For de fleste mennesker varer symptomerne på nikotinabstinenser kun et par uger. Men dette kan ændre sig afhængigt af hvor meget og hvor ofte du ryger.
Rygning har virkninger i hele din krop. Det er derfor, du også vil mærke en række symptomer, når du holder op med at ryge. Disse symptomer er ikke de samme for alle, og sværhedsgraden kan variere afhængigt af faktorer som hvor længe og hvor meget du røg, før du holdt op.
Men det er vigtigt at huske, at selvom disse symptomer kan være ubehagelige, vil de ikke vare evigt. Symptomerne på nikotin abstinenser vil forsvinde, efterhånden som din krop tilpasser sig. Derudover vil rygestop forbedre dit generelle helbred.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad du kan forvente af nikotinabstinenser.
Hvor længe varer nikotin abstinenser?
For de fleste mennesker forsvinder nikotinabstinenssymptomer efter omkring en måned. Nogle mennesker kan have symptomer, der kun varer omkring 2 uger. For andre kan symptomer vare længere og kan komme og gå i et par måneder.
Tidslinje for nikotinabstinenssymptomer
De første par dage efter rygestop er de sværeste for mange mennesker. Disse dage har ofte de mest alvorlige symptomer og kan være de mest udfordrende at navigere. Som tiden går, kan symptomerne gradvist blive mildere.
Typisk kan en tidslinje for nikotinabstinenser opdeles i disse perioder:
- De første 4 timer. Efter cirka 4 timer vil du sandsynligvis have trang til endnu en cigaret. Du kan føle dig nervøs eller stresset omkring 4-timers mærket.
- 10 timer. Du kan begynde at føle flere fysiske symptomer 10 timer efter din sidste cigaret. Du kan være sulten, fordi efter timer uden rygning, vil dit blodsukkerniveau være lavere, end du er vant til. Du kan også bemærke en prikkende fornemmelse i dine hænder og fødder, når dit kredsløb justeres.
- 24 timer. Efter 24 timer vil der ikke være nikotin tilbage i dit system, og du kan opleve stærk trang til cigaret. Du kan også føle dig angst eller irritabel. At forblive hydreret kan hjælpe.
- 2 dage. Efter 48 timer vil du stadig opleve trang. Du kan også have hovedpine. Humørsymptomer, såsom angst og depression, er også almindelige.
- Tre dage. Trangen begynder ofte at forsvinde efter omkring 72 timer. Du kan have ondt i halsen på dag 3, især hvis du var storryger, og du kan begynde at hoste.
- 1-3 uger. Du vil stadig have nogle trang i de første par uger, men de vil være mindre intense end i de første par dage. I disse tidlige uger kan du føle, at du har mindre energi og øget sult. Det skyldes, at dit stofskifte tilpasser sig manglen på nikotin og dit nye blodsukkerniveau.
Forkorter brugen af NRT tidslinjen for nikotintilbagetrækning?
Nikotinerstatningsprodukter (NRT) kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge. Disse produkter kan også ændre tidslinjen for nikotinabstinenser. NRT-produkter giver typisk en lille mængde nikotin, så din krop kan tilpasse sig gradvist. Dette kan gøre symptomerne meget milde.
Brug af en NRT kan dog også gøre den samlede tid, det tager at holde op, længere. Typisk sænker folk, der bruger NRT’er, deres dosis nikotin i etaper, indtil de er stoppet helt. Dette kan gøre processen langsommere, men symptomerne mindre alvorlige.
Det er vigtigt at være forsigtig med NRT’er. Hvis du bruger dem for længe, kan det få din krop til at blive afhængig af NRT som en kilde til nikotin. Men korrekt brug kan øge chancen for at holde op for altid. Tal med din læge om enhver NRT, du planlægger at bruge.
Få støtte til nikotin abstinenser
At holde op med at ryge er et stort skridt. For mange mennesker er den rette støtte en vigtig del af deres succes. Du kan finde støtte til nikotin abstinenser ved at tjekke ud:
- Smokefree.gov. Smokefree.gov giver gratis guider, der kan få dig igennem nikotinabstinenser fra start til slut. Siden tilbyder generelle guider og guider til specifikke grupper, herunder kvinder, teenagere, veteraner og voksne over 60.
- The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hotline. Du kan kontakte SAMHSA for at få forbindelse til lokale behandlingsprogrammer, rådgivningscentre og støttegrupper, der kan hjælpe dig med at navigere i nikotinabstinenser. Hotline er tilgængelig 24/7 på både engelsk og spansk. Du kan ringe til 1-800-622-HELP (4357) eller bruge deres onlinesøgning til at komme i gang.
- Den nationale sms-portal. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og National Cancer Institute (NCI) arbejder sammen om at levere denne gratis sms-portal, der tilbyder støtte og rådgivning til folk, der holder op med at ryge. Du kan nå det når som helst ved at skrive QUITNOW til 333888.
- quitSTART-appen. For gratis support til nikotintilbagetrækning på din telefon kan du prøve quitSTART-appen. Det kan holde dig motiveret med værktøjer til at spore dine fremskridt og administrere cravings, og det er tilgængeligt i både Apple- og Google Play-butikkerne.
Du kan opleve forskellige fysiske symptomer, når du holder op med at ryge. Disse kan omfatte trang, vægtøgning, humørskift og energitab.
For mange mennesker opstår de mest intense symptomer i de første 2-3 dage. Symptomerne vil forsvinde, efterhånden som din krop tilpasser sig, og dit generelle helbred begynder at blive bedre.
Discussion about this post