring. De kan også bruge andre teknikker, såsom:
- fælles mobilisering
- holdningsundervisning
- modaliteter som elektrisk stimulation og ultralyd
Hvornår skal du se din læge
Rygsmerter går normalt over af sig selv, men nogle gange er der brug for lægehjælp. Ring til din læge, hvis din smerte varer længere end et par dage og er ledsaget af et af følgende symptomer:
- dyb konstant smerte
- inkontinens
- langvarig morgenstivhed
- svage ben
- smerte, der er upåvirket af aktivitet eller stilling
- stiv rygsøjle
- følelsesløs lyske
-
feber eller kulderystelser
Hvis smerten er et resultat af fysisk traume, såsom en bilulykke, skal du besøge din læge.
Tag væk
Hvis du lejlighedsvis har rygsmerter, når du står, skyldes det sandsynligvis postural stress. Chancerne er, at det går væk i løbet af et par dage, enten af sig selv eller med hjemmemedicin.
Hvis smerten fortsætter, bliver værre eller ledsages af andre symptomer, er det tid for dig at se din læge.
Discussion about this post