Hvad forårsager søvnløshed hos kvinder?

Der er en række forskellige problemer, der kan bidrage til søvnløshed og forhindre dig i at få en god nattesøvn.

Stress

Stress får hormoner som kortisol til at flyde gennem din krop, hvilket aktiverer din kamp-eller-flugt-tilstand. Disse hormoner øger blodtrykket og øger din puls. Du kan muligvis falde i søvn i stressede perioder, men kvaliteten af ​​din søvn vil sandsynligvis være dårlig.

Præmenstruelt syndrom (PMS)

Hormonudsving under din menstruationscyklus kan forårsage præmenstruelt syndrom (PMS). PMS kan påvirke, hvordan din krop reagerer på melatonin, hormonet, der fremmer søvn.

Overgangsalderen

Hedeture og nattesved kan begynde, når din krop går over i overgangsalderen og kan forstyrre din søvn. Om 40-60 % af mennesker oplever søvnløshed under perimenopause eller overgangsalderen. At vågne tidligere, end du normalt gør, kan også begynde at forekomme, hvilket efterlader dig mindre udhvilet. Disse tilstande kan forekomme sammen med depression eller angst, hvilket gør søvnen endnu sværere.

Stoffer

Nogle medicin, som pseudoefedrin, gør det sværere for dig at falde i søvn. At drikke alkohol eller bruge nogle stoffer kan også forårsage problemer med at falde i søvn eller reducere søvnkvaliteten. At drikke koffein eller bruge andre stimulanser for tæt på sengetid kan også forhindre dig i at falde eller forblive i søvn.

Visse medicinske tilstande – nogle mere almindelige blandt kvinder – kan forårsage søvnløshed. Hvis du har smerter eller har begrænset mobilitet, kan dette også forstyrre din evne til at falde eller forblive i søvn. Graviditet og overgangsalder er også almindelige årsager til søvnløshed blandt kvinder.

Andre medicinske faktorer, der påvirker søvn og er mere almindelige hos kvinder, omfatter følgende:

Angst

En undersøgelse fra 2023 af koreanske voksne viste, at deltagere med søvnløshed var 9,8 gange mere tilbøjelige til at have angst end andre. Forskere mener, at dette skyldes, at angst og søvnløshed begge involverer en tilstand af hyperarousal. Hvis du har at gøre med disse tilstande, fungerer neurotransmitterne i din hjerne, der hjælper med at regulere søvn, muligvis ikke korrekt.

Depression

Den samme koreanske undersøgelse viste, at deltagere med søvnløshed var 19,7 gange mere tilbøjelige til at have depression end personer uden. Det er vigtigt, at depression og søvnløshed er forbundet i en cyklus, hvor det ene forværrer det andet.

Restless leg syndrom

Nogle mennesker beskriver rastløse ben-syndrom som en kravlende eller krybende følelse og trangen til at bevæge benene. Det er normalt værre om natten og kan gøre søvnen svær. Flere årsager omfatter lavt jernniveau, diabetes, medicin, graviditet og nyresvigt.

Ofte oplever kvinder søvnløshed på grund af den komplekse hormonbalance, der er involveret i menstruation, graviditet og overgangsalder. Nogle sundhedstilstande, der er mere almindelige blandt kvinder, udløser også søvnløshed, såsom angst og depression. Kroniske smerter, som er almindelige hos kvinder, kan også forårsage søvnløshed.

Søvn afhænger af flere faktorer, der giver dig mulighed for at slappe af og slukke dit sind.

Andre ikke-medicinske faktorer, der kan bidrage til søvnløshed omfatter:

• støj
• temperatur
• lys
• snorken
• eksponering for toksiner eller kemikalier
• uregelmæssig søvnplan

Forebyggelse af søvnløshed begynder med gode søvnvaner, nogle gange kaldet søvnhygiejne. Et par anbefalinger fra Centers for Disease Control (CDC) omfatte:

• en konsekvent sengetid, selv i weekenden
• et stille, mørkt, køligt soveværelse
• fjernelse af elektroniske enheder fra soveværelset
• undgå store måltider, koffein og alkohol før sengetid
• træner i løbet af dagen, men ikke for tæt på sengetid

Søvnløshed er almindelig for kvinder og kan være kronisk eller komme og gå. Graviditet, menstruation og overgangsalder øger alle risikoen for søvnløshed. Dette skyldes hormonelle udsving og andre faktorer som ubehag, stress og øget risiko for psykiske lidelser.

God søvnhygiejne skaber den rette atmosfære for søvn og kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid og sove bedre gennem natten.