Hvad er mindful forældreskab?

Hvad det vil sige at være forældre opmærksomt

I sig selv er mindfulness en praksis med at leve i nuet. Det betyder, at du er bevidst om, hvor du er i verden, hvad du tænker, og hvordan du har det indvendigt og udvendigt.

Ikke kun det, men mindfulness handler også om at se på verden – din verden – med mindre dømmekraft og mere accept. Ideen om at bringe bevidsthed til nuet er kernen i buddhistisk meditation, og den er blevet praktiseret og undersøgt i århundreder.

Tanken om mindful forældreskab specifikt har eksisteret siden 1997. I bund og grund anvender det mindfulness-principperne på de mange situationer i din familie, der til tider kan føles en smule skøre.

Målet med at bringe opmærksomhed til forældreskab er at reagere eftertænksomt på dit barns adfærd eller handlinger versus blot at reagere. Du arbejder for at få accept for dit barn og til gengæld for dig selv. At pleje dit forhold på denne måde kan hjælpe med at styrke dit bånd og føre til andre fordele.

Dette betyder ikke, at det at være en opmærksom forælder altid betyder at tænke positivt.

Vi vil fortælle dig om en lille hemmelighed – forældreskab bliver aldrig solskin og smil, og børn spiser det, du har lavet til aftensmad, uden at klage.

I stedet handler det om virkelig at engagere sig i nuet og ikke lade følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden farve din oplevelse eller – endnu vigtigere – din reaktion. Du kan stadig reagere med vrede eller frustration, men det er fra et mere informeret sted snarere end et, der er rent automatisk.

Nøglefaktorer for opmærksomt forældreskab

Meget af det, du måske finder skrevet om opmærksomt forældreskab, fokuserer på tre hovedkvaliteter:

• bevidsthed og opmærksomhed på nuet
• intentionalitet og adfærdsforståelse
• holdning – ikke-dømmende, medfølende, accepterende – som svar

Det lyder alt sammen godt, men hvad betyder det præcist?

For at nedbryde det endnu mere, involverer de fleste ideer om opmærksomt forældreskab disse færdigheder:

• Hører efter. Det betyder virkelig lytte og observere med din fulde opmærksomhed. Dette kan kræve en enorm mængde tålmodighed og øvelse. Og lytning strækker sig til miljøet. Indtag alt – synet, lugtene, lydene – omkring dig og dit barn.
• Ikke-dømmende accept. Det nærmer sig situationen uden at dømme for dine følelser eller dit barns følelser. Hvad er simpelthen er. Ikke-dømmende indebærer også at give slip på urealistiske forventninger til dit barn. Og i sidste ende er det denne accept af “hvad der er”, der er målet.
• Følelsesmæssig bevidsthed. At skabe bevidsthed om forældresamspil strækker sig fra forælderen til barnet og tilbage. Modellering af følelsesmæssig bevidsthed er nøglen til at lære dit barn at gøre det samme. Der er altid følelser, der påvirker situationer, uanset om de er dannet for længe siden eller er mere flygtige.
• Selvregulering. Det betyder, at du ikke lader dine følelser udløse øjeblikkelige reaktioner, som råben eller anden automatisk adfærd. Kort sagt: Det er at tænke før man handler for at undgå at overreagere.
• Medfølelse. Igen er du måske ikke enig i dit barns handlinger eller tanker, men opmærksomt forældreskab tilskynder forældre til at have medfølelse. Dette indebærer at være empatisk og forståelse for barnets position i nuet. Medfølelse strækker sig også til forælderen, da der i sidste ende er mindre selvbebrejdelse, hvis en situation ikke bliver, som du havde håbet.

Relateret: Generation snap: Forældreskab som en professionel i den digitale tidsalder

Fordele ved opmærksomt forældreskab

Der er et væld af undersøgelser, der har set på mulige fordele relateret til mindfulness og mindfulness forældreskab. For forældre kan disse fordele omfatte reduktion af stress og humørforstyrrelser, såsom depression og angst.

En lille 2008 undersøgelse selv udforsket disse fordele for gravide kvinder i deres tredje trimester. (Ja! Du kan få gavn af det, før forældreskabet for alvor begynder!) De kvinder, der engagerede sig i mindfulness, havde meget mindre angst og rapporterede færre tilfælde af negative stemninger.

Endnu en undersøgelse viste, at denne fordel kan omfatte forældres og families generelle velbefindende. Hvordan? Tilføjelse af mindfulness-træning til et eksisterende forældreprogram så ud til at styrke forholdet mellem forældre og barn.

I netop denne undersøgelse var det i ungdomsårene, hvor tingene kan være særligt turbulente. Forskerne deler, at forbedringerne kan skyldes forældrenes evne til at “reagere konstruktivt” på stressfaktorer, når de opstår, kontra at reagere og potentielt fremmedgøre deres barn.

For børn kan opmærksomt forældreskab hjælpe med social beslutningstagning. Forskere for nylig afsløret en forbindelse til beslutningstagning og følelsesmæssig regulering. Så forståelsen og accepten af ​​følelser, som denne form for forældreskab fremmer, kan hjælpe børn med at arbejde på denne vigtige livsfærdighed fra en meget ung alder.

Mindful forældreskab kan endda reducere potentiel mishandling, såsom fysisk mishandling. EN 2007 undersøgelse viste nogle reduktioner i børnemishandling blandt forældre, der anvendte forskellige mindfulness-strategier. Ikke kun det, men forældrenes holdninger blev også forbedret. Det samme gjorde børns adfærdsproblemer. Det er en win-win-win.

Andet potentiale fordele:

• forbedrer forældre-barn-kommunikation
• reducerer symptomer på hyperaktivitet
• forbedrer forældretilfredsheden
• mindsker aggression
• sænker følelsen af ​​depression
• mindsker stress og angst
• fremmer mere forældreinvolvering generelt
• får forældreskabet til at føles, som om det kræver mindre indsats

Relateret: Hvad vil du vide om forældreskab?

Eksempler på opmærksomt forældreskab

Så hvordan ser opmærksomt forældreskab ud i aktion? Tjek disse eksempler på, hvordan det kan påvirke din tilgang til forældreudfordringer.

Vil baby ikke sove?

Tag et øjeblik på at trække vejret. Du kan opleve, at dine tanker vandrer til alle de foregående nætter, hvor dit lille barn modstod søvnen. Du kan bekymre dig om, at de aldrig vil sove igen – eller at du aldrig vil have voksentid for dig selv. Dine følelser kan snebold. Men igen, træk vejret. Du er med i det her. Og du har det her.

Hold pause for at forstå dine følelser, som alle er normale. Føler du dig sur eller frustreret? Anerkend dette uden at dømme dig selv. Hold pause igen for at forstå og acceptere, at mange babyer har problemer med at sove hele natten, og at denne nat ikke betyder hver nat for resten af ​​livet.

Småbarn kaster raserianfald i butikken?

Tag et kig rundt. Mens deres adfærd kan føles pinlig eller udløse nogle andre negative følelser, så vær i øjeblikket.

Hvis du ser dig omkring, vil du sandsynligvis se det sammen med de fremmede, hvis blik kan gøre dig stresset (ignorer dem!), er der mange fristelser for dit barn i butikken. Måske vil de have et bestemt legetøj eller slik. Måske er de trætte efter en dag med shopping eller mangler en lur.

Før du tager fat i din lille og stormer ud af butikken, så prøv at observere roden til, hvad der foregår. Accepter, at børn kan komme ud af kontrol, når der er godbidder involveret, eller når de er overtrætte. Accepter, at de sandsynligvis har at gøre med deres egne ret store følelser. Og accepter, at mens de fremmede kan stirre, forsøger dit barn ikke at gøre dig forlegen. (Men nej. Det betyder ikke, at du behøver at købe den talende dukke til $100.)

Et barn nægter at spise?

Nyfødte har en tendens til ivrigt at sluge modermælk eller modermælkserstatning, som om det er ved at gå af mode. Men på et tidspunkt – og det sker for alle i sidste ende – vil dit barn nægte at spise det lækre hjemmelavede måltid, du har lavet. Og din fristelse vil være at tage det personligt og vel at mærke reagere.

Tag i stedet en dyb indånding, mind dig selv om, at du er en god kok, og overvej, hvad dit barn kan føle. Måske føler de en vis ængstelse over en ny smag eller tekstur. Måske husker de en gang en mad af en bestemt farve gjorde dem syge og forbinder nu alle fødevarer af den farve med sygdom. Latterlig? Ikke til en ny spiser.

Når du er trådt ind i deres sko og empatisk tænkt over situationen, så tag en samtale med dem om, hvad de føler, og hvorfor de skal spise. Indstil en rutine, hvor de har madvalg (mellem sunde muligheder – for lad os være ærlige, mellem spinat og kage, hvem ville ikke vælge kage?) og model, der prøver nye ting, så de ser dig spise opmærksomt – i stedet for at reagere før du tænker.

Relateret: Hvorfor det er tid til at knuse myten om den perfekte mor

Forskelle med andre forældrestile

Så hvad adskiller opmærksomt forældreskab fra andre former for forældreskab? Nå, det handler ikke så meget om gør noget særligt, da det handler om at tage sig tid til simpelthen være. Hvis det lyder lidt mærkeligt for dig, så fortvivl ikke. Det er bestemt et tankeskifte, der kan tage lidt tid at forstå.

Andre forældrestile har en tendens til at fokusere på, hvordan man nærmer sig dette eller hint, eller strategier til at håndtere bestemte adfærd eller handlinger. Mindful forældreskab handler i sin kerne om at træde tilbage og sætte farten ned.

Det handler om at fylde forældrenes kop og genkende indre følelser eller udefrakommende stimuli, der kan påvirke øjeblikket. Og det handler om at acceptere positive og negative følelser, når de kommer, kontra at gå imod strømmen for at opnå et bestemt resultat.

I hjertet ærer mindful forældre oplevelsen af ​​barndommen og tager tid at se verden gennem dit barns øjne. Børn, især yngre, lever naturligvis i nuet.

Mens andre forældrestile måske handler mere om at lære børn struktur og rutine eller rigtigt og forkert, så taler det om deres medfødte evne til at være tilstede at være opmærksom. Slutmålet er at give dit barn redskaberne til at håndtere deres egne stressfaktorer på en mere opmærksom måde.

Relateret: De bedste mor-blogs i 2019

Sådan forældre er opmærksomme

Du behøver ikke at ændre hele din livsstil for at begynde at praktisere mindfulness-strategier i dag.

• Åben dine øjne, bogstaveligt og billedligt talt. Vær opmærksom på dine omgivelser, og hvordan du har det indvendigt og udvendigt. Indtag tingene med alle dine sanser – berøring, hørelse, syn, lugt og smag.
• Vær i nuet. Modstå at leve i fortiden eller planlægge for intenst for fremtiden. Find det gode i det, der sker lige nu, lige foran dig.
• Øv accept. Prøv dit bedste for at acceptere dit barns følelser og handlinger, selv når de frustrerer dig. (Og udvid denne accept til dig selv.)
• Træk vejret. Har du et kriseøjeblik? Fokuser på dit åndedræt. Tag en dyb indånding, fyld dine lunger med luft og hold dit sind ved dit åndedræt. Ånd ud og mærk din ånde, når den kommer ind og ud af din krop. Tilskynd dit barn til også at trække vejret i svære tider.
• Meditere. Fokus på åndedrættet er en stor del af meditation. Du behøver kun at bruge et par minutter hver dag for virkelig at få forbindelse til dig selv. Tjek YouTube for gratis mindfulness-øvelser. Denne 10-minutters guidede meditation fra The Honest Guys har mere end 7,5 millioner visninger og tonsvis af positive kommentarer. Du kan endda finde praksis for børn. New Horizon tilbyder hundredvis af mindfulness- og afspændingsøvelser til børn i alle aldre.

Næste gang du er i en forældresituation, hvor du føler, at du kan sprænge din top, skal du tage et øjeblik på at holde pause. Tag en dyb indånding og ånd derefter helt ud. Nyd også dine følelser, dine omgivelser og dit barns oplevelse. Og arbejd så mod accept i dette øjeblik uden at vandre til tanker om fortiden eller fremtiden.

Det lykkes dig måske ikke at være lykkeligt opmærksom de første par gange, du prøver denne nye metode til forældreopdragelse. Og det er OK at være skeptisk. Men efter et stykke tid vil du måske opdage, at det at tage et øjeblik på pause, før du reagerer, mindsker din egen stress og påvirker dit barn positivt.