Hvad er fordelene ved sollys?

Sollys og serotonin

Vi er vant til at høre om, hvordan for meget af solens varme stråler kan være skadelige for din hud. Men vidste du, at den rigtige balance kan have masser af humørløftende fordele?

Sollys og mørke udløser frigivelsen af ​​hormoner i din hjerne. Udsættelse for sollys menes at øge hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin. Serotonin er forbundet med at øge humøret og hjælpe en person til at føle sig rolig og fokuseret. Om natten udløser mørkere belysning hjernen til at lave et andet hormon kaldet melatonin. Dette hormon er ansvarlig for at hjælpe dig med at sove.

Uden tilstrækkelig soleksponering kan dine serotoninniveauer falde. Lave niveauer af serotonin er forbundet med en højere risiko for alvorlig depression med sæsonbestemt mønster (tidligere kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse eller SAD). Dette er en form for depression udløst af de skiftende årstider.

Et humørboost er ikke den eneste grund til at få øgede mængder sollys. Der er flere sundhedsmæssige fordele forbundet med at fange moderate mængder af stråler.

Sollys og mental sundhed

Nedsat soleksponering er blevet forbundet med et fald i dine serotoninniveauer, hvilket kan føre til alvorlig depression med sæsonbestemt mønster. De lysinducerede virkninger af serotonin udløses af sollys, der går ind gennem øjet. Sollys signalerer særlige områder i nethinden, som udløser frigivelsen af ​​serotonin. Så du er mere tilbøjelig til at opleve denne type depression om vinteren, når dagene er kortere.

På grund af denne sammenhæng er en af ​​hovedbehandlingerne af depression med årstidsbestemt mønster lysterapi, også kendt som lysterapi. Du kan få en lysterapiboks til at have derhjemme. Lyset fra æsken efterligner naturligt sollys, der stimulerer hjernen til at lave serotonin og reducerer overskydende melatonin.

Køb en lysterapiboks nu.

Eksponering for sollys kan også gavne dem med:

• andre typer af svær depression
• præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD)
• gravide med depression

Angst-relaterede lidelser og panikanfald er også blevet forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys.

Yderligere fordele ved sollys

Solens fordele rækker ud over at bekæmpe stress. Følgende er nogle af de andre grunde til at fange nogle stråler:

Opbygning af stærke knogler

Udsættelse for den ultraviolette-B-stråling i solens stråler får en persons hud til at danne D-vitamin. en undersøgelse fra 2008i løbet af en 30-minutters periode, mens de er iført badedragt, vil folk lave følgende D-vitamin niveauer:

• 50.000 internationale enheder (IU’er) i de fleste kaukasiske mennesker
• 20.000 til 30.000 IE hos garvede mennesker
• 8.000 til 10.000 IE hos personer med mørk hud

D-vitaminet fremstillet takket være solen spiller en stor rolle for knoglesundheden. Lavt D-vitaminniveau er blevet forbundet med rakitis hos børn og knoglesvindende sygdomme som osteoporose og osteomalaci.

Kræftforebyggelse

Selvom overskydende sollys kan bidrage til hudkræft, har en moderat mængde sollys faktisk forebyggende fordele, når det kommer til kræft.

Ifølge forskere er de, der bor i områder med færre dagslys, mere tilbøjelige til at have nogle specifikke kræftformer end dem, der bor, hvor der er mere sol i løbet af dagen. Disse kræftformer omfatter:

• tyktarmskræft
• Hodgkins lymfom
• livmoderhalskræft
• kræft i bugspytkirtlen
• prostatakræft

Helbredende hudsygdomme

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO), kan soleksponering også hjælpe med at behandle flere hudsygdomme. Læger har anbefalet UV-stråling til behandling af:

• psoriasis
• eksem
• gulsot
• acne

Selvom lysterapi ikke er for alle, kan en hudlæge anbefale, om lysbehandlinger vil gavne dine specifikke hudproblemer.

Yderligere betingelser

Forskningsundersøgelser har afsløret foreløbige forbindelser mellem sollys som en potentiel behandling for flere andre tilstande. Disse omfatter:

• reumatoid arthritis (RA)
• systemisk lupus erythematosus
• inflammatorisk tarmsygdom
• thyroiditis

Der skal dog udføres flere undersøgelser, før forskerne kan konkludere, at sollys kan være en behandling for disse og andre tilstande.

Sollys og mådehold

Selvom der er mange gode grunde til at få sol, udsender solen ultraviolet (UV) stråling. UV-stråling kan trænge ind i huden og beskadige celle-DNA. Dette kan føre til hudkræft.

Forskere har ikke altid et præcist mål for, hvor længe du skal opholde dig udenfor for at høste fordelene af sollys. Men at definere en overskydende mængde af soleksponering afhænger af din hudtype og hvor direkte solens stråler er.

Mennesker med lys hud får typisk en solskoldning hurtigere end dem med mørkere hud. Du er også mere tilbøjelig til at blive solskoldet udenfor, når solens stråler er mere direkte. Dette foregår normalt mellem kl. 10.00 og 16.00

Ifølge WHO, at få alt fra 5 til 15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt 2-3 gange om ugen er nok til at nyde de D-vitamin-forstærkende fordele ved solen. Bemærk at solen skal trænge ind i huden. At bære solcreme eller tøj over din hud vil ikke resultere i D-vitaminproduktion.

Men hvis du skal være udenfor i mere end 15 minutter, er det en god idé at beskytte din hud. Det kan du gøre ved at påføre solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på mindst 15. Det kan også hjælpe at have en beskyttende hat og skjorte på.

Outlook

Fra behandling af hudsygdomme til forbedring af humøret har sollys mange fordele. Hvis du bor på højere breddegrader med lidt sollys, kan en lysboks give nogle af dens humørforstærkende fordele.

Fordi overskydende soleksponering er forbundet med øget risiko for hudkræft, skal du ikke blive ude for længe uden solcreme. Hvis du skal være udenfor i mere end 15 minutter eller deromkring, skal du bruge en solcreme med en SPF på mindst 15.