Hvad kan du gøre for at vende erektil dysfunktion (ED)?

Livsstilsfaktorer

Forskning tyder på, at livsstilsforbedringer kan forbedre din erektil funktion. I en undersøgelse af australske mænd i alderen 35 til 80 rapporterede næsten en tredjedel rejsningsproblemer over en femårig periode. Disse problemer forbedredes spontant hos 29 procent af mændene, hvilket tyder på, at faktorer, der kan kontrolleres, som livsstil, var bag ED-vendingen.

Forbedre hjertesundheden

Dårlig kardiovaskulær sundhed reducerer din krops evne til at levere blod, der er nødvendigt for at producere erektion. I en undersøgelse offentliggjort i 2004, fulgte forskere mandlige deltagere i 25 år. Forskerne fandt ud af, at risikofaktorer for hjertesygdomme forudsagde, hvilke mænd der havde størst risiko for fremtidig ED. Talrige undersøgelser har stærkt knyttet fire store kardiovaskulære risikofaktorer til ED:

• Rygning. Ikke at ryge eller holde op, hvis du ryger, forhindrer ED.
• Alkohol. Reducer alkoholforbruget. Stærkt drikkende oplever ED oftere.
• Vægt. En undersøgelse fandt, at hos overvægtige mænd med ED hjalp vægttab til at forbedre erektil funktion hos omkring en tredjedel af undersøgelsens deltagere.
• Dyrke motion. Studier viser, at fysisk aktivitet, især når det kombineres med en sund kost, kan forbedre erektil funktion.

At undgå disse risikofaktorer kan hjælpe med at forbedre erektil funktion og vende ED.

Boost testosteron

At tage skridt til at modvirke lave niveauer af testosteron, det mandlige kønshormon, kan forbedre erektil sundhed. For naturligt at øge testosteronniveauet:

• tabe sig
• reducere stress
• dyrke motion

Disse tips kan også forbedre hjertesundheden, hvilket yderligere kan reducere dine ED-symptomer. Her er mere evidensbaserede måder til naturligt at øge dine testosteronniveauer.

Kom til at sove

Mangel på afslappende søvn påvirker i høj grad din seksuelle præstation. Undersøgelser viser, at mænd med afbrudt vejrtrækning om natten, eller søvnapnø, forbedrede deres erektile funktion efter at have brugt en CPAP-åndedrætsmaskine om natten.

Udskift din cykelstol

Nogle undersøgelser har forbundet cykling med ED, selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte forbindelsen. Cykelsæder lægger pres på nerver og blodkar i bækkenregionen. Hvis du er en hyppig cyklist eller langdistancecyklist, så overvej at købe et sæde, der er specielt designet til at reducere trykket på din mellemkød. Lær mere om virkningerne af cykling på erektil funktion.

Øg seksuel frekvens

Hyppig eller regelmæssig sex kan hjælpe dig med at forbedre den generelle præstation. En undersøgelse fandt, at mænd, der havde samleje mindre end én gang om ugen, havde dobbelt så stor risiko for at udvikle ED mindst én gang om ugen.

Psykologiske faktorer

Psykologiske faktorer, såsom præstationsangst, kan føre til ED. At adressere psykologiske rødder af ED kan hjælpe med at vende tilstanden. Parforholdsproblemer, angst og depression fører listen.

Sunde forhold

Erektioner, der er tilstrækkelige til sex, afhænger af ophidselse og lyst, uanset om du tager ED-medicin eller ej. Spændinger og utilfredshed i et intimt forhold kan have en negativ indvirkning på libido, ophidselse og i sidste ende erektil funktion. Parforholdsrådgivning er en mulighed.

Tag fat på psykiske problemer

Angst, stress og depression kan føre til ED. I en lille undersøgelse31 mænd, der nyligt blev diagnosticeret med ED, tog enten kun tadalafil (Cialis) eller tog tadalafil, mens de også fulgte et otte ugers stresshåndteringsprogram. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen så gruppen, der deltog i stresshåndteringsprogrammet, mere forbedring i erektil funktion end gruppen, der kun tog tadalafil.

Mindfulness meditation, yoga og motion reducerer alle stress og angst. Du vil måske også se en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere angst og depression. Medicin kan også hjælpe med angst og depression, selvom nogle medicin kan undertrykke seksuel funktion.

Medicinske årsager

Nogle medicinske årsager til ED er svære at vende, herunder:

• Lav blodgennemstrømning. For nogle mennesker er ED forårsaget af blokerede arterier til bækkenområdet. Det er fordi, når du først er ophidset, har du brug for tilstrækkelig blodgennemstrømning til at puste det svampede erektile væv i penis op, der skaber en erektion.
• Nerveskade. Hos mænd, der får fjernet deres prostata på grund af kræft, vil selv omhyggelig “nervebesparende” operation ikke helt forhindre ED. Selv med gradvis forbedring efter operationen, har mange mænd ofte brug for ED-medicin for at have sex.

• Parkinsons sygdom. Op til 70 til 80 procent af mænd med Parkinsons har ED samt lav libido, for tidlig eller forsinket ejakulation og manglende evne til at få orgasmer.

• Peyronies sygdom. Denne tilstand forårsager ekstrem krumning af penis, der kan gøre samleje smertefuldt eller umuligt.

ED-medicin, som sildenafil (Viagra), kan ofte hjælpe mænd med ED forårsaget af medicinske tilstande, men du vil ikke være i stand til at vende eller helbrede ED.

Tjek din medicin

Lægemiddelbivirkninger er et medicinsk problem, der kan justeres for at vende ED. Almindelige syndere omfatter antidepressiva og thiazid, et lægemiddel, der bruges til at få din krop til at kaste vand for at sænke blodtrykket. Hvis du tror, ​​at medicin forårsager ED, så tal med din læge. Du kan muligvis erstatte et andet lægemiddel eller reducere dosis.

Outlook

Mænd har lejlighedsvis problemer med at få eller holde en erektion, der er fast og langvarig nok til at tilfredsstille sex. I mange tilfælde kommer og går erektilproblemer, og de kan forbedres ved at forbedre dit generelle helbred. Hos mænd med medicinske årsager som nerveskade eller utilstrækkelig blodforsyning til penis, kan ED kræve brug af medicin.