Oversigt
Ikke alle mavebuler er resultatet af overskydende fedt eller vægtøgning. Selvom vægtøgning er årsagen, er der ingen hurtig løsning eller måde at tabe sig fra en bestemt del af din krop.
Indtagelse af for mange kalorier kan forårsage vægtøgning, men en udstående eller udtalt mave kan også være resultatet af hormoner, oppustethed eller andre faktorer.
Læs videre for at lære om de mulige årsager til mavebule, og hvad du kan gøre ved det.
Typer af mave buler
Oppustethed
Oppustethed er følelsen af tryk eller hævelse i maven. De mest almindelige årsager er indespærret gas eller at spise for meget på kort tid. Fornemmelsen af oppustethed kan forårsage abdominal udspilning, som er en synlig hævelse eller forlængelse af din mave.
Udspilning sker, når fornemmelsen af at være oppustet får din hjerne til at reagere ved at flytte mellemgulvet ned og slappe af i dine mavemuskler.
Sammen med gassiness og at spise for meget omfatter andre almindelige årsager til oppustethed:
- forstoppelse
- irritabel tyktarm (IBS)
- visse gynækologiske tilstande, såsom ovariecyster
- bakterielle infektioner
-
gastroparese, som forårsager forsinket mavetømning
Adrenal stress fedt
Stress er en naturlig reaktion på en opfattet trussel. Når du står over for en trussel, fortæller en kombination af nerve- og hormonelle signaler dine binyrer om at frigive adrenalin, kortisol og andre stresshormoner.
Stress er normalt kortvarig, og din krop vender tilbage til normalen. Når du står over for vedvarende stress, forbliver din krop i denne tilstand. Der er
Mave efter graviditeten
Din krop gennemgår en række ændringer under graviditeten, og en voksende mave er den mest oplagte. Selvom du taber dig omkring 13 pund, når du føder, er det sandsynligt, at du tog mere på end det under din graviditet.
Din mavebule kan også være resultatet af væskeophobning eller abdominal adskillelse (diastasis recti).
Abdominal adskillelse kan forekomme under eller efter graviditet. Det sker, når din voksende livmoder får de to lange muskler, der løber parallelt i din mave, til at skilles fra hinanden.
Menopausal hormonel mavebule
Vægtøgning er en almindelig effekt af overgangsalderen. De hormonelle ændringer, der bidrager til vægtøgning, begynder faktisk under perimenopausen, et par år før overgangsalderen.
Vægtøgning i overgangsalderen påvirker primært maven. Faktorer, der bidrager til mavefedt på dette stadium af livet inkluderer:
- udsving i hormoner såsom østrogen
- insulin resistens
- nedsat muskelmasse
- søvnmangel
Ølvom
Selvom undersøgelser ikke har fundet en sammenhæng mellem øl og maveomkreds, er der grunde til, at det kan give dig en stor mave at drikke øl. Jo mere du drikker, jo flere kalorier indtager du, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
Øl er lavet med humle, og humle indeholder fytoøstrogener, som er planteforbindelser, der har lignende virkninger som det kvindelige kønshormon østrogen. Selvom det ikke er blevet bevist, er der spekulationer om, at fytoøstrogenerne i øl ændrer den måde, din krop lagrer mavefedt på.
Fødevareintolerance
Fødevareintolerance, som ikke skal forveksles med fødevareallergi, er besvær med at fordøje visse fødevarer. Det kaldes også fødevarefølsomhed. Det er blevet meget mere almindeligt i de senere år og påvirker op til et skøn
Fødevareintolerance kan forårsage oppustethed, efter du har spist visse fødevarer. Sammen med fornemmelsen af oppustethed og en udspilet mave kan du have andre symptomer som gas, mavesmerter og diarré.
Mejeri, gluten og koffein er almindelige fødevareintolerancer.
Almindelig vægtøgning
Selvom vægtøgning kan spredes over hele din krop, er nogle mennesker mere tilbøjelige til at tage på i mavevægt end andre. Vægtøgning er normalt et resultat af, at du indtager flere kalorier, end du forbrænder gennem almindelige kropsfunktioner og fysisk aktivitet.
Søvnmangel og stress har også været forbundet med overspisning og vægtøgning.
Sådan slipper du af med en mavebule
Du kan slippe af med en mavebule, men hvordan du gør det afhænger af årsagen.
Kost og motion
At øge dit aktivitetsniveau og spise sundere fødevarer og færre kalorier kan hjælpe dig med at tabe dig.
Det er ikke muligt at begrænse vægttab til en bestemt del af din krop, men følgende forslag kan hjælpe dig med at gøre din mave mindre:
- Spis mere fiber for at holde din tarm regelmæssig og tabe dig.
- Begræns alkohol, hvilket har været
forbundet til abdominal fedme. - Undgå fødevarer med højt sukker, transfedt og raffinerede kulhydrater, som kan bidrage til vægtøgning og oppustethed.
- Drik masser af vand for at hjælpe med at holde din appetit i skak og forhindre forstoppelse.
- Løft vægte og udfør anden styrketræning, som har været
vist at mindske mavefedtet. - Lav aerob træning, som er en af de mest
effektiv øvelser for at slippe af med visceralt fedt. - Lav maveøvelser, der fokuserer på din kerne, såsom planker, broer og crunches.
Medicin
Nogle lægemidler kan hjælpe med mavebule, herunder:
- fibertilskud og skånsomme afføringsmidler til at lindre forstoppelse
-
probiotika, som kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere oppustethed
- medicin til IBS-behandling
-
hormonsubstitutionsterapi (HRT) til overgangsalderen
Reducere stress
At finde måder at lindre stress på kan hjælpe dig med at tabe dig og forbedre dit generelle helbred.
Du kan prøve:
-
afspændingsteknikker som meditation og yoga
- at tilbringe tid med sine kære eller et kæledyr
- lytter til musik
- gå en tur eller på cykel
- gør noget, du nyder
- tage et varmt bad
Få mere søvn
At få nok søvn kan hjælpe dig med at holde din vægt nede og håndtere stress. Sigt efter syv til otte timer pr. nat, når det er muligt.
Nogle måder at få bedre søvn på:
- gøre noget afslappende inden sengetid
- undgå skærmtid i en time eller to før sengetid
- gør dit søvnmiljø så behageligt som muligt
- se en læge, hvis du ofte vågner træt eller har problemer med at sove
Kirurgi
Kirurgi kan bruges til at korrigere abdominal adskillelse forårsaget af graviditet eller en anden form for belastning i maven.
Hvis du er plaget af din mavebule, kan en kosmetisk procedure, såsom en maveplastik eller fedtsugning, reducere mængden af fedt i din mave. Tal med en kvalificeret kosmetisk kirurg for at få råd om den rigtige procedure for dig.
Hvad bestemmer fedttildelingen
Du kan muligvis gøre noget ved mængden af fedt på din krop, men faktorer uden for din kontrol bestemmer, hvordan fedtet fordeles.
Fedttildelingen bestemmes af:
- alder
- køn
- genetik
- hormonniveauer
Tag væk
Uanset om din mavebule er resultatet af for mange burgere eller øl, en medicinsk tilstand eller dine hormoner, har du muligheder. Livsstilsændringer, såsom kost og motion, og medicinske og kosmetiske behandlinger kan alle hjælpe dig med at slippe af med mavebuler, afhængigt af årsagen.
Discussion about this post